HBO Omgaan met tegenslagen en motivatieverlies (6 maanden)

Je onderzoekt hoe je omgaat met tegenslagen en motivatieverlies en oefent met herstel, zelfregie en actiegericht werken.

1. 1 Begrip van tegenslag en motivatieverlies Je onderzoekt wat tegenslag en motivatieverlies zijn en leert signalen en oorzaken in werk en studie herkennen.
   10 lessen

   1. Definitie van tegenslag en veerkrachtJe omschrijft wat tegenslag inhoudt en wat veerkracht betekent in de praktijk.
   2. Verschillende vormen van motivatieverliesJe onderscheidt verschillende vormen van motivatieverlies in werk en studie.
   3. Invloed van tegenslagen op gedrag en prestatiesJe analyseert hoe tegenslagen je gedrag en prestaties beïnvloeden.
   4. Verschil tussen acute en langdurige demotivatieJe vergelijkt acute met langdurige demotivatie en herkent het verschil.
   5. Fysieke en psychologische reacties op tegenslagenJe benoemt fysieke en psychologische reacties op tegenslagen.
   6. Rol van verwachtingen en zelfbeeldJe onderzoekt hoe verwachtingen en zelfbeeld je motivatie beïnvloeden.
   7. Oorzaken van motivatieproblemen in studie en werkJe benoemt oorzaken van motivatieproblemen in werk- en studiesituaties.
   8. Herkennen van signalen van terugtrekgedragJe signaleert terugtrekgedrag bij jezelf of anderen.
   9. Effecten op samenwerking en functionerenJe bespreekt de effecten van motivatieverlies op samenwerking.
   10. Belang van het bespreekbaar makenJe oefent met het bespreekbaar maken van motivatieproblemen.
2. 2 Emotionele verwerking van tegenslagen Je leert je eigen emoties bij tegenslagen herkennen, verwerken en op een gezonde manier hanteren.
   10 lessen

   1. Herkennen van primaire emoties zoals verdriet, boosheid, schaamteJe herkent primaire emoties als verdriet, boosheid en schaamte bij tegenslagen.
   2. Omgaan met teleurstellingenJe oefent met omgaan met teleurstellingen in werk of studie.
   3. Emotionele regulatie en zelfbeheersingJe past technieken toe voor emotionele regulatie en zelfbeheersing.
   4. Rol van acceptatie bij verlieservaringenJe onderzoekt de rol van acceptatie bij verlieservaringen.
   5. Herstellen van zelfvertrouwenJe werkt aan het herstellen van je zelfvertrouwen na tegenslag.
   6. Inzicht in eigen reactiepatronenJe krijgt inzicht in je eigen reactiepatronen op tegenslagen.
   7. Vermijden van emotionele onderdrukkingJe leert emotionele onderdrukking te vermijden.
   8. Leren omgaan met kritiek en afwijzingJe oefent met omgaan met kritiek en afwijzing.
   9. Grenzen herkennen en respecterenJe herkent en respecteert je eigen grenzen.
   10. Verschil tussen gezonde verwerking en vermijdingJe onderscheidt gezonde verwerking van vermijding.
3. 3 Persoonlijk leiderschap en zelfregie Je ontwikkelt persoonlijk leiderschap en neemt regie over je motivatie, keuzes en herstel na tegenslag.
   10 lessen

   1. Verantwoordelijkheid nemen voor eigen gedragJe neemt verantwoordelijkheid voor je eigen gedrag en keuzes.
   2. Eigen invloed op motivatie en herstelJe onderzoekt je invloed op motivatie en herstel.
   3. Bewust keuzes maken ondanks obstakelsJe maakt bewuste keuzes ondanks obstakels.
   4. Doelen herzien en aanpassenJe past je doelen aan als de situatie daarom vraagt.
   5. Zelfreflectie en zelfbewustzijn versterkenJe versterkt zelfreflectie en zelfbewustzijn.
   6. Werken aan een realistisch zelfbeeldJe werkt aan een realistisch beeld van jezelf.
   7. Omgaan met externe verwachtingenJe leert omgaan met verwachtingen van anderen.
   8. Eigenaarschap in moeilijke situatiesJe toont eigenaarschap in lastige situaties.
   9. Opbouwen van een innerlijke motivatieJe bouwt aan innerlijke motivatie.
   10. Stimuleren van autonomie in gedragJe stimuleert autonomie in je gedrag.
4. 4 Cognitieve patronen en denkstrategieën Je onderzoekt je denkpatronen en oefent met strategieën om constructief te denken bij tegenslagen.
   10 lessen

