MHBO Omgaan met tegenslagen en motivatieverlies (6 maanden)

Je onderzoekt oorzaken van motivatieverlies, ontwikkelt veerkracht en past strategieën toe om met tegenslagen om te gaan.

1. 1 Inzicht in tegenslagen en motivatieverlies Je onderzoekt verschillende soorten tegenslagen en hun invloed op motivatie en prestaties.
   5 lessen

   1. Verschil tussen tijdelijke en langdurige tegenslagen herkennenJe leert onderscheid maken tussen korte en langdurige tegenslagen in je situatie.
   2. Factoren die motivatie beïnvloeden identificerenJe brengt in kaart welke factoren jouw motivatie positief of negatief beïnvloeden.
   3. Effecten van tegenslagen op prestaties en gedrag begrijpenJe onderzoekt hoe tegenslagen je prestaties en gedrag kunnen veranderen.
   4. Patronen van demotivatie in kaart brengenJe signaleert patronen van demotivatie in je eigen werk- of leefsituatie.
   5. Persoonlijke reacties op tegenslagen analyserenJe analyseert hoe je zelf reageert op tegenslagen en wat de gevolgen daarvan zijn.
2. 2 Zelfreflectie en bewustwording Je reflecteert op je eigen emoties, gedachten en gedrag bij tegenslagen en motivatieverlies.
   5 lessen

   1. Eigen emoties en gedachten bij tegenslagen herkennenJe herkent welke emoties en gedachten bij jou opkomen bij tegenslagen.
   2. Sterke en zwakke punten inventariserenJe inventariseert je sterke en zwakke punten in het omgaan met motivatieverlies.
   3. Gedragspatronen analyseren die motivatie beïnvloedenJe analyseert gedragspatronen die jouw motivatie beïnvloeden.
   4. Leren van eerdere ervaringen met uitdagingenJe leert lessen trekken uit eerdere ervaringen met uitdagingen.
   5. Bewustwording van persoonlijke copingstrategieënJe wordt je bewust van de copingstrategieën die je inzet bij tegenslagen.
3. 3 Stress- en frustratiemanagement Je past technieken toe om stress en frustratie te verminderen en voorkomt overbelasting.
   5 lessen

   1. Technieken toepassen om stress te verminderenJe oefent met praktische technieken om stress te verminderen in je dagelijks leven.
   2. Omgaan met frustratie zonder motivatie te verliezenJe leert om frustraties te hanteren zonder dat je motivatie verliest.
   3. Ontspanningstechnieken integreren in dagelijkse routinesJe integreert ontspanningstechnieken in je dagelijkse routines.
   4. Signalen van overbelasting herkennenJe herkent signalen die wijzen op overbelasting bij jezelf.
   5. Grenzen stellen om burn-out te voorkomenJe stelt grenzen om burn-out te voorkomen en bewaakt je energieniveau.
4. 4 Herkennen en doorbreken van negatieve gedachten Je leert negatieve gedachten herkennen en doorbreekt deze met constructieve strategieën.
   5 lessen

   1. Negatieve gedachten en zelfkritiek identificerenJe identificeert negatieve gedachten en zelfkritiek in je eigen denken.
   2. Patronen van ‘fixed mindset’ versus ‘growth mindset’ herkennenJe herkent of je denkt vanuit een vaste of een groeimindset.
   3. Constructieve denkstrategieën ontwikkelenJe ontwikkelt strategieën om constructief te denken bij tegenslagen.
   4. Omdenken toepassen bij tegenslagenJe past omdenken toe om anders te kijken naar lastige situaties.
   5. Positieve affirmaties en zelfbevestiging gebruikenJe gebruikt positieve affirmaties en bevestigt je kwaliteiten.
5. 5 Doelen stellen en motivatie herwinnen Je stelt haalbare doelen, viert successen en maakt actieplannen om motivatie te behouden.
   5 lessen

