MHBO Kernkwaliteiten en valkuilen herkennen (1 jaar)

Je onderzoekt je eigen kernkwaliteiten, valkuilen en uitdagingen en past het kernkwadrant toe op jezelf en in teamsituaties.

1. 1 Introductie tot kernkwaliteiten Je onderzoekt wat kernkwaliteiten zijn en hoe ze invloed hebben op werk en samenwerking.
   5 lessen

   1. Definitie en achtergrond van kernkwaliteitenJe verkent de achtergrond en betekenis van kernkwaliteiten.
   2. Verschil tussen kwaliteiten, vaardigheden en competentiesJe vergelijkt kwaliteiten, vaardigheden en competenties met elkaar.
   3. Het concept van persoonlijke sterke puntenJe onderzoekt je persoonlijke sterke punten en hun rol op het werk.
   4. Invloed van kernkwaliteiten op werk en samenwerkingJe bekijkt hoe kernkwaliteiten samenwerking en prestaties beïnvloeden.
   5. Herkennen van eigen kernkwaliteiten in het dagelijks levenJe herkent je eigen kernkwaliteiten in dagelijkse situaties.
2. 2 Het kernkwadrant van Ofman Je leert het kernkwadrant van Ofman kennen en past het toe op gedragspatronen.
   5 lessen

   1. Uitleg van de vier elementen: kernkwaliteit, valkuil, uitdaging, allergieJe krijgt uitleg over de vier elementen van het kernkwadrant.
   2. Relaties tussen de elementenJe onderzoekt de samenhang tussen kwaliteit, valkuil, uitdaging en allergie.
   3. Voorbeelden van veelvoorkomende kernkwadrantenJe bekijkt voorbeelden van kernkwadranten uit de praktijk.
   4. Inzicht krijgen in patronen van gedragJe krijgt inzicht in gedragspatronen met behulp van het model.
   5. Toepassing van het model in praktijksituatiesJe oefent met het toepassen van het kernkwadrant in praktijksituaties.
3. 3 Valkuilen herkennen en begrijpen Je leert valkuilen herkennen en begrijpen wanneer kwaliteiten doorschieten.
   5 lessen

   1. Definitie van een valkuilJe definieert wat een valkuil is in relatie tot kwaliteiten.
   2. Hoe kwaliteiten in overdrive veranderen in valkuilenJe onderzoekt hoe een kwaliteit kan doorslaan naar een valkuil.
   3. Signalen dat een kwaliteit doorschietJe herkent signalen dat een kwaliteit te ver gaat.
   4. Voorbeelden van veelvoorkomende valkuilenJe bekijkt voorbeelden van veelvoorkomende valkuilen.
   5. Het belang van zelfreflectieJe reflecteert op je eigen valkuilen en het belang van zelfinzicht.
4. 4 Uitdagingen formuleren Je formuleert persoonlijke uitdagingen en onderzoekt manieren om deze te ontwikkelen.
   5 lessen

   1. Wat een uitdaging is in het kernkwadrantJe onderzoekt wat een uitdaging betekent binnen het kernkwadrant.
   2. Hoe uitdagingen balans brengen in kwaliteitenJe leert hoe uitdagingen balans brengen in je kwaliteiten.
   3. Concrete voorbeelden van uitdagingenJe bekijkt concrete voorbeelden van uitdagingen.
   4. Manieren om uitdagingen te ontwikkelenJe oefent met methoden om uitdagingen te ontwikkelen.
   5. Omgaan met persoonlijke leerpuntenJe leert omgaan met persoonlijke leerpunten en groei.
5. 5 Allergieën identificeren Je identificeert allergieën en onderzoekt hun invloed op communicatie en samenwerking.
   5 lessen

