HBO Praktijkcursus – Persoonlijke doelen stellen

Je stelt persoonlijke doelen, maakt een concreet plan en leert omgaan met motivatie, tijd en tegenslagen.

1. 1 Zelfbewustzijn Je onderzoekt je zelfbewustzijn en brengt persoonlijke waarden, motivatie en sterke punten in kaart.
   10 lessen

   1. Begrip van zelfbewustzijn en zelfkennisJe onderzoekt hoe je jezelf waarneemt en wat je over jezelf weet.
   2. Identificeren van persoonlijke waarden en overtuigingenJe brengt je belangrijkste waarden en overtuigingen in kaart.
   3. Herkennen van sterke en zwakke puntenJe herkent waar je goed in bent en waar je nog kunt groeien.
   4. Analyseren van persoonlijke motivatieJe analyseert wat jou motiveert om doelen te stellen.
   5. Emotionele intelligentie en zelfregulatieJe leert hoe je emoties herkent en reguleert in relatie tot je doelen.
   6. Invloed van gedachten en gevoelens op doelenJe onderzoekt hoe je gedachten en gevoelens je doelen beïnvloeden.
   7. Omgaan met onzekerhedenJe leert omgaan met onzekerheden die je doelen kunnen beïnvloeden.
   8. Reflectietechnieken toepassenJe past verschillende reflectietechnieken toe op je eigen situatie.
   9. Rol van zelfbewustzijn in succesJe onderzoekt hoe zelfbewustzijn je succes kan beïnvloeden.
   10. Opstellen van een zelfbeeldanalyseJe stelt een analyse op van je zelfbeeld en reflecteert hierop.
2. 2 Doelen formuleren Je leert doelen formuleren, prioriteren en evalueren op basis van je eigen waarden en ambities.
   10 lessen

   1. Definitie van een doelJe onderzoekt wat een doel concreet maakt.
   2. Verschil tussen korte- en langetermijndoelenJe vergelijkt korte- en langetermijndoelen en past deze toe op je eigen situatie.
   3. SMART-principe toepassenJe past het SMART-principe toe op je eigen doelen.
   4. Prioriteiten stellen binnen doelenJe stelt prioriteiten binnen je doelen.
   5. Realistisch versus ambitieus doelJe beoordeelt of je doelen realistisch en/of ambitieus zijn.
   6. Visie en missie voor persoonlijke doelenJe formuleert een persoonlijke visie en missie.
   7. Koppeling tussen waarden en doelenJe koppelt je waarden aan je persoonlijke doelen.
   8. Omgaan met conflicterende doelenJe leert omgaan met doelen die elkaar kunnen tegenwerken.
   9. Formuleren van meetbare doelenJe stelt meetbare doelen op voor je eigen ontwikkeling.
   10. Evaluatie en bijstelling van doelenJe evalueert je doelen en stelt ze waar nodig bij.
3. 3 Plannen maken Je maakt een concreet actieplan, leert plannen en omgaan met obstakels en veranderingen.
   10 lessen

   1. Opstellen van actieplannenJe stelt een concreet actieplan op voor je doelen.
   2. Tijdsplanning en deadlines bepalenJe bepaalt deadlines en maakt een tijdsplanning.
   3. Gebruik van planners en digitale toolsJe gebruikt planners en digitale hulpmiddelen voor je planning.
   4. Prioriteren en taakindelingJe verdeelt taken en stelt prioriteiten in je planning.
   5. Fasering van doelrealisatieJe deelt je doelen op in fasen voor overzicht en haalbaarheid.
   6. Risico’s en obstakels identificerenJe identificeert mogelijke risico’s en obstakels in je plan.
   7. Flexibiliteit in planningJe leert flexibel om te gaan met wijzigingen in je planning.
   8. Motivatie behouden tijdens uitvoeringJe onderzoekt manieren om gemotiveerd te blijven tijdens de uitvoering.
   9. Evalueren van voortgangJe evalueert regelmatig je voortgang.
   10. Aanpassen van plannen bij veranderingenJe past je plannen aan wanneer de situatie verandert.
4. 4 Motivatie begrijpen Je verdiept je in motivatie, ontdekt wat je drijft en leert motivatie vasthouden en versterken.
   10 lessen

