MBO Mentale weerbaarheid in loopbaantrajecten (1 jaar)

Je onderzoekt hoe je mentaal weerbaar blijft tijdens loopbaantrajecten en past praktische strategieën toe in je werk en studie.

1. 1 Inzicht in mentale weerbaarheid Je onderzoekt wat mentale weerbaarheid inhoudt en brengt je persoonlijke sterktes en kwetsbaarheden in kaart.
   5 lessen

   1. Definitie en belang van mentale weerbaarheid begrijpenJe verdiept je in de betekenis van mentale weerbaarheid en het belang ervan voor je loopbaan.
   2. Verschil tussen mentale en fysieke veerkracht herkennenJe vergelijkt mentale veerkracht met fysieke veerkracht en benoemt de verschillen.
   3. Factoren die mentale weerbaarheid beïnvloeden identificerenJe benoemt welke factoren je mentale weerbaarheid beïnvloeden.
   4. Verschillende niveaus van veerkracht in loopbaantrajecten herkennenJe herkent verschillende niveaus van veerkracht binnen loopbaantrajecten.
   5. Persoonlijke sterktes en kwetsbaarheden in kaart brengenJe brengt je eigen sterke en kwetsbare punten overzichtelijk in beeld.
2. 2 Zelfbewustzijn ontwikkelen Je vergroot je zelfkennis door emoties, triggers en gedachtenpatronen te onderzoeken en te reflecteren op ervaringen.
   5 lessen

   1. Eigen emoties en reacties in stressvolle situaties herkennenJe leert je eigen emoties en reacties bij stress te herkennen.
   2. Persoonlijke triggers en stressfactoren analyserenJe analyseert welke situaties stress veroorzaken en wat je persoonlijke triggers zijn.
   3. Gedachtenpatronen die veerkracht beïnvloeden onderzoekenJe onderzoekt gedachten die je veerkracht beïnvloeden.
   4. Reflectie op eerdere ervaringen met veranderingenJe reflecteert op eerdere ervaringen met veranderingen in je werk of studie.
   5. Sterke en zwakke kanten objectief evaluerenJe evalueert je sterke en zwakke kanten op een objectieve manier.
3. 3 Stressmanagement en copingstrategieën Je oefent met stressvermindering, ontwikkelt copingstrategieën en leert prioriteiten stellen bij werkdruk.
   5 lessen

   1. Technieken om spanning en stress te verminderen toepassenJe past technieken toe om spanning en stress te verminderen.
   2. Constructieve copingstrategieën ontwikkelenJe ontwikkelt manieren om constructief met stress om te gaan.
   3. Effect van stress op besluitvorming en prestaties begrijpenJe onderzoekt hoe stress je besluitvorming en prestaties beïnvloedt.
   4. Prioriteiten stellen bij hoge werkdrukJe oefent met het stellen van prioriteiten als de werkdruk hoog is.
   5. Herkennen van signalen van overspannenheidJe herkent signalen van overspannenheid bij jezelf en anderen.
4. 4 Veerkracht opbouwen bij tegenslagen Je leert omgaan met tegenslagen, analyseert fouten en benut positieve ervaringen als motivatie.
   5 lessen

   1. Omgaan met teleurstellingen en afwijzingenJe oefent met het omgaan met teleurstellingen en afwijzingen.
   2. Fouten analyseren zonder zelfkritiek te verliezenJe analyseert fouten zonder jezelf te veroordelen.
   3. Positieve ervaringen benutten als motivatieJe gebruikt positieve ervaringen om jezelf te motiveren.
   4. Doorzetten ondanks uitdagingen en onzekerhedenJe blijft doorzetten ondanks uitdagingen en onzekerheden.
   5. Lange termijn perspectief behouden bij moeilijkhedenJe houdt het lange termijn perspectief voor ogen bij moeilijkheden.
5. 5 Emotionele intelligentie in loopbaantrajecten Je versterkt je emotionele intelligentie door emoties te herkennen, empathie toe te passen en constructief te reageren.
   5 lessen