   1. Betekenis van allergieën in het modelJe onderzoekt de betekenis van allergieën in het kernkwadrant.
   2. Hoe allergieën vaak het tegenovergestelde van een kernkwaliteit zijnJe ontdekt hoe allergieën vaak het tegenovergestelde zijn van je kwaliteit.
   3. Herkennen van irritaties in samenwerkingJe herkent irritaties in samenwerking met anderen.
   4. Invloed van allergieën op communicatie en relatiesJe bekijkt de impact van allergieën op communicatie en relaties.
   5. Strategieën om constructief met allergieën om te gaanJe leert strategieën om constructief met allergieën om te gaan.
6. 6 Zelfanalyse en reflectie Je voert zelfanalyse uit en reflecteert op je kernkwaliteiten en ontwikkelpunten.
   5 lessen

   1. Methodes om eigen kernkwaliteiten te ontdekkenJe gebruikt methodes om je eigen kernkwaliteiten te ontdekken.
   2. Het gebruik van feedback van anderenJe vraagt feedback van anderen om je kwaliteiten te toetsen.
   3. Analyseren van succes- en conflictsituatiesJe analyseert situaties waarin je succes of conflict ervaart.
   4. Reflecteren met behulp van vragenlijsten en oefeningenJe reflecteert met vragenlijsten en oefeningen op je gedrag.
   5. Documenteren van persoonlijke inzichtenJe legt persoonlijke inzichten vast voor verdere ontwikkeling.
7. 7 Kernkwaliteiten in teams Je onderzoekt hoe kernkwaliteiten samenwerken in teams en hoe je diversiteit benut.
   5 lessen

   1. Verschillende kwaliteiten binnen een team herkennenJe herkent verschillende kwaliteiten binnen een team.
   2. Omgaan met elkaars valkuilen en uitdagingenJe leert omgaan met valkuilen en uitdagingen van teamleden.
   3. Het benutten van diversiteit in kwaliteitenJe benut diversiteit aan kwaliteiten voor samenwerking.
   4. Voorkomen van irritaties en misverstandenJe voorkomt irritaties en misverstanden in teams.
   5. Creëren van een gebalanceerde samenwerkingJe werkt aan een gebalanceerde samenwerking met collega's.
8. 8 Communiceren over kernkwaliteiten Je oefent met communiceren over kernkwaliteiten, valkuilen en verschillen in samenwerking.
   5 lessen

   1. Bespreekbaar maken van kwaliteiten en valkuilenJe maakt kwaliteiten en valkuilen bespreekbaar in gesprekken.
   2. Constructieve feedback geven en ontvangenJe geeft en ontvangt constructieve feedback over gedrag.
   3. Omgaan met defensieve reactiesJe leert omgaan met defensieve reacties van anderen.
   4. Helder formuleren van eigen sterke en zwakke puntenJe formuleert je sterke en zwakke punten helder.
   5. Respectvol communiceren over verschillenJe communiceert respectvol over verschillen in het team.
9. 9 Ontwikkelen van kernkwaliteiten Je ontwikkelt je kernkwaliteiten en monitort je groei door gerichte acties en reflectie.
   5 lessen

   1. Gerichte acties om kwaliteiten te versterkenJe onderneemt acties om je kwaliteiten verder te versterken.
   2. Werken aan uitdagingen zonder kernkwaliteit te verliezenJe werkt aan uitdagingen zonder je kernkwaliteit te verliezen.
   3. Het belang van oefenen in de praktijkJe oefent met het toepassen van kwaliteiten in de praktijk.
   4. Monitoren van persoonlijke groeiJe houdt je persoonlijke groei bij en evalueert deze.
   5. Leren van successen en foutenJe leert van je successen en fouten in ontwikkeling.
10. 10 Praktische toepassing in werksituaties Je past het kernkwadrant toe op je eigen werksituatie en verbetert werkrelaties.
    5 lessen

    1. Opstellen van een persoonlijk kernkwadrantJe stelt een persoonlijk kernkwadrant op voor je werk.
    2. Koppelen van kernkwaliteiten aan functie-eisenJe koppelt je kwaliteiten aan de eisen van je functie.
    3. Analyseren van werkgerelateerde conflicten via het modelJe analyseert werkconflicten met behulp van het model.
    4. Herkennen van kwaliteiten bij collega’s en klantenJe herkent kwaliteiten bij collega's en klanten.
    5. Toepassen van inzichten om werkrelaties te verbeterenJe past inzichten toe om werkrelaties te verbeteren.