   1. Herkennen van negatieve gedachtenJe herkent negatieve gedachten in uitdagende situaties.
   2. Irrationele overtuigingen bij tegenslagJe benoemt irrationele overtuigingen bij tegenslag.
   3. Invloed van perfectionismeJe analyseert de invloed van perfectionisme op motivatie.
   4. Leren relativeren en nuancerenJe oefent met relativeren en nuanceren van gedachten.
   5. Omdenken en cognitieve herstructureringJe past omdenken en cognitieve herstructurering toe.
   6. Positieve zelfspraak ontwikkelenJe ontwikkelt positieve zelfspraak.
   7. Vermijden van zwart-witdenkenJe vermijdt zwart-witdenken in je benadering.
   8. Omgaan met faalangst en zelfkritiekJe gaat om met faalangst en zelfkritiek.
   9. Denken in oplossingen i.p.v. problemenJe denkt in oplossingen in plaats van problemen.
   10. Praktische toepassing van denkmodellenJe past denkmodellen praktisch toe in je werk of studie.
5. 5 Stress, druk en prestatiedruk Je leert stresssignalen herkennen en toepassen hoe je omgaat met druk en overbelasting in werk of studie.
   10 lessen

   1. Herkennen van stresssignalenJe signaleert stress bij jezelf en anderen.
   2. Relatie tussen stress en motivatieverliesJe onderzoekt het verband tussen stress en motivatieverlies.
   3. Effect van prestatiedruk op gedragJe beschrijft het effect van prestatiedruk op gedrag.
   4. Leren prioriteiten stellen onder drukJe oefent met prioriteiten stellen onder druk.
   5. Grenzen bewaken in stressvolle situatiesJe bewaakt je grenzen in stressvolle situaties.
   6. Vermijden van overbelastingJe leert overbelasting te voorkomen.
   7. Ontwikkelen van stressbestendigheidJe ontwikkelt stressbestendigheid in je dagelijks functioneren.
   8. Tijdig signaleren van oververmoeidheidJe signaleert tijdig oververmoeidheid.
   9. Slaap, voeding en lichamelijke invloedJe onderzoekt de invloed van slaap, voeding en lichamelijke factoren.
   10. Herstelstrategieën bij overbelastingJe past herstelstrategieën toe bij overbelasting.
6. 6 Omgaan met fouten en falen Je leert omgaan met fouten en falen en zet deze ervaringen om in groei en leerervaringen.
   10 lessen

   1. Normaliseren van fouten makenJe normaliseert het maken van fouten.
   2. Leren van mislukkingenJe leert van mislukkingen door te reflecteren.
   3. Feedback ontvangen en toepassenJe ontvangt en past feedback toe.
   4. Fouten als groeimomenten zienJe ziet fouten als momenten om te groeien.
   5. Herkennen van faalangstJe herkent faalangst bij jezelf.
   6. Vermijden van zelfbeschuldigingJe voorkomt zelfbeschuldiging na fouten.
   7. Realistisch evalueren van prestatiesJe evalueert je prestaties op een realistische manier.
   8. Oefenen in kwetsbaarheid en openheidJe oefent met kwetsbaarheid en openheid.
   9. Reflecteren op leerervaringenJe reflecteert op je leerervaringen.
   10. Bouwen aan een groeimindsetJe bouwt aan een groeimindset.
7. 7 Sociale steun en interactie Je onderzoekt het belang van sociale steun en oefent met het versterken van interactie en netwerk.
   10 lessen