   1. Intrinsieke versus extrinsieke motivatieJe onderzoekt het verschil tussen motivatie van binnenuit en van buitenaf.
   2. Motivatietheorieën (Maslow, Deci & Ryan)Je leert verschillende motivatietheorieën toepassen op je eigen situatie.
   3. Invloed van motivatie op doelrealisatieJe analyseert hoe motivatie je doelrealisatie beïnvloedt.
   4. Zelfmotivatie versterkenJe versterkt je zelfmotivatie met praktische technieken.
   5. Omgaan met motivatieverliesJe gaat om met periodes van motivatieverlies.
   6. Beloning en erkenning gebruikenJe gebruikt beloning en erkenning om jezelf te stimuleren.
   7. VisualisatietechniekenJe past visualisatietechnieken toe om je doelen levendig te houden.
   8. Rol van discipline en doorzettingsvermogenJe onderzoekt het belang van discipline en doorzettingsvermogen.
   9. Sociale motivatie en steunJe benut sociale steun als motivatiebron.
   10. Creëren van motiverende omgevingenJe creëert een omgeving die je motivatie ondersteunt.
5. 5 Tijdmanagement Je ontwikkelt vaardigheden in tijdmanagement en leert effectief omgaan met tijd en prioriteiten.
   10 lessen

   1. Belang van tijdbeheer bij doelenJe onderzoekt waarom goed tijdbeheer belangrijk is bij het behalen van doelen.
   2. Technieken zoals Pomodoro en time blockingJe past technieken als Pomodoro en time blocking toe op je eigen planning.
   3. Herkennen van tijdroversJe herkent tijdverspillers in je dagelijkse routine.
   4. Effectief omgaan met afleidingenJe leert afleidingen te signaleren en beperken.
   5. Plannen versus improviserenJe kiest bewust tussen plannen en improviseren.
   6. Balans tussen werk en ontspanningJe bewaakt de balans tussen werk en ontspanning.
   7. Deadlines bewakenJe houdt deadlines in het oog en bewaakt deze.
   8. Reflectie op tijdgebruikJe reflecteert op je tijdgebruik en past dit aan waar nodig.
   9. Prioriteiten stellen in drukke periodesJe stelt prioriteiten in drukke periodes.
   10. Tijdmanagementtools en appsJe gebruikt digitale tools om je tijd efficiënt te beheren.
6. 6 Omgaan met tegenslagen Je leert omgaan met tegenslagen en ontwikkelt veerkracht, oplossingsgerichtheid en stressmanagement.
   10 lessen

   1. Herkennen van mogelijke obstakelsJe herkent obstakels die je doelen kunnen belemmeren.
   2. Veerkracht en doorzettingsvermogen ontwikkelenJe ontwikkelt veerkracht en doorzettingsvermogen bij tegenslagen.
   3. Omdenken en oplossingsgericht denkenJe past omdenken en oplossingsgericht denken toe.
   4. Emotionele reacties beheersenJe leert je emoties beheersen bij tegenslagen.
   5. Steun zoeken bij tegenslagenJe zoekt actief steun wanneer dat nodig is.
   6. Leren van fouten en mislukkingenJe leert van fouten en mislukkingen in je proces.
   7. Positieve mindset behoudenJe houdt een positieve mindset bij uitdagingen.
   8. Herstellen van motivatie na terugvalJe herstelt je motivatie na een terugval.
   9. Conflicthantering en stressmanagementJe past technieken toe voor conflicthantering en stressmanagement.
   10. Voorbereiden op onverwachte situatiesJe bereidt je voor op onverwachte situaties.
7. 7 Besluitvorming Je ontwikkelt besluitvaardigheid en leert keuzes maken, evalueren en onderbouwen.
   10 lessen

   1. Proces van besluitvormingJe doorloopt het proces van besluitvorming aan de hand van eigen voorbeelden.
   2. Voor- en nadelen afwegenJe weegt voor- en nadelen van verschillende opties af.
   3. Gebruik van beslissingsmodellen (bijv. SWOT)Je gebruikt beslissingsmodellen zoals SWOT voor je keuzes.
   4. Invloed van emoties op keuzesJe onderzoekt hoe emoties je keuzes beïnvloeden.
   5. Risicoanalyse makenJe maakt een risicoanalyse bij belangrijke beslissingen.
   6. Prioriteiten stellen bij beslissingenJe stelt prioriteiten bij het nemen van besluiten.
   7. Omgaan met onzekerheidJe leert omgaan met onzekerheid tijdens het beslissingsproces.
   8. Betrekken van anderen bij keuzesJe betrekt anderen bij het maken van keuzes.
   9. Evaluatie van genomen besluitenJe evalueert de uitkomsten van genomen besluiten.
   10. Leerpunten uit beslissingenJe benoemt leerpunten uit je eigen beslissingen.
8. 8 Communicatie over doelen Je oefent met het communiceren over doelen, het geven en ontvangen van feedback en het presenteren van plannen.
   10 lessen