Je onderzoekt je competenties, stelt doelen en werkt aan een concreet plan voor je professionele ontwikkeling.

1. 1 Zelfanalyse en competentieprofiel Je onderzoekt je huidige kennis, vaardigheden en houding en bepaalt je ontwikkelbehoeften.
   5 lessen

   1. In kaart brengen van huidige kennis, vaardigheden en houdingJe brengt in kaart waar je nu staat qua kennis, vaardigheden en houding.
   2. Herkennen van sterke en zwakke puntenJe herkent waar je sterke en minder sterke punten liggen.
   3. Bepalen van kerncompetentiesJe bepaalt welke kerncompetenties voor jou relevant zijn.
   4. Analyseren van feedback en beoordelingenJe analyseert ontvangen feedback en beoordelingen.
   5. Vaststellen van ontwikkelbehoeftenJe stelt vast waar je je verder wilt ontwikkelen.
2. 2 Soorten competenties onderscheiden Je leert verschillende soorten competenties te onderscheiden en benoemen.
   5 lessen

   1. Vakinhoudelijke competenties herkennenJe herkent competenties die direct met het vak te maken hebben.
   2. Sociale en communicatieve competenties benoemenJe benoemt sociale en communicatieve vaardigheden.
   3. Leiderschaps- en organisatiecompetenties begrijpenJe krijgt inzicht in leiderschaps- en organisatievaardigheden.
   4. Persoonlijke effectiviteitscompetenties analyserenJe analyseert hoe je persoonlijk effectief bent in je werk.
   5. Digitale en technologische competenties benoemenJe benoemt digitale en technologische vaardigheden.
3. 3 Competenties koppelen aan beroepsprofielen Je koppelt competenties aan beroepsprofielen en vergelijkt je eigen profiel met het gewenste profiel.
   5 lessen

   1. Functie-eisen vertalen naar competentiesJe vertaalt functie-eisen naar benodigde competenties.
   2. Inzicht in kwalificatiedossiers krijgenJe krijgt inzicht in kwalificatiedossiers en hun betekenis.
   3. Vergelijken van eigen profiel met gewenste profielJe vergelijkt je eigen competentieprofiel met het gewenste profiel.
   4. Prioriteiten stellen in competentieontwikkelingJe stelt prioriteiten voor je verdere ontwikkeling.
   5. Kansen en bedreigingen in de arbeidsmarkt herkennenJe herkent kansen en bedreigingen op de arbeidsmarkt.
4. 4 Doelen stellen voor competentieontwikkeling Je formuleert doelen voor je competentieontwikkeling en benoemt concrete actiepunten.
   5 lessen

   1. SMART-competentiedoelen formulerenJe stelt meetbare en haalbare competentiedoelen op.
   2. Lange- en kortetermijndoelen onderscheidenJe onderscheidt doelen voor de korte en lange termijn.
   3. Balans vinden tussen persoonlijke en werkdoelenJe vindt balans tussen persoonlijke en werkgerelateerde doelen.
   4. Concrete actiepunten benoemenJe benoemt concrete stappen om je doelen te bereiken.
   5. Deadlines en mijlpalen bepalenJe bepaalt deadlines en plant mijlpalen in.
5. 5 Actieplan voor competentiegroei Je werkt een actieplan uit en kiest middelen en ondersteuning voor je ontwikkeling.
   5 lessen