   1. Waarde van een ondersteunend netwerkJe benoemt de waarde van een ondersteunend netwerk.
   2. Om hulp vragen en ontvangenJe vraagt om hulp en ontvangt deze.
   3. Invloed van sociale omgeving op motivatieJe analyseert de invloed van je sociale omgeving op motivatie.
   4. Ervaringen delen zonder oordeelJe deelt ervaringen zonder oordeel.
   5. Vertrouwensrelaties versterkenJe versterkt vertrouwensrelaties in je omgeving.
   6. Grenzen aangeven in sociale contextJe geeft je grenzen aan in sociale situaties.
   7. Herkennen van negatieve invloedenJe herkent negatieve invloeden in je netwerk.
   8. Betekenisvolle gesprekken voerenJe voert betekenisvolle gesprekken.
   9. Omgaan met onbegrip of afstandJe gaat om met onbegrip of afstand bij anderen.
   10. Leren luisteren en ondersteunenJe leert luisteren en anderen ondersteunen.
8. 8 Waarden, drijfveren en zingeving Je onderzoekt je persoonlijke waarden en drijfveren en verbindt deze aan motivatie en zingeving.
   10 lessen

   1. Herontdekken van persoonlijke waardenJe herontdekt welke waarden voor jou belangrijk zijn.
   2. Inzicht in intrinsieke motivatieJe krijgt inzicht in je intrinsieke motivatie.
   3. Verbinden van doelen aan betekenisJe verbindt je doelen aan betekenisvolle aspecten.
   4. Werken aan zingeving in moeilijke periodesJe werkt aan zingeving in lastige periodes.
   5. Drijfveren analyseren en herijkenJe analyseert en herijkt je drijfveren.
   6. Reflecteren op ‘waarom’ vragenJe reflecteert op waarom-vragen rondom werk en motivatie.
   7. Verschil tussen succes en voldoeningJe onderzoekt het verschil tussen succes en voldoening.
   8. Langetermijndenken stimulerenJe stimuleert langetermijndenken in je keuzes.
   9. Motivatie koppelen aan kernwaardenJe koppelt motivatie aan je kernwaarden.
   10. Toekomstbeeld in lijn brengen met identiteitJe brengt je toekomstbeeld in lijn met je identiteit.
9. 9 Veerkracht en herstelvermogen Je versterkt je veerkracht en herstelvermogen door te oefenen met doorzettingsvermogen en flexibiliteit.
   10 lessen

   1. Kenmerken van veerkrachtige mensenJe benoemt kenmerken van veerkrachtige mensen.
   2. Leren herstellen na tegenslagJe leert herstellen na tegenslag.
   3. Oefenen met weerstand en flexibiliteitJe oefent met weerstand en flexibiliteit.
   4. Doorzettingsvermogen ontwikkelenJe ontwikkelt doorzettingsvermogen in uitdagende situaties.
   5. Aanpassingsvermogen in wisselende situatiesJe past aan in wisselende omstandigheden.
   6. Positieve copingstrategieënJe gebruikt positieve copingstrategieën.
   7. Vertrouwen op eigen kunnen versterkenJe versterkt het vertrouwen in je eigen kunnen.
   8. Geduld opbouwen in moeilijke fasesJe bouwt geduld op in moeilijke fases.
   9. Waardering voor kleine successenJe waardeert kleine successen in je proces.
   10. Terugval herkennen en bijsturenJe herkent terugval en stuurt bij waar nodig.
10. 10 Actiegericht denken en handelen Je zet inzichten om in actie en werkt aan discipline, structuur en het vasthouden van gedragsverandering.
    10 lessen

    1. Kleine stappen formulerenJe formuleert kleine stappen richting je doel.
    2. Omzetten van inzicht in actieJe zet inzicht om in concrete acties.
    3. Dagstructuur en routines aanbrengenJe brengt structuur en routines aan in je dag.
    4. Blokkades omzetten in actiepuntenJe vertaalt blokkades naar actiepunten.
    5. Tijdsplanning bij motivatieverliesJe maakt een tijdsplanning bij motivatieverlies.
    6. Oefenen met gedragsveranderingJe oefent met het veranderen van gedrag.
    7. Koppelen van doelen aan actiesJe koppelt je doelen aan gerichte acties.
    8. Zelfmonitoring en evaluatieJe monitort en evalueert je eigen voortgang.
    9. Feedbackmomenten inbouwenJe plant feedbackmomenten in voor jezelf.
    10. Versterken van discipline en consistentieJe versterkt discipline en consistentie in je handelen.

Je onderzoekt je loopbaanmogelijkheden, brengt je profiel in kaart en ontwikkelt vaardigheden voor sollicitatie, netwerken en carrièreplanning.