   1. Herkennen en begrijpen van eigen emotiesJe herkent en begrijpt je eigen emoties in werksituaties.
   2. Inleven in emoties van collega’s en leidinggevendenJe leeft je in in de emoties van collega’s en leidinggevenden.
   3. Constructief omgaan met conflicten en kritiekJe gaat constructief om met conflicten en kritiek.
   4. Empathie inzetten bij netwerken en samenwerkingJe zet empathie in bij netwerken en samenwerken.
   5. Emotionele signalen gebruiken voor betere keuzesJe gebruikt emotionele signalen om betere keuzes te maken.
6. 6 Positieve mindset en motivatie Je past technieken toe voor positief denken, stelt haalbare doelen en benut dagelijkse routines voor motivatie.
   5 lessen

   1. Technieken voor positief denken toepassenJe oefent met technieken om positiever te denken.
   2. Intrinsieke en extrinsieke motivatie onderscheidenJe onderscheidt intrinsieke en extrinsieke motivatie.
   3. Doelen stellen die motiverend en haalbaar zijnJe stelt doelen die motiveren en haalbaar zijn.
   4. Obstakels zien als leer- en groeimogelijkhedenJe ziet obstakels als kansen om te leren en te groeien.
   5. Dagelijkse routines inzetten om motivatie te behoudenJe gebruikt dagelijkse routines om je motivatie vast te houden.
7. 7 Effectieve communicatie bij stress en verandering Je oefent met assertieve communicatie, vraagt feedback en brengt emoties onder woorden bij veranderingen.
   5 lessen

   1. Duidelijk en assertief communiceren onder drukJe communiceert duidelijk en assertief onder druk.
   2. Feedback vragen en ontvangen op een constructieve manierJe vraagt en ontvangt feedback op een constructieve manier.
   3. Conflicten vermijden door proactieve communicatieJe voorkomt conflicten door proactief te communiceren.
   4. Emoties onder woorden brengen bij loopbaanveranderingenJe brengt je emoties onder woorden bij loopbaanveranderingen.
   5. Actief luisteren inzetten om begrip te vergrotenJe vergroot begrip door actief te luisteren.
8. 8 Netwerken en sociale steun benutten Je benut sociale steun, versterkt relaties en leert hulp vragen en samenwerking inzetten als buffer.
   5 lessen

   1. Ondersteuning zoeken bij vrienden, familie en collega’sJe zoekt steun bij vrienden, familie en collega’s.
   2. Mentoren en rolmodellen identificerenJe identificeert mentoren en rolmodellen in je omgeving.
   3. Positieve relaties versterken voor emotionele steunJe versterkt positieve relaties voor emotionele steun.
   4. Hulp durven vragen bij moeilijke keuzesJe vraagt om hulp bij het maken van moeilijke keuzes.
   5. Samenwerking en groepsdynamiek gebruiken als bufferJe gebruikt samenwerking en groepsdynamiek als buffer tegen stress.
9. 9 Aanpassingsvermogen bij veranderingen Je ontwikkelt aanpassingsvermogen, integreert nieuwe vaardigheden en plant proactief voor toekomstige veranderingen.
   5 lessen

   1. Flexibel inspelen op nieuwe werkomstandighedenJe speelt flexibel in op nieuwe situaties op het werk.
   2. Veranderingen als kansen voor groei benaderenJe benadert veranderingen als kansen voor persoonlijke groei.
   3. Nieuwe vaardigheden en kennis snel integrerenJe integreert snel nieuwe kennis en vaardigheden.
   4. Loslaten van routines die niet effectief zijnJe laat routines los die niet meer effectief zijn.
   5. Proactief plannen voor toekomstige veranderingenJe plant vooruit voor mogelijke toekomstige veranderingen.
10. 10 Zelfzorg en duurzaam functioneren Je bewaakt de balans tussen werk en privé, past zelfreflectie toe en integreert ontspanning voor duurzaam functioneren.
    5 lessen

    1. Balans tussen werk, studie en privé bewakenJe bewaakt de balans tussen werk, studie en privéleven.
    2. Gezonde leefstijl inzetten voor mentale veerkrachtJe gebruikt een gezonde leefstijl om je mentale veerkracht te ondersteunen.
    3. Periodieke zelfreflectie en evaluatie toepassenJe past periodieke zelfreflectie en evaluatie toe.
    4. Grenzen aangeven en bewaken bij werkdrukJe geeft je grenzen aan en bewaakt deze bij werkdruk.
    5. Methoden voor ontspanning en herstel integrerenJe integreert ontspanningsmethoden om te herstellen van stress.