   1. Stappenplan maken voor ontwikkelingJe maakt een overzichtelijk stappenplan voor je ontwikkeling.
   2. Middelen en bronnen selecterenJe selecteert passende middelen en bronnen.
   3. Ondersteuning zoeken bij mentoren of collega’sJe zoekt ondersteuning bij mentoren of collega’s.
   4. Tijd inplannen voor oefening en toepassingJe plant tijd in voor oefenen en toepassen.
   5. Flexibele aanpak hanteren bij veranderingenJe past je aanpak aan als de situatie verandert.
6. 6 Ervaringsleren en praktijktoepassing Je leert door praktijkervaring en reflecteert op resultaten voor verdere groei.
   5 lessen

   1. Leren door praktijkervaringJe leert door actief aan de slag te gaan in de praktijk.
   2. Reflecteren op uitgevoerde takenJe reflecteert op taken die je hebt uitgevoerd.
   3. Nieuwe technieken of methoden uitproberenJe probeert nieuwe technieken of methoden uit.
   4. Leren van collega’s en samenwerkingsprojectenJe leert van collega’s en gezamenlijke projecten.
   5. Resultaten evalueren en bijsturenJe evalueert resultaten en stuurt waar nodig bij.
7. 7 Feedback ontvangen en gebruiken Je vraagt actief feedback en gebruikt deze om gericht te verbeteren.
   5 lessen

   1. Feedback vragen op gericht gedragJe vraagt feedback op specifiek gedrag of prestaties.
   2. Luisteren zonder defensief te reagerenJe luistert naar feedback zonder direct te reageren.
   3. Verbeterpunten omzetten in actieJe zet verbeterpunten om in concrete acties.
   4. Successen en sterke punten bevestigenJe bevestigt je successen en sterke punten.
   5. Follow-up afspraken maken voor groeiJe maakt vervolgafspraken om verder te groeien.
8. 8 Zelfreflectie en evaluatie Je reflecteert periodiek op je groei en past je ontwikkelplan aan op basis van inzichten.
   5 lessen

   1. Periodiek stilstaan bij persoonlijke groeiJe staat regelmatig stil bij je persoonlijke ontwikkeling.
   2. Gebruik maken van reflectiemodellenJe gebruikt modellen om je reflectie te structureren.
   3. Koppelen van ervaringen aan doelenJe koppelt ervaringen aan je gestelde doelen.
   4. Bewust worden van leerstijl en voorkeurenJe wordt je bewust van je leerstijl en voorkeuren.
   5. Aanpassen van ontwikkelplan op basis van inzichtenJe past je ontwikkelplan aan op basis van nieuwe inzichten.
9. 9 Aanpassingsvermogen ontwikkelen Je ontwikkelt aanpassingsvermogen en leert flexibel omgaan met veranderingen.
   5 lessen

   1. Omgaan met veranderingen in werkomgevingJe leert omgaan met veranderingen op het werk.
   2. Snel nieuwe vaardigheden lerenJe ontwikkelt vaardigheden om snel te leren.
   3. Flexibel reageren op onverwachte situatiesJe reageert flexibel op onverwachte situaties.
   4. Stressbestendigheid vergrotenJe vergroot je stressbestendigheid.
   5. Creatief denken inzetten bij problemenJe zet creatief denken in bij het oplossen van problemen.
10. 10 Competenties borgen en verder ontwikkelen Je onderhoudt je competenties, zoekt nieuwe uitdagingen en plant voor de toekomst.
    5 lessen

    1. Bereikte competenties onderhoudenJe zorgt dat je behaalde competenties actueel blijven.
    2. Nieuwe uitdagingen opzoekenJe zoekt actief naar nieuwe uitdagingen.
    3. Blijven leren en verbeterenJe blijft leren en verbeteren in je werk.
    4. Kennis en ervaring delen met anderenJe deelt kennis en ervaring met anderen.
    5. Vooruit plannen voor toekomstige competentiebehoeftenJe plant vooruit voor toekomstige ontwikkelbehoeften.

Je stelt persoonlijke doelen op, maakt een actieplan en evalueert je voortgang om blijvend te groeien in werk en leven.

