MBO Praktijkcursus – Mentale weerbaarheid in loopbaantrajecten

Je onderzoekt hoe je mentaal weerbaar blijft tijdens loopbaantrajecten en past praktische strategieën toe in je werk en studie.

1. 1 Inzicht in mentale weerbaarheid Je onderzoekt wat mentale weerbaarheid inhoudt en brengt je persoonlijke sterktes en kwetsbaarheden in kaart.
   5 lessen

   1. Definitie en belang van mentale weerbaarheid begrijpenJe verdiept je in de betekenis van mentale weerbaarheid en het belang ervan voor je loopbaan.
   2. Verschil tussen mentale en fysieke veerkracht herkennenJe vergelijkt mentale veerkracht met fysieke veerkracht en benoemt de verschillen.
   3. Factoren die mentale weerbaarheid beïnvloeden identificerenJe benoemt welke factoren je mentale weerbaarheid beïnvloeden.
   4. Verschillende niveaus van veerkracht in loopbaantrajecten herkennenJe herkent verschillende niveaus van veerkracht binnen loopbaantrajecten.
   5. Persoonlijke sterktes en kwetsbaarheden in kaart brengenJe brengt je eigen sterke en kwetsbare punten overzichtelijk in beeld.
2. 2 Zelfbewustzijn ontwikkelen Je vergroot je zelfkennis door emoties, triggers en gedachtenpatronen te onderzoeken en te reflecteren op ervaringen.
   5 lessen

   1. Eigen emoties en reacties in stressvolle situaties herkennenJe leert je eigen emoties en reacties bij stress te herkennen.
   2. Persoonlijke triggers en stressfactoren analyserenJe analyseert welke situaties stress veroorzaken en wat je persoonlijke triggers zijn.
   3. Gedachtenpatronen die veerkracht beïnvloeden onderzoekenJe onderzoekt gedachten die je veerkracht beïnvloeden.
   4. Reflectie op eerdere ervaringen met veranderingenJe reflecteert op eerdere ervaringen met veranderingen in je werk of studie.
   5. Sterke en zwakke kanten objectief evaluerenJe evalueert je sterke en zwakke kanten op een objectieve manier.
3. 3 Stressmanagement en copingstrategieën Je oefent met stressvermindering, ontwikkelt copingstrategieën en leert prioriteiten stellen bij werkdruk.
   5 lessen

   1. Technieken om spanning en stress te verminderen toepassenJe past technieken toe om spanning en stress te verminderen.
   2. Constructieve copingstrategieën ontwikkelenJe ontwikkelt manieren om constructief met stress om te gaan.
   3. Effect van stress op besluitvorming en prestaties begrijpenJe onderzoekt hoe stress je besluitvorming en prestaties beïnvloedt.
   4. Prioriteiten stellen bij hoge werkdrukJe oefent met het stellen van prioriteiten als de werkdruk hoog is.
   5. Herkennen van signalen van overspannenheidJe herkent signalen van overspannenheid bij jezelf en anderen.
4. 4 Veerkracht opbouwen bij tegenslagen Je leert omgaan met tegenslagen, analyseert fouten en benut positieve ervaringen als motivatie.
   5 lessen

   1. Omgaan met teleurstellingen en afwijzingenJe oefent met het omgaan met teleurstellingen en afwijzingen.
   2. Fouten analyseren zonder zelfkritiek te verliezenJe analyseert fouten zonder jezelf te veroordelen.
   3. Positieve ervaringen benutten als motivatieJe gebruikt positieve ervaringen om jezelf te motiveren.
   4. Doorzetten ondanks uitdagingen en onzekerhedenJe blijft doorzetten ondanks uitdagingen en onzekerheden.
   5. Lange termijn perspectief behouden bij moeilijkhedenJe houdt het lange termijn perspectief voor ogen bij moeilijkheden.
5. 5 Emotionele intelligentie in loopbaantrajecten Je versterkt je emotionele intelligentie door emoties te herkennen, empathie toe te passen en constructief te reageren.
   5 lessen