Je onderzoekt je competenties, stelt doelen, maakt een actieplan en past nieuwe vaardigheden toe in je werkpraktijk.

1. 1 Zelfanalyse en competentieprofiel Je onderzoekt je eigen kennis, vaardigheden en houding en bepaalt waar je ontwikkelbehoeften liggen.
   5 lessen

   1. In kaart brengen van huidige kennis, vaardigheden en houdingJe brengt je huidige situatie in kaart en verzamelt relevante informatie over jezelf.
   2. Herkennen van sterke en zwakke puntenJe analyseert waar je sterke kanten liggen en waar je nog kunt groeien.
   3. Bepalen van kerncompetentiesJe selecteert welke competenties voor jou het belangrijkst zijn.
   4. Analyseren van feedback en beoordelingenJe verwerkt feedback en beoordelingen om je profiel te verbeteren.
   5. Vaststellen van ontwikkelbehoeftenJe stelt vast op welke punten je je verder wilt ontwikkelen.
2. 2 Soorten competenties onderscheiden Je maakt onderscheid tussen verschillende soorten competenties en leert deze te benoemen en analyseren.
   5 lessen

   1. Vakinhoudelijke competenties herkennenJe herkent competenties die direct met je vak te maken hebben.
   2. Sociale en communicatieve competenties benoemenJe benoemt sociale en communicatieve vaardigheden die je inzet op het werk.
   3. Leiderschaps- en organisatiecompetenties begrijpenJe begrijpt welke leiderschaps- en organisatievaardigheden nodig zijn.
   4. Persoonlijke effectiviteitscompetenties analyserenJe analyseert hoe effectief je bent in persoonlijk functioneren.
   5. Digitale en technologische competenties benoemenJe benoemt digitale en technologische vaardigheden die relevant zijn.
3. 3 Competenties koppelen aan beroepsprofielen Je koppelt je eigen competenties aan functie-eisen en onderzoekt kansen en bedreigingen op de arbeidsmarkt.
   5 lessen

   1. Functie-eisen vertalen naar competentiesJe vertaalt functie-eisen naar benodigde competenties.
   2. Inzicht in kwalificatiedossiers krijgenJe krijgt inzicht in wat kwalificatiedossiers van je vragen.
   3. Vergelijken van eigen profiel met gewenste profielJe vergelijkt je eigen profiel met het gewenste profiel voor een functie.
   4. Prioriteiten stellen in competentieontwikkelingJe stelt prioriteiten in wat je als eerste wilt ontwikkelen.
   5. Kansen en bedreigingen in de arbeidsmarkt herkennenJe herkent kansen en bedreigingen die invloed hebben op je loopbaan.
4. 4 Doelen stellen voor competentieontwikkeling Je stelt concrete doelen voor je competentieontwikkeling en benoemt actiepunten en mijlpalen.
   5 lessen

   1. SMART-competentiedoelen formulerenJe formuleert doelen die specifiek, meetbaar, acceptabel, realistisch en tijdgebonden zijn.
   2. Lange- en kortetermijndoelen onderscheidenJe onderscheidt wat je op korte en lange termijn wilt bereiken.
   3. Balans vinden tussen persoonlijke en werkdoelenJe brengt persoonlijke en werkgerelateerde doelen in balans.
   4. Concrete actiepunten benoemenJe benoemt welke acties je gaat ondernemen om je doelen te halen.
   5. Deadlines en mijlpalen bepalenJe bepaalt wanneer je doelen en acties gerealiseerd moeten zijn.
5. 5 Actieplan voor competentiegroei Je werkt een actieplan uit en kiest middelen, bronnen en ondersteuning om je competenties te ontwikkelen.
   5 lessen