1. 1 Zelfinzicht ontwikkelen Je onderzoekt je waarden, sterke punten, eerdere ervaringen en bepaalt wat voor jou belangrijk is.
   5 lessen

   1. Identificeren van persoonlijke waarden en overtuigingenJe brengt je persoonlijke waarden en overtuigingen in beeld.
   2. Herkennen van sterke en zwakke puntenJe benoemt waar je goed in bent en waar je nog kunt groeien.
   3. Analyseren van eerdere successen en mislukkingenJe analyseert wat je hebt geleerd van eerdere successen en mislukkingen.
   4. Vaststellen van passies en interessesJe ontdekt welke activiteiten je energie en plezier geven.
   5. Bepalen van persoonlijke prioriteitenJe bepaalt welke zaken voorrang krijgen in jouw leven.
2. 2 Soorten doelen onderscheiden Je leert verschillende soorten doelen en motivaties onderscheiden en koppelt deze aan je levensfase.
   5 lessen

   1. Verschil tussen korte- en langetermijndoelenJe vergelijkt korte- en langetermijndoelen en benoemt de verschillen.
   2. Onderscheiden van persoonlijke, professionele en sociale doelenJe maakt onderscheid tussen persoonlijke, professionele en sociale doelen.
   3. Weten wat proces- en resultaatdoelen zijnJe herkent het verschil tussen proces- en resultaatdoelen.
   4. Herkennen van intrinsieke en extrinsieke motivatieJe onderzoekt wat jou van binnenuit en van buitenaf motiveert.
   5. Koppelen van doelen aan levensfasenJe koppelt doelen aan de fase van je leven waarin je zit.
3. 3 SMART-doelen formuleren Je leert doelen concreet, meetbaar, haalbaar en tijdgebonden te formuleren en vast te leggen.
   5 lessen

   1. Specificeren van wat je wilt bereikenJe beschrijft precies wat je wilt bereiken.
   2. Meetbare criteria vaststellenJe bepaalt hoe je kunt meten of je doel bereikt is.
   3. Realistische haalbaarheid beoordelenJe beoordeelt of het doel haalbaar is met jouw middelen.
   4. Tijdgebonden deadlines bepalenJe stelt een duidelijke deadline voor je doel.
   5. Doelen opschrijven en concreet makenJe legt je doelen schriftelijk vast en maakt ze concreet.
4. 4 Prioriteiten stellen Je kiest welke doelen voorrang krijgen en leert omgaan met conflicten en balans tussen levensgebieden.
   5 lessen

   1. Bepalen welke doelen het belangrijkst zijnJe bepaalt welke doelen voor jou het meest belangrijk zijn.
   2. Afwegen van urgentie versus belangrijkheidJe weegt urgentie en belangrijkheid van doelen tegen elkaar af.
   3. Herkennen van conflicten tussen doelenJe signaleert waar doelen elkaar kunnen tegenwerken.
   4. Volgorde bepalen in uitvoeringJe kiest de volgorde waarin je je doelen aanpakt.
   5. Balans vinden tussen verschillende levensgebiedenJe zoekt balans tussen werk, privé en andere levensgebieden.
5. 5 Actieplan opstellen Je werkt je doelen uit in concrete stappen, plant acties en bedenkt oplossingen voor mogelijke obstakels.
   5 lessen

   1. Grote doelen opdelen in kleine stappenJe verdeelt grote doelen in behapbare acties.
   2. Tijdsplanning maken voor elke stapJe maakt een tijdsplanning voor elke stap in je plan.
   3. Benodigde middelen en hulpmiddelen vaststellenJe brengt in kaart welke middelen en hulpmiddelen je nodig hebt.
   4. Potentiële obstakels identificerenJe benoemt welke obstakels je kunt tegenkomen.
   5. Alternatieve routes bedenken bij tegenslagJe bedenkt alternatieven voor als het anders loopt dan gepland.
6. 6 Motivatie behouden Je ontdekt manieren om gemotiveerd te blijven en je voortgang zichtbaar te maken en te vieren.
   5 lessen