   1. Realistische en haalbare doelen formulerenJe formuleert doelen die realistisch en haalbaar zijn voor jouw situatie.
   2. Kleine successen vieren om motivatie te vergrotenJe viert kleine successen om je motivatie te versterken.
   3. Lange termijn perspectief behouden bij tegenslagenJe houdt het lange termijn perspectief in zicht bij tegenslagen.
   4. Prioriteiten stellen bij beperkte energieJe stelt prioriteiten als je energie beperkt is.
   5. Actieplannen opstellen om doelen stap voor stap te behalenJe maakt een concreet actieplan om je doelen stapsgewijs te bereiken.
6. 6 Veerkracht en doorzettingsvermogen ontwikkelen Je ontwikkelt veerkracht en traint doorzettingsvermogen bij herhaalde tegenslagen.
   5 lessen

   1. Omgaan met herhaalde tegenslagen zonder opgevenJe onderzoekt hoe je omgaat met terugkerende tegenslagen zonder op te geven.
   2. Doorzettingsvermogen trainen via concrete uitdagingenJe traint je doorzettingsvermogen aan de hand van concrete uitdagingen.
   3. Leren van fouten zonder ontmoedigd te rakenJe leert van fouten zonder ontmoedigd te raken.
   4. Positieve mindset behouden in moeilijke situatiesJe behoudt een positieve mindset in moeilijke situaties.
   5. Inspirerende voorbeelden van veerkracht bestuderenJe bestudeert inspirerende voorbeelden van veerkracht.
7. 7 Emotionele intelligentie toepassen Je past emotionele intelligentie toe om effectief te reageren op stress en samen te werken.
   5 lessen

   1. Eigen emoties reguleren in stressvolle momentenJe reguleert je eigen emoties in stressvolle momenten.
   2. Emoties van anderen herkennen en begrijpenJe herkent en begrijpt emoties van anderen in je omgeving.
   3. Constructief omgaan met kritiek en teleurstellingenJe gaat constructief om met kritiek en teleurstellingen.
   4. Empathie inzetten bij samenwerken en netwerkenJe zet empathie in bij samenwerken en netwerken.
   5. Communiceren van gevoelens op een effectieve manierJe communiceert je gevoelens op een effectieve manier.
8. 8 Sociale steun en netwerk benutten Je benut sociale steun en bouwt een netwerk op om motivatieverlies tegen te gaan.
   5 lessen

   1. Hulp durven vragen bij collega’s, vrienden of familieJe vraagt gericht hulp aan collega’s, vrienden of familie.
   2. Ondersteunende relaties opbouwen en onderhoudenJe bouwt en onderhoudt relaties die jou kunnen ondersteunen.
   3. Mentoren en rolmodellen herkennen en raadplegenJe herkent mentoren en rolmodellen en vraagt hen om advies.
   4. Samenwerken om motivatieverlies tegen te gaanJe werkt samen om motivatieverlies te voorkomen.
   5. Feedback ontvangen en constructief gebruikenJe ontvangt feedback en gebruikt deze constructief.
9. 9 Flexibiliteit en aanpassingsvermogen Je ontwikkelt flexibiliteit en past je aan bij veranderingen en onverwachte obstakels.
   5 lessen

   1. Veranderingen en onverwachte obstakels positief benaderenJe benadert veranderingen en obstakels op een positieve manier.
   2. Alternatieve strategieën ontwikkelen bij falenJe ontwikkelt alternatieve strategieën als iets niet lukt.
   3. Loslaten van ineffectieve routines of doelenJe laat ineffectieve routines of doelen los.
   4. Leren van nieuwe ervaringen en situatiesJe leert van nieuwe ervaringen en situaties.
   5. Proactief plannen voor mogelijke uitdagingenJe plant proactief voor mogelijke uitdagingen.
10. 10 Zelfzorg en duurzaam functioneren Je bewaakt je balans en zorgt voor duurzame motivatie en welzijn in werk en privé.
    5 lessen

    1. Balans tussen werk, studie en privé bewakenJe bewaakt de balans tussen werk, studie en privé.
    2. Gezonde leefstijl voor fysieke en mentale energie toepassenJe past een gezonde leefstijl toe voor meer energie.
    3. Ontspanning en herstelmomenten plannenJe plant momenten voor ontspanning en herstel.
    4. Grenzen aangeven bij overbelastingJe geeft je grenzen aan bij overbelasting.
    5. Periodiek evalueren van motivatie en welzijnJe evalueert periodiek je motivatie en welzijn.