   1. Stappenplan maken voor ontwikkelingJe maakt een overzichtelijk stappenplan voor je ontwikkeling.
   2. Middelen en bronnen selecterenJe selecteert hulpmiddelen en bronnen die je kunt inzetten.
   3. Ondersteuning zoeken bij mentoren of collega’sJe zoekt ondersteuning bij mentoren of collega’s indien nodig.
   4. Tijd inplannen voor oefening en toepassingJe plant tijd in om te oefenen en nieuwe vaardigheden toe te passen.
   5. Flexibele aanpak hanteren bij veranderingenJe past je aanpak aan als omstandigheden veranderen.
6. 6 Ervaringsleren en praktijktoepassing Je leert door praktijkervaring, reflecteert op je handelen en probeert nieuwe methoden uit.
   5 lessen

   1. Leren door praktijkervaringJe doet ervaring op door taken in de praktijk uit te voeren.
   2. Reflecteren op uitgevoerde takenJe kijkt terug op wat je hebt gedaan en wat het resultaat was.
   3. Nieuwe technieken of methoden uitproberenJe experimenteert met nieuwe technieken of werkwijzen.
   4. Leren van collega’s en samenwerkingsprojectenJe leert van samenwerking en kennisdeling met collega’s.
   5. Resultaten evalueren en bijsturenJe evalueert de behaalde resultaten en stuurt waar nodig bij.
7. 7 Feedback ontvangen en gebruiken Je vraagt gericht om feedback, verwerkt deze en maakt afspraken voor verdere groei.
   5 lessen

   1. Feedback vragen op gericht gedragJe vraagt actief om gerichte feedback op je gedrag of prestaties.
   2. Luisteren zonder defensief te reagerenJe luistert naar feedback zonder direct te reageren of te verdedigen.
   3. Verbeterpunten omzetten in actieJe zet ontvangen verbeterpunten om in concrete acties.
   4. Successen en sterke punten bevestigenJe bevestigt je successen en sterke punten op basis van feedback.
   5. Follow-up afspraken maken voor groeiJe maakt vervolgafspraken om je groei te monitoren.
8. 8 Zelfreflectie en evaluatie Je reflecteert regelmatig op je ontwikkeling en past je plan aan op basis van nieuwe inzichten.
   5 lessen

   1. Periodiek stilstaan bij persoonlijke groeiJe staat periodiek stil bij je persoonlijke groei en ontwikkeling.
   2. Gebruik maken van reflectiemodellenJe gebruikt reflectiemodellen om je ervaringen te analyseren.
   3. Koppelen van ervaringen aan doelenJe koppelt wat je hebt geleerd aan je gestelde doelen.
   4. Bewust worden van leerstijl en voorkeurenJe ontdekt welke leerstijl en voorkeuren je hebt.
   5. Aanpassen van ontwikkelplan op basis van inzichtenJe past je ontwikkelplan aan op basis van je evaluaties.
9. 9 Aanpassingsvermogen ontwikkelen Je vergroot je aanpassingsvermogen door flexibel te reageren op veranderingen en nieuwe situaties.
   5 lessen

   1. Omgaan met veranderingen in werkomgevingJe leert omgaan met veranderingen in je werkomgeving.
   2. Snel nieuwe vaardigheden lerenJe ontwikkelt het vermogen om snel nieuwe vaardigheden op te pakken.
   3. Flexibel reageren op onverwachte situatiesJe reageert flexibel op onverwachte situaties op het werk.
   4. Stressbestendigheid vergrotenJe werkt aan het vergroten van je stressbestendigheid.
   5. Creatief denken inzetten bij problemenJe past creatief denken toe bij het oplossen van problemen.
10. 10 Competenties borgen en verder ontwikkelen Je onderhoudt je competenties, zoekt nieuwe uitdagingen en plant vooruit voor toekomstige ontwikkeling.
    5 lessen

    1. Bereikte competenties onderhoudenJe zorgt dat je behaalde competenties op peil blijven.
    2. Nieuwe uitdagingen opzoekenJe zoekt actief naar nieuwe uitdagingen in je werk.
    3. Blijven leren en verbeterenJe blijft jezelf ontwikkelen door te leren en te verbeteren.
    4. Kennis en ervaring delen met anderenJe deelt je kennis en ervaring met anderen.
    5. Vooruit plannen voor toekomstige competentiebehoeftenJe plant vooruit op basis van toekomstige competentiebehoeften.