1. 1 Loopbaanoriëntatie Je onderzoekt je werkwaarden, drijfveren, interesses en reflecteert op eerdere loopbaankeuzes.
   10 lessen

   1. Inzicht krijgen in eigen werkwaardenJe brengt in kaart wat je belangrijk vindt in werk.
   2. Inventariseren van persoonlijke drijfverenJe inventariseert wat jou motiveert in je loopbaan.
   3. Onderzoeken van interesses en voorkeurenJe onderzoekt waar je interesses en voorkeuren liggen.
   4. Analyseren van eerdere werkervaringenJe analyseert je eerdere werkervaringen op inhoud en resultaat.
   5. In kaart brengen van talentenJe brengt je talenten en sterke kanten in beeld.
   6. Reflecteren op loopbaankeuzes uit het verledenJe reflecteert op eerdere keuzes in je loopbaan.
   7. Formuleren van persoonlijke ontwikkelbehoeftenJe formuleert waar je jezelf verder wilt ontwikkelen.
   8. Vergelijken van loopbaanpaden binnen sectorenJe vergelijkt verschillende loopbaanpaden binnen sectoren.
   9. Herkennen van carrièrepatronenJe herkent patronen in je carrièreverloop.
   10. Bewust omgaan met loopbaansturingJe leert bewust keuzes te maken in je loopbaansturing.
2. 2 Arbeidsmarktverkenning Je onderzoekt arbeidsmarkttrends, functieprofielen en netwerkmogelijkheden in verschillende sectoren.
   10 lessen

   1. Verkennen van trends op de arbeidsmarktJe verkent actuele ontwikkelingen op de arbeidsmarkt.
   2. Onderzoeken van vraag en aanbod in specifieke sectorenJe onderzoekt vraag en aanbod in sectoren die voor jou relevant zijn.
   3. Interpreteren van vacatures en functieprofielenJe leert vacatures en functieprofielen interpreteren.
   4. Analyseren van arbeidsvoorwaardenJe analyseert arbeidsvoorwaarden van verschillende functies.
   5. Bepalen van kansrijke beroepenJe bepaalt welke beroepen kansrijk zijn voor jouw situatie.
   6. Inschatten van toekomstige loopbaanmogelijkhedenJe schat in welke loopbaanmogelijkheden er in de toekomst zijn.
   7. Gebruik maken van arbeidsmarktrapportagesJe gebruikt arbeidsmarktrapportages bij je oriëntatie.
   8. Vergelijken van functies in loondienst en zelfstandigheidJe vergelijkt functies in loondienst en als zelfstandige.
   9. Netwerken in beroepsgroepenJe bouwt en onderhoudt contacten binnen beroepsgroepen.
   10. Benoemen van sectorale verschillen in loopbaanmogelijkhedenJe benoemt verschillen in loopbaanmogelijkheden per sector.
3. 3 Persoonlijk profiel Je stelt een persoonlijk profiel op en leert je kwaliteiten, leerstijl en ontwikkelpunten te benoemen.
   10 lessen

   1. Omschrijven van kwaliteiten en competentiesJe beschrijft je kwaliteiten en competenties.
   2. Benoemen van persoonlijke leerstijlJe benoemt je persoonlijke manier van leren.
   3. Interpreteren van feedback uit zelfbeoordelingenJe interpreteert feedback uit zelfbeoordelingen.
   4. Opstellen van een professioneel profielJe stelt een professioneel profiel op voor je loopbaan.
   5. Vertalen van eigenschappen naar werkgedragJe vertaalt je eigenschappen naar gedrag op de werkvloer.
   6. Gebruik maken van loopbaantestsJe gebruikt loopbaantests om je profiel aan te scherpen.
   7. Herkennen van valkuilen en ontwikkelpuntenJe herkent valkuilen en ontwikkelpunten in je profiel.
   8. Afstemmen van profiel op loopbaandoelenJe stemt je profiel af op je loopbaandoelen.
   9. Koppelen van profiel aan branches of functiesJe koppelt je profiel aan branches of functies.
   10. Aanscherpen van zelfpresentatieJe scherpt je zelfpresentatie aan voor verschillende situaties.
4. 4 Sollicitatievaardigheden Je ontwikkelt sollicitatievaardigheden, van cv en brief tot gesprekstechnieken en online kanalen.
   10 lessen