Je onderzoekt je kwaliteiten, verkent loopbaanmogelijkheden en ontwikkelt vaardigheden voor je professionele groei.

1. 1 Zelfkennis en zelfreflectie Je onderzoekt je kwaliteiten, waarden en werkervaringen en reflecteert op je persoonlijke ontwikkeling.
   5 lessen

   1. Sterke en zwakke punten herkennenJe brengt in kaart waar je goed in bent en waar je nog aan wilt werken.
   2. Persoonlijke waarden en interesses in kaart brengenJe onderzoekt wat voor jou belangrijk is en waar je interesses liggen.
   3. Feedback ontvangen en verwerkenJe leert feedback ontvangen en deze gebruiken voor je ontwikkeling.
   4. Zelfbeeld en zelfvertrouwen ontwikkelenJe werkt aan een realistisch zelfbeeld en versterkt je zelfvertrouwen.
   5. Reflecteren op werkervaringenJe kijkt terug op je werkervaringen en trekt hieruit lessen voor de toekomst.
2. 2 Doelen stellen en plannen maken Je leert doelen stellen, prioriteiten bepalen en plannen maken voor je loopbaanontwikkeling.
   5 lessen

   1. SMART-doelen formulerenJe formuleert concrete en haalbare doelen voor je loopbaan.
   2. Korte- en lange termijn doelen onderscheidenJe onderscheidt wat je op korte en lange termijn wilt bereiken.
   3. Prioriteiten stellenJe bepaalt welke doelen voorrang krijgen en waarom.
   4. Plannen opstellen en bijstellenJe maakt een plan van aanpak en past dit aan waar nodig.
   5. Voortgang monitoren en evaluerenJe volgt je voortgang en beoordeelt of je op koers ligt.
3. 3 Loopbaanmogelijkheden verkennen Je onderzoekt verschillende beroepen, arbeidsmarkttrends en koppelt je vaardigheden aan functies.
   5 lessen

   1. Verschillende beroepsmogelijkheden onderzoekenJe verzamelt informatie over verschillende beroepen en sectoren.
   2. Trends en ontwikkelingen op de arbeidsmarkt volgenJe volgt ontwikkelingen op de arbeidsmarkt die voor jou relevant zijn.
   3. Matchen van vaardigheden met functiesJe vergelijkt je vaardigheden met de eisen van functies.
   4. Netwerken en informatie verzamelenJe bouwt je netwerk uit en zoekt actief informatie.
   5. Gebruik maken van loopbaanoriëntatie-instrumentenJe gebruikt hulpmiddelen om je loopbaanmogelijkheden te verkennen.
4. 4 Sollicitatievaardigheden Je oefent met het schrijven van sollicitatiedocumenten en het voeren van gesprekken.
   5 lessen

   1. CV en motivatiebrief schrijvenJe stelt een overtuigend cv en een gerichte motivatiebrief op.
   2. Voorbereiden op sollicitatiegesprekkenJe bereidt je inhoudelijk en praktisch voor op sollicitatiegesprekken.
   3. Presentatie en lichaamstaal tijdens gesprekkenJe oefent met presentatie, houding en non-verbale communicatie.
   4. Omgaan met afwijzing en feedbackJe leert omgaan met afwijzingen en gebruikt feedback voor verbetering.
   5. Gebruik van digitale sollicitatieplatformsJe maakt effectief gebruik van digitale platforms bij het solliciteren.
5. 5 Professionele communicatie Je ontwikkelt communicatieve vaardigheden voor de werkvloer en leert feedback geven en ontvangen.
   5 lessen