Je onderzoekt je kernkwaliteiten, valkuilen en uitdagingen, en past het kernkwadrant toe op jezelf en in werksituaties.

1. 1 Introductie tot kernkwaliteiten Je onderzoekt wat kernkwaliteiten zijn en hoe deze terugkomen in werk en dagelijks leven.
   5 lessen

   1. Definitie en achtergrond van kernkwaliteitenJe verkent wat onder kernkwaliteiten wordt verstaan en waar het begrip vandaan komt.
   2. Verschil tussen kwaliteiten, vaardigheden en competentiesJe vergelijkt kwaliteiten met vaardigheden en competenties aan de hand van voorbeelden.
   3. Het concept van persoonlijke sterke puntenJe benoemt je persoonlijke sterke punten en onderzoekt hoe je deze herkent.
   4. Invloed van kernkwaliteiten op werk en samenwerkingJe bekijkt hoe je sterke punten invloed hebben op samenwerking en werkprestaties.
   5. Herkennen van eigen kernkwaliteiten in het dagelijks levenJe herkent je eigen kernkwaliteiten in dagelijkse situaties en reflecteert hierop.
2. 2 Het kernkwadrant van Ofman Je leert werken met het kernkwadrant van Ofman en past het model toe op gedragspatronen.
   5 lessen

   1. Uitleg van de vier elementen: kernkwaliteit, valkuil, uitdaging, allergieJe onderzoekt de vier elementen van het kernkwadrant en hun betekenis.
   2. Relaties tussen de elementenJe brengt de relaties tussen kernkwaliteit, valkuil, uitdaging en allergie in kaart.
   3. Voorbeelden van veelvoorkomende kernkwadrantenJe bekijkt voorbeelden van kernkwadranten en vergelijkt deze met je eigen situatie.
   4. Inzicht krijgen in patronen van gedragJe krijgt inzicht in gedragspatronen aan de hand van het model.
   5. Toepassing van het model in praktijksituatiesJe oefent met het toepassen van het kernkwadrant in praktijksituaties.
3. 3 Valkuilen herkennen en begrijpen Je onderzoekt wat valkuilen zijn en hoe kwaliteiten kunnen doorschieten in gedrag.
   5 lessen

   1. Definitie van een valkuilJe definieert wat een valkuil is in relatie tot je sterke punten.
   2. Hoe kwaliteiten in overdrive veranderen in valkuilenJe ontdekt hoe een kwaliteit kan doorslaan en daardoor een valkuil wordt.
   3. Signalen dat een kwaliteit doorschietJe leert signalen herkennen dat een kwaliteit te ver doorschiet.
   4. Voorbeelden van veelvoorkomende valkuilenJe bekijkt voorbeelden van veelvoorkomende valkuilen in werk en gedrag.
   5. Het belang van zelfreflectieJe reflecteert op het belang van zelfreflectie bij het herkennen van valkuilen.
4. 4 Uitdagingen formuleren Je formuleert uitdagingen en onderzoekt hoe je hiermee je kwaliteiten in balans houdt.
   5 lessen

   1. Wat een uitdaging is in het kernkwadrantJe onderzoekt wat een uitdaging betekent binnen het kernkwadrant.
   2. Hoe uitdagingen balans brengen in kwaliteitenJe leert hoe uitdagingen zorgen voor balans tussen kwaliteiten en valkuilen.
   3. Concrete voorbeelden van uitdagingenJe bekijkt concrete voorbeelden van uitdagingen en past deze toe op jezelf.
   4. Manieren om uitdagingen te ontwikkelenJe onderzoekt manieren om je uitdagingen verder te ontwikkelen.
   5. Omgaan met persoonlijke leerpuntenJe leert omgaan met persoonlijke leerpunten en groeimogelijkheden.
5. 5 Allergieën identificeren Je identificeert allergieën en onderzoekt hun invloed op samenwerking en communicatie.
   5 lessen