   1. Technieken om jezelf te blijven stimulerenJe past technieken toe om jezelf te stimuleren bij het behalen van doelen.
   2. Kleine successen vierenJe staat stil bij kleine successen en waardeert je eigen inzet.
   3. Een visueel overzicht van voortgang bijhoudenJe houdt overzicht over je voortgang met visuele hulpmiddelen.
   4. Ondersteuning zoeken bij anderenJe zoekt actief steun bij anderen als dat nodig is.
   5. Positieve zelfspraak gebruikenJe gebruikt positieve taal om jezelf aan te moedigen.
7. 7 Omgaan met tegenslagen Je leert omgaan met tegenslagen, past doelen aan en blijft flexibel en oplossingsgericht.
   5 lessen

   1. Leren van fouten en mislukkingenJe reflecteert op fouten en haalt er lessen uit.
   2. Aanpassen van doelen bij veranderende omstandighedenJe past je doelen aan als de situatie daarom vraagt.
   3. Flexibiliteit ontwikkelen in je aanpakJe ontwikkelt flexibiliteit in je aanpak.
   4. Oplossingsgericht denken toepassenJe denkt in oplossingen als het tegenzit.
   5. Zelfvertrouwen behouden in moeilijke tijdenJe werkt aan het behouden van zelfvertrouwen in moeilijke periodes.
8. 8 Zelfdiscipline versterken Je versterkt je zelfdiscipline door gewoonten te ontwikkelen en jezelf verantwoordelijk te houden.
   5 lessen

   1. Routinematige gewoonten opbouwenJe bouwt vaste routines in je dagelijkse leven op.
   2. Afleidingen minimaliserenJe beperkt afleidingen die je van je doelen afhouden.
   3. Consequent blijven in actiesJe blijft consequent in je acties en keuzes.
   4. Grenzen stellen voor jezelf en anderenJe stelt duidelijke grenzen voor jezelf en je omgeving.
   5. Jezelf verantwoordelijk houdenJe neemt verantwoordelijkheid voor je eigen gedrag.
9. 9 Vooruitgang meten en evalueren Je meet en evalueert je voortgang, vraagt feedback en stelt je doelen waar nodig bij.
   5 lessen

   1. Resultaten vergelijken met geplande doelenJe vergelijkt behaalde resultaten met je oorspronkelijke doelen.
   2. Regelmatig voortgang controlerenJe controleert regelmatig hoe ver je bent met je doelen.
   3. Feedback van anderen benuttenJe gebruikt feedback van anderen om verder te komen.
   4. Reflecteren op proces en aanpakJe reflecteert op je aanpak en proces.
   5. Bijstellen van doelen waar nodigJe past je doelen aan als dat nodig is.
10. 10 Succes bestendigen en nieuwe doelen stellen Je borgt behaalde resultaten, formuleert nieuwe doelen en ontwikkelt een visie voor de toekomst.
    5 lessen

    1. Geleerde lessen samenvattenJe vat samen wat je hebt geleerd in het proces.
    2. Bereikte doelen verankeren in je levensstijlJe integreert behaalde doelen in je dagelijkse leven.
    3. Nieuwe uitdagingen definiërenJe benoemt nieuwe uitdagingen voor jezelf.
    4. Lange termijn visie ontwikkelenJe werkt aan een langetermijnvisie voor je ontwikkeling.
    5. Inspiratie vinden voor voortdurende groeiJe zoekt inspiratie om jezelf te blijven ontwikkelen.

Je versterkt je mentale weerbaarheid door zelfinzicht, stressmanagement en effectieve communicatie te oefenen in loopbaantrajecten.