   1. Opstellen van een professioneel cvJe stelt een professioneel cv samen.
   2. Schrijven van een gerichte sollicitatiebriefJe schrijft een gerichte sollicitatiebrief.
   3. Voorbereiden van sollicitatiegesprekkenJe bereidt je voor op sollicitatiegesprekken.
   4. Toepassen van gesprekstechniekenJe past gesprekstechnieken toe in sollicitaties.
   5. Analyseren van functie-eisenJe analyseert welke functie-eisen van belang zijn.
   6. Benoemen van sterke en zwakke puntenJe benoemt je sterke en zwakke punten in gesprekken.
   7. Omgaan met vragen over motivatieJe gaat om met vragen over je motivatie.
   8. Inzetten van voorbeelden bij gedragsvragenJe gebruikt voorbeelden bij gedragsgerichte vragen.
   9. Evalueren van sollicitatie-ervaringenJe evalueert je sollicitatie-ervaringen.
   10. Inzetten van online sollicitatiekanalenJe zet online kanalen in bij sollicitaties.
5. 5 Netwerken Je leert een professioneel netwerk opbouwen, onderhouden en benutten voor je loopbaan.
   10 lessen

   1. Bouwen aan professioneel netwerkJe bouwt aan een professioneel netwerk.
   2. Onderhouden van zakelijke contactenJe onderhoudt zakelijke contacten.
   3. Formuleren van netwerkdoelenJe formuleert doelen voor je netwerkactiviteiten.
   4. Aanspreken van contacten op LinkedInJe spreekt contacten aan via LinkedIn.
   5. Deelname aan netwerkbijeenkomstenJe neemt deel aan netwerkbijeenkomsten.
   6. Stellen van gerichte netwerkvragenJe stelt gerichte vragen tijdens netwerkgesprekken.
   7. Geven en ontvangen van aanbevelingenJe geeft en ontvangt aanbevelingen binnen je netwerk.
   8. Omgaan met wederkerigheid in netwerkenJe gaat om met wederkerigheid in netwerkrelaties.
   9. Inzetten van informele gesprekkenJe benut informele gesprekken voor je netwerk.
   10. Analyseren van netwerkkansenJe analyseert kansen die je netwerk biedt.
6. 6 Carrièreplanning Je leert doelen stellen, een loopbaanplan maken en je ontwikkeling bewaken en bijstellen.
   10 lessen

   1. Formuleren van korte- en langetermijndoelenJe formuleert korte- en langetermijndoelen voor je loopbaan.
   2. Opstellen van een stappenplanJe stelt een stappenplan op voor je carrière.
   3. Bepalen van mijlpalen in carrièrepadJe bepaalt belangrijke mijlpalen in je loopbaanpad.
   4. Overwegen van alternatieve scenario’sJe overweegt alternatieve scenario’s voor je carrière.
   5. Benoemen van randvoorwaarden voor ontwikkelingJe benoemt voorwaarden die nodig zijn voor je ontwikkeling.
   6. Aanduiden van benodigde competentiesJe geeft aan welke competenties je wilt ontwikkelen.
   7. Bewaken van voortgang in het loopbaanplanJe bewaakt de voortgang van je loopbaanplan.
   8. Afstemmen met leidinggevende of coachJe stemt je loopbaanplan af met leidinggevende of coach.
   9. Herzien van planning op basis van omstandighedenJe herziet je planning als omstandigheden veranderen.
   10. Documenteren van voortgang en keuzesJe documenteert je voortgang en gemaakte keuzes.
7. 7 Persoonlijke effectiviteit Je werkt aan plannen, prioriteren, zelfsturing, assertiviteit en het bewaken van je grenzen.
   10 lessen