   1. Effectief communiceren op de werkvloerJe oefent met duidelijk en professioneel communiceren op het werk.
   2. Presentatie- en gesprekstechniekenJe past gesprekstechnieken toe in verschillende situaties.
   3. Netwerken en relaties onderhoudenJe onderhoudt en versterkt zakelijke relaties.
   4. Feedback geven en ontvangenJe geeft en ontvangt feedback op een constructieve manier.
   5. Omgaan met verschillende communicatiekanalenJe kiest het juiste communicatiekanaal voor elk doel.
6. 6 Persoonlijke ontwikkeling Je werkt aan je persoonlijke ontwikkeling, leert omgaan met verandering en bewaakt je balans.
   5 lessen

   1. Levenslang leren en bijscholingJe onderzoekt mogelijkheden voor bijscholing en blijft jezelf ontwikkelen.
   2. Omgaan met verandering en flexibiliteitJe past je aan bij veranderingen en vergroot je flexibiliteit.
   3. Stressmanagement en veerkrachtJe leert omgaan met stress en versterkt je veerkracht.
   4. Balans tussen werk en privéJe bewaakt de balans tussen werk en privéleven.
   5. Ontwikkelen van een groeimindsetJe stimuleert een groeimindset voor je verdere ontwikkeling.
7. 7 Arbeidsvoorwaarden en rechten Je verdiept je in arbeidscontracten, rechten, plichten en het belang van arbeidsvoorwaarden.
   5 lessen

   1. Overzicht van arbeidscontracten en soorten contractenJe verkent verschillende typen arbeidscontracten en hun kenmerken.
   2. Rechten en plichten van werknemer en werkgeverJe benoemt de rechten en plichten van werknemers en werkgevers.
   3. Vakantiedagen, verlof en werktijdenJe krijgt inzicht in vakantiedagen, verlof en werktijden.
   4. Sociale zekerheid en verzekeringenJe onderzoekt sociale zekerheid en verzekeringen.
   5. Belang van arbeidsvoorwaarden bij loopbaankeuzesJe beoordeelt het belang van arbeidsvoorwaarden bij loopbaankeuzes.
8. 8 Netwerken en relaties opbouwen Je leert een professioneel netwerk opbouwen en onderhouden, zowel offline als online.
   5 lessen

   1. Opbouwen van een professioneel netwerkJe bouwt aan een netwerk dat past bij je loopbaanwensen.
   2. Gebruik van social media voor netwerkdoelenJe zet social media in om je netwerkdoelen te bereiken.
   3. Relaties onderhouden en versterkenJe onderhoudt contact en versterkt relaties met anderen.
   4. Netwerkevenementen effectief benuttenJe benut netwerkevenementen om waardevolle contacten te leggen.
   5. Samenwerken en kennisdelenJe werkt samen en deelt kennis binnen je netwerk.
9. 9 Carrièrestappen en doorgroeimogelijkheden Je onderzoekt doorgroeimogelijkheden en plant je carrièrestappen binnen of buiten je organisatie.
   5 lessen

   1. Mogelijkheden binnen en buiten de organisatieJe brengt in kaart welke doorgroeimogelijkheden er zijn.
   2. Ontwikkelen van competenties voor groeiJe ontwikkelt competenties die nodig zijn voor verdere groei.
   3. Loopbaantrajecten plannenJe plant de stappen in je loopbaantraject.
   4. Mobiliteit en functiewisselingenJe onderzoekt mobiliteit en functiewisselingen.
   5. Mentor- en coachingsmogelijkhedenJe kijkt naar de rol van mentoring en coaching bij je ontwikkeling.
10. 10 Omgaan met loopbaanbelemmeringen Je leert belemmeringen in je loopbaan herkennen en ontwikkelt vaardigheden om hiermee om te gaan.
    5 lessen

    1. Herkennen van obstakels en uitdagingenJe signaleert obstakels en uitdagingen in je loopbaan.
    2. Probleemoplossende vaardigheden inzettenJe past probleemoplossende vaardigheden toe bij loopbaanvragen.
    3. Omgaan met onzekerheid en tegenslagJe leert omgaan met onzekerheid en tegenslagen.
    4. Zoeken van ondersteuning en hulpbronnenJe zoekt actief ondersteuning en maakt gebruik van hulpbronnen.
    5. Positieve mindset behoudenJe versterkt een positieve houding bij het omgaan met belemmeringen.