   1. Betekenis van allergieën in het modelJe bekijkt wat allergieën betekenen binnen het kernkwadrant.
   2. Hoe allergieën vaak het tegenovergestelde van een kernkwaliteit zijnJe onderzoekt hoe allergieën vaak het tegenovergestelde zijn van je kernkwaliteit.
   3. Herkennen van irritaties in samenwerkingJe herkent irritaties in samenwerking en koppelt deze aan allergieën.
   4. Invloed van allergieën op communicatie en relatiesJe onderzoekt hoe allergieën communicatie en relaties beïnvloeden.
   5. Strategieën om constructief met allergieën om te gaanJe past strategieën toe om constructief met allergieën om te gaan.
6. 6 Zelfanalyse en reflectie Je voert zelfanalyse uit en reflecteert op je kernkwaliteiten met verschillende methodes.
   5 lessen

   1. Methodes om eigen kernkwaliteiten te ontdekkenJe gebruikt verschillende methodes om je eigen kernkwaliteiten te ontdekken.
   2. Het gebruik van feedback van anderenJe vraagt en verwerkt feedback van anderen over je kwaliteiten en valkuilen.
   3. Analyseren van succes- en conflictsituatiesJe analyseert situaties waarin je succes had of conflicten ervoer.
   4. Reflecteren met behulp van vragenlijsten en oefeningenJe reflecteert met behulp van vragenlijsten en oefeningen.
   5. Documenteren van persoonlijke inzichtenJe documenteert persoonlijke inzichten voor verdere ontwikkeling.
7. 7 Kernkwaliteiten in teams Je onderzoekt hoe verschillende kernkwaliteiten samenwerken binnen teams en voorkomt misverstanden.
   5 lessen

   1. Verschillende kwaliteiten binnen een team herkennenJe herkent verschillende kwaliteiten bij teamleden en benoemt deze.
   2. Omgaan met elkaars valkuilen en uitdagingenJe leert omgaan met elkaars valkuilen en uitdagingen in het team.
   3. Het benutten van diversiteit in kwaliteitenJe benut diversiteit in kwaliteiten voor samenwerking.
   4. Voorkomen van irritaties en misverstandenJe voorkomt irritaties en misverstanden door inzicht in elkaars kwaliteiten.
   5. Creëren van een gebalanceerde samenwerkingJe werkt aan een gebalanceerde samenwerking binnen het team.
8. 8 Communiceren over kernkwaliteiten Je oefent met het bespreekbaar maken van kwaliteiten en valkuilen en geeft constructieve feedback.
   5 lessen

   1. Bespreekbaar maken van kwaliteiten en valkuilenJe maakt kwaliteiten en valkuilen bespreekbaar in gesprekken.
   2. Constructieve feedback geven en ontvangenJe oefent met het geven en ontvangen van constructieve feedback.
   3. Omgaan met defensieve reactiesJe leert omgaan met defensieve reacties tijdens gesprekken over kwaliteiten.
   4. Helder formuleren van eigen sterke en zwakke puntenJe formuleert je sterke en zwakke punten helder en concreet.
   5. Respectvol communiceren over verschillenJe communiceert respectvol over verschillen in kwaliteiten.
9. 9 Ontwikkelen van kernkwaliteiten Je ontwikkelt je kernkwaliteiten verder en monitort persoonlijke groei in de praktijk.
   5 lessen

   1. Gerichte acties om kwaliteiten te versterkenJe voert gerichte acties uit om je kwaliteiten te versterken.
   2. Werken aan uitdagingen zonder kernkwaliteit te verliezenJe werkt aan uitdagingen zonder je kernkwaliteit te verliezen.
   3. Het belang van oefenen in de praktijkJe oefent in de praktijk met het toepassen van je kwaliteiten.
   4. Monitoren van persoonlijke groeiJe monitort je persoonlijke groei en past waar nodig je aanpak aan.
   5. Leren van successen en foutenJe leert van zowel successen als fouten in je ontwikkeling.
10. 10 Praktische toepassing in werksituaties Je past het kernkwadrant toe op je werk, analyseert conflicten en verbetert werkrelaties.
    5 lessen

    1. Opstellen van een persoonlijk kernkwadrantJe stelt een persoonlijk kernkwadrant op voor je eigen situatie.
    2. Koppelen van kernkwaliteiten aan functie-eisenJe koppelt je kernkwaliteiten aan de eisen van je functie.
    3. Analyseren van werkgerelateerde conflicten via het modelJe analyseert werkgerelateerde conflicten met behulp van het model.
    4. Herkennen van kwaliteiten bij collega’s en klantenJe herkent kwaliteiten bij collega’s en klanten in de praktijk.
    5. Toepassen van inzichten om werkrelaties te verbeterenJe past je inzichten toe om werkrelaties te verbeteren.