1. 1 Inzicht in mentale weerbaarheid Je onderzoekt wat mentale weerbaarheid inhoudt en brengt je eigen sterktes en kwetsbaarheden in kaart.
   5 lessen

   1. Definitie en belang van mentale weerbaarheid begrijpenJe verdiept je in wat mentale weerbaarheid betekent en waarom het relevant is voor je loopbaan.
   2. Verschil tussen mentale en fysieke veerkracht herkennenJe vergelijkt mentale en fysieke veerkracht en benoemt de verschillen.
   3. Factoren die mentale weerbaarheid beïnvloeden identificerenJe benoemt welke factoren invloed hebben op jouw mentale weerbaarheid.
   4. Verschillende niveaus van veerkracht in loopbaantrajecten herkennenJe herkent verschillende niveaus van veerkracht in loopbaansituaties.
   5. Persoonlijke sterktes en kwetsbaarheden in kaart brengenJe brengt je persoonlijke sterke en kwetsbare punten systematisch in beeld.
2. 2 Zelfbewustzijn ontwikkelen Je ontwikkelt zelfbewustzijn door je emoties, triggers en gedachtenpatronen te onderzoeken.
   5 lessen

   1. Eigen emoties en reacties in stressvolle situaties herkennenJe herkent je eigen emoties en reacties in stressvolle situaties.
   2. Persoonlijke triggers en stressfactoren analyserenJe analyseert welke triggers en stressfactoren bij jou spelen.
   3. Gedachtenpatronen die veerkracht beïnvloeden onderzoekenJe onderzoekt hoe je gedachtenpatronen je veerkracht beïnvloeden.
   4. Reflectie op eerdere ervaringen met veranderingenJe reflecteert op eerdere ervaringen met veranderingen.
   5. Sterke en zwakke kanten objectief evaluerenJe evalueert je sterke en zwakke kanten op een objectieve manier.
3. 3 Stressmanagement en copingstrategieën Je past stressverminderende technieken toe en ontwikkelt constructieve copingstrategieën.
   5 lessen

   1. Technieken om spanning en stress te verminderen toepassenJe oefent met methoden om spanning en stress te verminderen.
   2. Constructieve copingstrategieën ontwikkelenJe ontwikkelt strategieën om effectief met stress om te gaan.
   3. Effect van stress op besluitvorming en prestaties begrijpenJe onderzoekt hoe stress je besluitvorming en prestaties beïnvloedt.
   4. Prioriteiten stellen bij hoge werkdrukJe leert prioriteiten te stellen bij hoge werkdruk.
   5. Herkennen van signalen van overspannenheidJe herkent signalen van overspannenheid bij jezelf.
4. 4 Veerkracht opbouwen bij tegenslagen Je oefent met veerkrachtig reageren op tegenslagen en het behouden van perspectief.
   5 lessen

   1. Omgaan met teleurstellingen en afwijzingenJe leert omgaan met teleurstellingen en afwijzingen.
   2. Fouten analyseren zonder zelfkritiek te verliezenJe analyseert fouten zonder je zelfkritiek te verliezen.
   3. Positieve ervaringen benutten als motivatieJe benut positieve ervaringen als motivatiebron.
   4. Doorzetten ondanks uitdagingen en onzekerhedenJe blijft doorzetten bij uitdagingen en onzekerheden.
   5. Lange termijn perspectief behouden bij moeilijkhedenJe houdt het lange termijn perspectief in moeilijke situaties vast.
5. 5 Emotionele intelligentie in loopbaantrajecten Je versterkt je emotionele intelligentie en past deze toe in werkrelaties en loopbaansituaties.
   5 lessen

   1. Herkennen en begrijpen van eigen emotiesJe herkent en begrijpt je eigen emoties in verschillende situaties.
   2. Inleven in emoties van collega’s en leidinggevendenJe leeft je in in de emoties van collega’s en leidinggevenden.
   3. Constructief omgaan met conflicten en kritiekJe oefent met constructief omgaan met conflicten en kritiek.
   4. Empathie inzetten bij netwerken en samenwerkingJe zet empathie in bij netwerken en samenwerken.
   5. Emotionele signalen gebruiken voor betere keuzesJe gebruikt emotionele signalen bij het nemen van loopbaankeuzes.
6. 6 Positieve mindset en motivatie Je past technieken voor positief denken toe en stelt motiverende doelen voor jezelf.
   5 lessen