   1. Plannen en organiseren van takenJe plant en organiseert je taken effectief.
   2. Prioriteren in werk en loopbaandoelenJe stelt prioriteiten in werk en loopbaandoelen.
   3. Omgaan met tijd en werkdrukJe leert omgaan met tijdsdruk en werkbelasting.
   4. Zelfsturend werken aan doelenJe werkt zelfstandig aan je doelen.
   5. Vergroten van assertiviteitJe vergroot je assertiviteit in werksituaties.
   6. Reflecteren op gedrag en keuzesJe reflecteert op je gedrag en gemaakte keuzes.
   7. Inzicht in energiebalans en stresssignalenJe krijgt inzicht in je energiebalans en stresssignalen.
   8. Herkennen van belemmerende overtuigingenJe herkent overtuigingen die je kunnen belemmeren.
   9. Versterken van focus en doorzettingsvermogenJe versterkt je focus en doorzettingsvermogen.
   10. Zicht houden op eigen grenzenJe houdt zicht op je eigen grenzen in werk en privé.
8. 8 Mobiliteit en verandering Je leert omgaan met veranderingen, interne mobiliteit en het aanpassen van je loopbaanrichting.
   10 lessen

   1. Herkennen van signalen voor loopbaanveranderingJe herkent signalen die wijzen op behoefte aan verandering.
   2. Voorbereiden op interne mobiliteitJe bereidt je voor op interne mobiliteit.
   3. Kansen benutten bij organisatieveranderingJe benut kansen bij organisatieverandering.
   4. Omgaan met onzekerheid in transitiesJe leert omgaan met onzekerheid bij loopbaantransities.
   5. Aantonen van flexibiliteit in loopbaanpadJe toont flexibiliteit in je loopbaanpad.
   6. Kiezen voor verbreding of verdiepingJe kiest gericht voor verbreding of verdieping.
   7. Bepalen van rol in verandertrajectJe bepaalt je rol in verandertrajecten.
   8. Analyseren van eigen leer- en aanpassingsvermogenJe analyseert je leer- en aanpassingsvermogen.
   9. Bijstellen van ambities in veranderende contextJe stelt ambities bij in een veranderende context.
   10. Overbruggen van overstap naar ander vakgebiedJe overbrugt de overstap naar een ander vakgebied.
9. 9 Werk-privébalans Je onderzoekt je balansbehoefte, herkent signalen van disbalans en leert grenzen stellen in werk en privé.
   10 lessen

   1. Inventariseren van persoonlijke balansbehoefteJe brengt je behoefte aan balans tussen werk en privé in kaart.
   2. Analyseren van tijdsbestedingJe analyseert hoe je je tijd besteedt.
   3. Herkennen van signalen van disbalansJe herkent signalen die wijzen op disbalans.
   4. Afstemmen van werktijd en privétijdJe stemt werktijd en privétijd beter op elkaar af.
   5. Grenzen aangeven in werkafsprakenJe geeft je grenzen aan in werkafspraken.
   6. Plannen van herstelmomentenJe plant momenten voor herstel en ontspanning.
   7. Bespreekbaar maken van behoeften op werkJe maakt je behoeften bespreekbaar op het werk.
   8. Voorkomen van overbelastingJe voorkomt overbelasting door tijdig bij te sturen.
   9. Evalueren van balans over langere termijnJe evalueert je balans op de langere termijn.
   10. Integreren van balansdoelen in loopbaanplanningJe integreert balansdoelen in je loopbaanplanning.
10. 10 Loopbaangesprekken Je bereidt loopbaangesprekken voor, stelt vragen en vertaalt afspraken naar concrete acties.
    10 lessen

    1. Voorbereiden van gesprekken met leidinggevendenJe bereidt gesprekken met leidinggevenden goed voor.
    2. Stellen van loopbaangerichte vragenJe stelt gerichte vragen over je loopbaanmogelijkheden.
    3. Benoemen van wensen en verwachtingenJe benoemt je wensen en verwachtingen in gesprekken.
    4. Gebruiken van de STARR-methodiek in gesprekkenJe gebruikt de STARR-methodiek om je antwoorden te structureren.
    5. Omgaan met weerstand of teleurstellingJe gaat om met weerstand of teleurstelling in gesprekken.
    6. Onderbouwen van loopbaankeuzesJe onderbouwt je loopbaankeuzes met argumenten.
    7. In kaart brengen van ontwikkelmogelijkhedenJe brengt ontwikkelmogelijkheden in kaart tijdens gesprekken.
    8. Evalueren van eerder gemaakte afsprakenJe evalueert afspraken die je eerder hebt gemaakt.
    9. Documenteren van gesprekspuntenJe documenteert de belangrijkste gesprekspunten.
    10. Afspraken vertalen naar loopbaanactiesJe vertaalt gemaakte afspraken naar concrete loopbaanacties.