Je stelt persoonlijke doelen, maakt een actieplan en leert je motivatie en voortgang te bewaken en bij te sturen.

1. 1 Zelfinzicht ontwikkelen Je onderzoekt je waarden, kwaliteiten en ervaringen om inzicht te krijgen in wat voor jou belangrijk is.
   5 lessen

   1. Identificeren van persoonlijke waarden en overtuigingenJe brengt in kaart wat voor jou belangrijk is en welke overtuigingen je gedrag sturen.
   2. Herkennen van sterke en zwakke puntenJe benoemt waar je goed in bent en waar je nog aan wilt werken.
   3. Analyseren van eerdere successen en mislukkingenJe kijkt terug op eerdere successen en leert van momenten waarop het minder goed ging.
   4. Vaststellen van passies en interessesJe onderzoekt welke activiteiten je energie geven en waar je interesses liggen.
   5. Bepalen van persoonlijke prioriteitenJe bepaalt wat voorrang heeft in jouw leven en werk.
2. 2 Soorten doelen onderscheiden Je leert verschillende soorten doelen te onderscheiden en deze te koppelen aan je levensfase en motivatie.
   5 lessen

   1. Verschil tussen korte- en langetermijndoelenJe vergelijkt doelen op korte en lange termijn en benoemt de verschillen.
   2. Onderscheiden van persoonlijke, professionele en sociale doelenJe maakt onderscheid tussen persoonlijke, professionele en sociale doelen.
   3. Weten wat proces- en resultaatdoelen zijnJe benoemt het verschil tussen proces- en resultaatdoelen.
   4. Herkennen van intrinsieke en extrinsieke motivatieJe herkent wat jou van binnenuit of van buitenaf motiveert.
   5. Koppelen van doelen aan levensfasenJe koppelt doelen aan de fase van je leven waarin je nu zit.
3. 3 SMART-doelen formuleren Je vertaalt je wensen naar heldere, meetbare en haalbare doelen met een concrete deadline.
   5 lessen

   1. Specificeren van wat je wilt bereikenJe beschrijft precies wat je wilt bereiken.
   2. Meetbare criteria vaststellenJe geeft aan hoe je kunt controleren of je je doel hebt gehaald.
   3. Realistische haalbaarheid beoordelenJe beoordeelt of je doel haalbaar is binnen je mogelijkheden.
   4. Tijdgebonden deadlines bepalenJe kiest een duidelijke einddatum voor je doel.
   5. Doelen opschrijven en concreet makenJe legt je doelen vast en maakt ze concreet.
4. 4 Prioriteiten stellen Je bepaalt welke doelen prioriteit hebben en leert keuzes maken tussen verschillende doelen.
   5 lessen

   1. Bepalen welke doelen het belangrijkst zijnJe kiest welke doelen je als eerste wilt aanpakken.
   2. Afwegen van urgentie versus belangrijkheidJe weegt af wat nu dringend is en wat belangrijk is voor later.
   3. Herkennen van conflicten tussen doelenJe ontdekt waar doelen elkaar kunnen tegenwerken.
   4. Volgorde bepalen in uitvoeringJe bepaalt in welke volgorde je je doelen uitvoert.
   5. Balans vinden tussen verschillende levensgebiedenJe zoekt balans tussen werk, privé en andere levensgebieden.
5. 5 Actieplan opstellen Je werkt je doelen uit in concrete stappen en plant de uitvoering met aandacht voor mogelijke obstakels.
   5 lessen