   1. Technieken voor positief denken toepassenJe oefent met technieken die positief denken stimuleren.
   2. Intrinsieke en extrinsieke motivatie onderscheidenJe onderscheidt intrinsieke en extrinsieke motivatiebronnen.
   3. Doelen stellen die motiverend en haalbaar zijnJe formuleert haalbare en motiverende doelen.
   4. Obstakels zien als leer- en groeimogelijkhedenJe bekijkt obstakels als kansen om te leren en te groeien.
   5. Dagelijkse routines inzetten om motivatie te behoudenJe gebruikt dagelijkse routines om je motivatie vast te houden.
7. 7 Effectieve communicatie bij stress en verandering Je oefent met assertieve communicatie en actief luisteren bij stressvolle veranderingen.
   5 lessen

   1. Duidelijk en assertief communiceren onder drukJe communiceert duidelijk en assertief onder druk.
   2. Feedback vragen en ontvangen op een constructieve manierJe vraagt en ontvangt feedback op een constructieve manier.
   3. Conflicten vermijden door proactieve communicatieJe voorkomt conflicten door proactief te communiceren.
   4. Emoties onder woorden brengen bij loopbaanveranderingenJe brengt emoties onder woorden bij loopbaanveranderingen.
   5. Actief luisteren inzetten om begrip te vergrotenJe vergroot begrip door actief te luisteren.
8. 8 Netwerken en sociale steun benutten Je benut sociale steun en netwerken om je weerbaarheid te vergroten.
   5 lessen

   1. Ondersteuning zoeken bij vrienden, familie en collega’sJe zoekt actief ondersteuning bij vrienden, familie en collega’s.
   2. Mentoren en rolmodellen identificerenJe herkent mentoren en rolmodellen in je omgeving.
   3. Positieve relaties versterken voor emotionele steunJe versterkt positieve relaties voor emotionele steun.
   4. Hulp durven vragen bij moeilijke keuzesJe vraagt hulp bij het maken van moeilijke keuzes.
   5. Samenwerking en groepsdynamiek gebruiken als bufferJe gebruikt samenwerking en groepsdynamiek als buffer tegen stress.
9. 9 Aanpassingsvermogen bij veranderingen Je vergroot je aanpassingsvermogen door flexibel en proactief met veranderingen om te gaan.
   5 lessen

   1. Flexibel inspelen op nieuwe werkomstandighedenJe past je flexibel aan nieuwe werkomstandigheden aan.
   2. Veranderingen als kansen voor groei benaderenJe ziet veranderingen als kansen voor persoonlijke groei.
   3. Nieuwe vaardigheden en kennis snel integrerenJe integreert nieuwe vaardigheden en kennis snel in je werk.
   4. Loslaten van routines die niet effectief zijnJe laat routines los die niet meer effectief zijn.
   5. Proactief plannen voor toekomstige veranderingenJe plant proactief voor toekomstige veranderingen.
10. 10 Zelfzorg en duurzaam functioneren Je bewaakt je balans en past zelfzorg toe om duurzaam te functioneren in werk en studie.
    5 lessen

    1. Balans tussen werk, studie en privé bewakenJe bewaakt de balans tussen werk, studie en privéleven.
    2. Gezonde leefstijl inzetten voor mentale veerkrachtJe gebruikt een gezonde leefstijl om je veerkracht te ondersteunen.
    3. Periodieke zelfreflectie en evaluatie toepassenJe past periodieke zelfreflectie en evaluatie toe.
    4. Grenzen aangeven en bewaken bij werkdrukJe geeft je grenzen aan en bewaakt deze bij werkdruk.
    5. Methoden voor ontspanning en herstel integrerenJe integreert methoden voor ontspanning en herstel in je dagelijkse routine.