   1. Herkennen en begrijpen van eigen emotiesJe herkent en begrijpt je eigen emoties in werksituaties.
   2. Inleven in emoties van collega’s en leidinggevendenJe leeft je in in de emoties van collega’s en leidinggevenden.
   3. Constructief omgaan met conflicten en kritiekJe gaat constructief om met conflicten en kritiek.
   4. Empathie inzetten bij netwerken en samenwerkingJe zet empathie in bij netwerken en samenwerken.
   5. Emotionele signalen gebruiken voor betere keuzesJe gebruikt emotionele signalen om betere keuzes te maken.
6. 6 Positieve mindset en motivatie Je past technieken toe voor positief denken, stelt haalbare doelen en benut dagelijkse routines voor motivatie.
   5 lessen

   1. Technieken voor positief denken toepassenJe oefent met technieken om positiever te denken.
   2. Intrinsieke en extrinsieke motivatie onderscheidenJe onderscheidt intrinsieke en extrinsieke motivatie.
   3. Doelen stellen die motiverend en haalbaar zijnJe stelt doelen die motiveren en haalbaar zijn.
   4. Obstakels zien als leer- en groeimogelijkhedenJe ziet obstakels als kansen om te leren en te groeien.
   5. Dagelijkse routines inzetten om motivatie te behoudenJe gebruikt dagelijkse routines om je motivatie vast te houden.
7. 7 Effectieve communicatie bij stress en verandering Je oefent met assertieve communicatie, vraagt feedback en brengt emoties onder woorden bij veranderingen.
   5 lessen

   1. Duidelijk en assertief communiceren onder drukJe communiceert duidelijk en assertief onder druk.
   2. Feedback vragen en ontvangen op een constructieve manierJe vraagt en ontvangt feedback op een constructieve manier.
   3. Conflicten vermijden door proactieve communicatieJe voorkomt conflicten door proactief te communiceren.
   4. Emoties onder woorden brengen bij loopbaanveranderingenJe brengt je emoties onder woorden bij loopbaanveranderingen.
   5. Actief luisteren inzetten om begrip te vergrotenJe vergroot begrip door actief te luisteren.
8. 8 Netwerken en sociale steun benutten Je benut sociale steun, versterkt relaties en leert hulp vragen en samenwerking inzetten als buffer.
   5 lessen

   1. Ondersteuning zoeken bij vrienden, familie en collega’sJe zoekt steun bij vrienden, familie en collega’s.
   2. Mentoren en rolmodellen identificerenJe identificeert mentoren en rolmodellen in je omgeving.
   3. Positieve relaties versterken voor emotionele steunJe versterkt positieve relaties voor emotionele steun.
   4. Hulp durven vragen bij moeilijke keuzesJe vraagt om hulp bij het maken van moeilijke keuzes.
   5. Samenwerking en groepsdynamiek gebruiken als bufferJe gebruikt samenwerking en groepsdynamiek als buffer tegen stress.
9. 9 Aanpassingsvermogen bij veranderingen Je ontwikkelt aanpassingsvermogen, integreert nieuwe vaardigheden en plant proactief voor toekomstige veranderingen.
   5 lessen

   1. Flexibel inspelen op nieuwe werkomstandighedenJe speelt flexibel in op nieuwe situaties op het werk.
   2. Veranderingen als kansen voor groei benaderenJe benadert veranderingen als kansen voor persoonlijke groei.
   3. Nieuwe vaardigheden en kennis snel integrerenJe integreert snel nieuwe kennis en vaardigheden.
   4. Loslaten van routines die niet effectief zijnJe laat routines los die niet meer effectief zijn.
   5. Proactief plannen voor toekomstige veranderingenJe plant vooruit voor mogelijke toekomstige veranderingen.
10. 10 Zelfzorg en duurzaam functioneren Je bewaakt de balans tussen werk en privé, past zelfreflectie toe en integreert ontspanning voor duurzaam functioneren.
    5 lessen

    1. Balans tussen werk, studie en privé bewakenJe bewaakt de balans tussen werk, studie en privéleven.
    2. Gezonde leefstijl inzetten voor mentale veerkrachtJe gebruikt een gezonde leefstijl om je mentale veerkracht te ondersteunen.
    3. Periodieke zelfreflectie en evaluatie toepassenJe past periodieke zelfreflectie en evaluatie toe.
    4. Grenzen aangeven en bewaken bij werkdrukJe geeft je grenzen aan en bewaakt deze bij werkdruk.
    5. Methoden voor ontspanning en herstel integrerenJe integreert ontspanningsmethoden om te herstellen van stress.