   1. Grote doelen opdelen in kleine stappenJe verdeelt een groot doel in kleinere, haalbare acties.
   2. Tijdsplanning maken voor elke stapJe maakt een tijdsplanning voor elke stap.
   3. Benodigde middelen en hulpmiddelen vaststellenJe bepaalt welke middelen en hulp je nodig hebt.
   4. Potentiële obstakels identificerenJe benoemt wat je tegen kan houden en bedenkt oplossingen.
   5. Alternatieve routes bedenken bij tegenslagJe bedenkt alternatieven voor als het anders loopt dan gepland.
6. 6 Motivatie behouden Je leert hoe je gemotiveerd blijft, successen viert en steun zoekt om je doelen te bereiken.
   5 lessen

   1. Technieken om jezelf te blijven stimulerenJe past technieken toe om jezelf te blijven motiveren.
   2. Kleine successen vierenJe staat stil bij behaalde resultaten en waardeert je eigen inzet.
   3. Een visueel overzicht van voortgang bijhoudenJe houdt je voortgang bij met een visueel overzicht.
   4. Ondersteuning zoeken bij anderenJe zoekt actief steun bij anderen als dat nodig is.
   5. Positieve zelfspraak gebruikenJe gebruikt positieve taal tegenover jezelf.
7. 7 Omgaan met tegenslagen Je leert omgaan met tegenslagen, past je doelen aan en blijft oplossingsgericht werken.
   5 lessen

   1. Leren van fouten en mislukkingenJe kijkt naar wat je kunt leren van fouten en minder geslaagde momenten.
   2. Aanpassen van doelen bij veranderende omstandighedenJe past je doelen aan als de situatie verandert.
   3. Flexibiliteit ontwikkelen in je aanpakJe oefent met flexibel reageren op onverwachte situaties.
   4. Oplossingsgericht denken toepassenJe zoekt actief naar oplossingen bij problemen.
   5. Zelfvertrouwen behouden in moeilijke tijdenJe werkt aan vertrouwen in jezelf, ook als het tegenzit.
8. 8 Zelfdiscipline versterken Je ontwikkelt gewoonten en routines die je helpen om consequent aan je doelen te werken.
   5 lessen

   1. Routinematige gewoonten opbouwenJe bouwt vaste gewoonten op die je richting je doelen brengen.
   2. Afleidingen minimaliserenJe beperkt afleidingen zodat je gefocust blijft.
   3. Consequent blijven in actiesJe blijft consequent in je acties, ook als het lastig is.
   4. Grenzen stellen voor jezelf en anderenJe stelt duidelijke grenzen voor jezelf en je omgeving.
   5. Jezelf verantwoordelijk houdenJe neemt verantwoordelijkheid voor je eigen voortgang.
9. 9 Vooruitgang meten en evalueren Je meet je voortgang, vraagt feedback en stuurt je doelen bij waar nodig.
   5 lessen

   1. Resultaten vergelijken met geplande doelenJe vergelijkt je resultaten met wat je vooraf hebt gepland.
   2. Regelmatig voortgang controlerenJe controleert regelmatig of je op schema ligt.
   3. Feedback van anderen benuttenJe vraagt anderen om feedback en gebruikt deze om te verbeteren.
   4. Reflecteren op proces en aanpakJe reflecteert op je aanpak en het proces.
   5. Bijstellen van doelen waar nodigJe past je doelen aan als dat nodig is.
10. 10 Succes bestendigen en nieuwe doelen stellen Je evalueert je leerproces, verankert behaalde doelen en kijkt vooruit naar nieuwe uitdagingen.
    5 lessen

    1. Geleerde lessen samenvattenJe vat samen wat je hebt geleerd en wat dit voor jou betekent.
    2. Bereikte doelen verankeren in je levensstijlJe zorgt dat behaalde doelen onderdeel worden van je dagelijkse leven.
    3. Nieuwe uitdagingen definiërenJe formuleert nieuwe uitdagingen voor jezelf.
    4. Lange termijn visie ontwikkelenJe ontwikkelt een visie voor de langere termijn.
    5. Inspiratie vinden voor voortdurende groeiJe zoekt inspiratie om jezelf te blijven ontwikkelen.