MHBO Praktijkcursus – Persoonlijke doelen stellen

Je stelt persoonlijke doelen, maakt een concreet plan en leert omgaan met obstakels en voortgang bewaken.

1. 1 Begrip van persoonlijke doelen Je onderzoekt wat persoonlijke doelen zijn, hoe ze werken en hoe waarden en motivatie samenhangen.
   5 lessen

   1. Wat persoonlijke doelen zijn en waarom ze belangrijk zijnJe verkent het nut van persoonlijke doelen en het effect ervan op je ontwikkeling.
   2. Verschil tussen korte- en langetermijndoelenJe vergelijkt doelen op korte en lange termijn en bepaalt hun functie.
   3. Relatie tussen persoonlijke waarden en doelenJe onderzoekt hoe je persoonlijke waarden invloed hebben op je doelen.
   4. Hoe doelen richting en motivatie gevenJe ontdekt hoe doelen richting geven en motivatie versterken.
   5. Voorbeelden van sterke en zwakke doelenJe beoordeelt voorbeelden van doelen op hun kracht en duidelijkheid.
2. 2 Zelfreflectie en zelfkennis Je brengt je sterke en zwakke punten, interesses en waarden in kaart en reflecteert op eerdere ervaringen.
   5 lessen

   1. Sterke en zwakke punten in kaart brengenJe analyseert je sterke en zwakke punten met het oog op je doelen.
   2. Persoonlijke interesses en passies onderzoekenJe onderzoekt waar je interesses en passies liggen.
   3. Waarden en overtuigingen benoemenJe benoemt je persoonlijke waarden en overtuigingen.
   4. Invloed van eerdere ervaringen op nieuwe doelenJe reflecteert op hoe eerdere ervaringen je doelen beïnvloeden.
   5. Het belang van eerlijkheid naar jezelfJe bekijkt het belang van eerlijkheid tegenover jezelf bij het stellen van doelen.
3. 3 SMART-doelen formuleren Je leert doelen SMART formuleren, fouten vermijden en een realistische tijdsplanning maken.
   5 lessen

   1. Betekenis van Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch, TijdsgebondenJe onderzoekt waar SMART voor staat en wat elk onderdeel betekent.
   2. Voorbeelden van SMART-geformuleerde doelenJe bekijkt voorbeelden van SMART-geformuleerde doelen.
   3. Doelen concreet en meetbaar makenJe oefent met het concreet en meetbaar maken van je eigen doelen.
   4. Realistische tijdsplanning bepalenJe bepaalt een haalbare tijdsplanning voor je doelen.
   5. Veelvoorkomende fouten bij SMART-doelen vermijdenJe leert veelvoorkomende fouten bij het formuleren van SMART-doelen herkennen en voorkomen.
4. 4 Motivatie en drijfveren ontdekken Je onderzoekt je motivatie, koppelt die aan je doelen en leert omgaan met obstakels in motivatie.
   5 lessen

   1. Intrinsieke en extrinsieke motivatie herkennenJe herkent het verschil tussen intrinsieke en extrinsieke motivatie.
   2. Invloed van motivatie op doelbereikingJe analyseert hoe motivatie je helpt om doelen te bereiken.
   3. Eigen drijfveren koppelen aan doelenJe koppelt je eigen drijfveren aan je persoonlijke doelen.
   4. Visualiseren van succesJe oefent met het visualiseren van succes.
   5. Obstakels in motivatie herkennen en overwinnenJe leert obstakels in motivatie herkennen en aanpakken.
5. 5 Plannen en prioriteren Je leert grote doelen opdelen, tijd indelen, prioriteren en omgaan met veranderingen in je planning.
   5 lessen

   1. Grote doelen opdelen in kleinere stappenJe verdeelt grote doelen in behapbare stappen.
   2. Tijd effectief indelenJe plant je tijd effectief in om aan je doelen te werken.
   3. Belangrijke en urgente taken scheidenJe maakt onderscheid tussen belangrijke en urgente taken.
   4. Werken met to-do-lijsten en plannersJe werkt met to-do-lijsten en planners om overzicht te houden.
   5. Prioriteiten aanpassen bij veranderingenJe past je prioriteiten aan wanneer omstandigheden veranderen.
6. 6 Omgaan met obstakels Je bereidt je voor op hindernissen, bedenkt alternatieven en leert omgaan met kritiek en fouten.
   5 lessen

   1. Mogelijke hindernissen vooraf bedenkenJe denkt vooraf na over mogelijke hindernissen bij het behalen van je doelen.
   2. Alternatieve routes plannenJe plant alternatieve routes voor als het anders loopt dan verwacht.
   3. Blijven volhouden bij tegenslagJe oefent met volhouden bij tegenslag.
   4. Omgaan met kritiek en weerstandJe leert omgaan met kritiek en weerstand van anderen.
   5. Fouten zien als leermomentenJe ziet fouten als kans om te leren en door te gaan.
7. 7 Voortgang meten en bijsturen Je volgt je voortgang, plant evaluaties en leert bijsturen en successen vieren.
   5 lessen

   1. Hulpmiddelen om voortgang te volgenJe gebruikt hulpmiddelen om je voortgang bij te houden.
   2. Tussentijdse evaluaties inplannenJe plant tussentijdse evaluaties om je aanpak te beoordelen.
   3. Aanpassen van doelen indien nodigJe past doelen aan als de situatie verandert.
   4. Succesmomenten vierenJe staat stil bij behaalde successen.
   5. Leren van vertragingen of tegenslagenJe leert van vertragingen of tegenslagen in het proces.
8. 8 Zelfdiscipline ontwikkelen Je bouwt gewoonten op, vermijdt afleiding en blijft consequent werken aan je doelen.
   5 lessen

   1. Gewoonten en routines opbouwenJe ontwikkelt gewoonten en routines die je ondersteunen bij je doelen.
   2. Afleidingen vermijdenJe leert afleidingen herkennen en beperken.
   3. Zelfcontrole bij lastige keuzesJe oefent met zelfcontrole bij moeilijke keuzes.
   4. Consequent blijven werken aan doelenJe blijft consequent werken, ook als het lastig wordt.
   5. Beloningen gebruiken als motivatieJe gebruikt beloningen om jezelf gemotiveerd te houden.
9. 9 Balans tussen doelen en welzijn Je bewaakt de balans tussen doelen en welzijn en houdt rekening met je grenzen en gezondheid.
   5 lessen

   1. Voorkomen van overbelastingJe voorkomt overbelasting door realistisch te plannen.
   2. Tijd voor ontspanning inplannenJe plant tijd in voor ontspanning en herstel.
   3. Gezondheid en energie als randvoorwaardeJe houdt rekening met je gezondheid en energie bij het stellen van doelen.
   4. Grenzen bewakenJe bewaakt je grenzen en geeft deze tijdig aan.
   5. Realistisch aantal doelen stellenJe kiest een haalbaar aantal doelen om focus te houden.
10. 10 Langetermijnvisie en levensplan Je formuleert een persoonlijke missie, stemt doelen af op je toekomst en maakt duurzame keuzes.
    5 lessen

    1. Persoonlijke missie formulerenJe schrijft je persoonlijke missie op als basis voor je keuzes.
    2. Doelen afstemmen op toekomstbeeldJe stemt je doelen af op je gewenste toekomst.
    3. Inspelen op veranderingen in het levenJe leert inspelen op veranderingen in je leven.
    4. Duurzame keuzes makenJe maakt keuzes die ook op de lange termijn waardevol zijn.
    5. Continu nieuwe doelen formulerenJe blijft nieuwe doelen formuleren en ontwikkelen.