   1. Effectief communiceren van persoonlijke doelenJe communiceert je persoonlijke doelen helder naar anderen.
   2. Luisteren en feedback ontvangenJe oefent met luisteren en het ontvangen van feedback.
   3. Assertiviteit en overtuigingskrachtJe werkt aan assertiviteit en overtuigingskracht in gesprekken.
   4. Gesprekken voeren over voortgangJe voert gesprekken over je voortgang en resultaten.
   5. Presenteren van plannen en resultatenJe presenteert plannen en behaalde resultaten aan anderen.
   6. Conflicthantering in doelgerelateerde gesprekkenJe oefent met conflicthantering in gesprekken over doelen.
   7. Motiveren van anderen door eigen doelenJe motiveert anderen door je eigen doelen te delen.
   8. Documenteren van doelen en afsprakenJe documenteert doelen en afspraken voor jezelf en anderen.
   9. Gebruik van visuele hulpmiddelen (mindmaps, schema’s)Je gebruikt visuele hulpmiddelen om je doelen te verduidelijken.
   10. Netwerken rondom persoonlijke ontwikkelingJe bouwt en onderhoudt een netwerk gericht op persoonlijke ontwikkeling.
9. 9 Zelfdiscipline ontwikkelen Je versterkt je zelfdiscipline, werkt aan gewoontes en leert omgaan met uitstelgedrag.
   10 lessen

   1. Betekenis van zelfdisciplineJe onderzoekt wat zelfdiscipline inhoudt en waarom het belangrijk is.
   2. Gewoontes en routines vormenJe ontwikkelt nieuwe gewoontes en routines.
   3. Omgaan met uitstelgedragJe leert uitstelgedrag herkennen en aanpakken.
   4. Zelfcontrole versterkenJe versterkt je zelfcontrole in lastige situaties.
   5. Structuur aanbrengen in dagelijks levenJe brengt structuur aan in je dagelijkse activiteiten.
   6. Focus en concentratie verbeterenJe verbetert je focus en concentratie bij het werken aan doelen.
   7. Doorzettingsvermogen trainenJe traint je doorzettingsvermogen in het behalen van doelen.
   8. Beloning en straf toepassenJe past beloning en straf toe om gedrag te sturen.
   9. Omgevingsfactoren beïnvloedenJe beïnvloedt je omgeving om je zelfdiscipline te ondersteunen.
   10. Zelfdiscipline als basis voor succesJe reflecteert op zelfdiscipline als basis voor het behalen van resultaten.
10. 10 Evalueren en bijstellen Je leert doelen en plannen evalueren, verbeterpunten signaleren en resultaten rapporteren.
    10 lessen

    1. Het belang van evaluatieJe onderzoekt waarom evaluatie belangrijk is voor je ontwikkeling.
    2. Objectief meten van voortgangJe meet objectief je voortgang ten opzichte van je doelen.
    3. Reflecteren op behaalde resultatenJe reflecteert op behaalde resultaten en trekt conclusies.
    4. Feedback verzamelen en gebruikenJe verzamelt feedback en gebruikt deze voor verbetering.
    5. Successen vierenJe staat stil bij behaalde successen en viert deze bewust.
    6. Identificeren van verbeterpuntenJe signaleert waar je jezelf verder kunt verbeteren.
    7. Aanpassen van doelen en plannenJe past doelen en plannen aan op basis van evaluatie.
    8. Continu leren en ontwikkelenJe stimuleert jezelf tot continu leren en ontwikkelen.
    9. Zelfevaluatie versus externe evaluatieJe vergelijkt zelfevaluatie met externe evaluatie.
    10. Opstellen van een evaluatierapportJe stelt een evaluatierapport op over je eigen leerproces.