MHBO Praktijkcursus – Omgaan met tegenslagen en motivatieverlies

Je onderzoekt oorzaken van motivatieverlies, ontwikkelt veerkracht en past strategieën toe om met tegenslagen om te gaan.

1. 1 Inzicht in tegenslagen en motivatieverlies Je onderzoekt verschillende soorten tegenslagen en hun invloed op motivatie en prestaties.
   5 lessen

   1. Verschil tussen tijdelijke en langdurige tegenslagen herkennenJe leert onderscheid maken tussen korte en langdurige tegenslagen in je situatie.
   2. Factoren die motivatie beïnvloeden identificerenJe brengt in kaart welke factoren jouw motivatie positief of negatief beïnvloeden.
   3. Effecten van tegenslagen op prestaties en gedrag begrijpenJe onderzoekt hoe tegenslagen je prestaties en gedrag kunnen veranderen.
   4. Patronen van demotivatie in kaart brengenJe signaleert patronen van demotivatie in je eigen werk- of leefsituatie.
   5. Persoonlijke reacties op tegenslagen analyserenJe analyseert hoe je zelf reageert op tegenslagen en wat de gevolgen daarvan zijn.
2. 2 Zelfreflectie en bewustwording Je reflecteert op je eigen emoties, gedachten en gedrag bij tegenslagen en motivatieverlies.
   5 lessen

   1. Eigen emoties en gedachten bij tegenslagen herkennenJe herkent welke emoties en gedachten bij jou opkomen bij tegenslagen.
   2. Sterke en zwakke punten inventariserenJe inventariseert je sterke en zwakke punten in het omgaan met motivatieverlies.
   3. Gedragspatronen analyseren die motivatie beïnvloedenJe analyseert gedragspatronen die jouw motivatie beïnvloeden.
   4. Leren van eerdere ervaringen met uitdagingenJe leert lessen trekken uit eerdere ervaringen met uitdagingen.
   5. Bewustwording van persoonlijke copingstrategieënJe wordt je bewust van de copingstrategieën die je inzet bij tegenslagen.
3. 3 Stress- en frustratiemanagement Je past technieken toe om stress en frustratie te verminderen en voorkomt overbelasting.
   5 lessen

   1. Technieken toepassen om stress te verminderenJe oefent met praktische technieken om stress te verminderen in je dagelijks leven.
   2. Omgaan met frustratie zonder motivatie te verliezenJe leert om frustraties te hanteren zonder dat je motivatie verliest.
   3. Ontspanningstechnieken integreren in dagelijkse routinesJe integreert ontspanningstechnieken in je dagelijkse routines.
   4. Signalen van overbelasting herkennenJe herkent signalen die wijzen op overbelasting bij jezelf.
   5. Grenzen stellen om burn-out te voorkomenJe stelt grenzen om burn-out te voorkomen en bewaakt je energieniveau.
4. 4 Herkennen en doorbreken van negatieve gedachten Je leert negatieve gedachten herkennen en doorbreekt deze met constructieve strategieën.
   5 lessen

   1. Negatieve gedachten en zelfkritiek identificerenJe identificeert negatieve gedachten en zelfkritiek in je eigen denken.
   2. Patronen van ‘fixed mindset’ versus ‘growth mindset’ herkennenJe herkent of je denkt vanuit een vaste of een groeimindset.
   3. Constructieve denkstrategieën ontwikkelenJe ontwikkelt strategieën om constructief te denken bij tegenslagen.
   4. Omdenken toepassen bij tegenslagenJe past omdenken toe om anders te kijken naar lastige situaties.
   5. Positieve affirmaties en zelfbevestiging gebruikenJe gebruikt positieve affirmaties en bevestigt je kwaliteiten.
5. 5 Doelen stellen en motivatie herwinnen Je stelt haalbare doelen, viert successen en maakt actieplannen om motivatie te behouden.
   5 lessen

   1. Realistische en haalbare doelen formulerenJe formuleert doelen die realistisch en haalbaar zijn voor jouw situatie.
   2. Kleine successen vieren om motivatie te vergrotenJe viert kleine successen om je motivatie te versterken.
   3. Lange termijn perspectief behouden bij tegenslagenJe houdt het lange termijn perspectief in zicht bij tegenslagen.
   4. Prioriteiten stellen bij beperkte energieJe stelt prioriteiten als je energie beperkt is.
   5. Actieplannen opstellen om doelen stap voor stap te behalenJe maakt een concreet actieplan om je doelen stapsgewijs te bereiken.
6. 6 Veerkracht en doorzettingsvermogen ontwikkelen Je ontwikkelt veerkracht en traint doorzettingsvermogen bij herhaalde tegenslagen.
   5 lessen

   1. Omgaan met herhaalde tegenslagen zonder opgevenJe onderzoekt hoe je omgaat met terugkerende tegenslagen zonder op te geven.
   2. Doorzettingsvermogen trainen via concrete uitdagingenJe traint je doorzettingsvermogen aan de hand van concrete uitdagingen.
   3. Leren van fouten zonder ontmoedigd te rakenJe leert van fouten zonder ontmoedigd te raken.
   4. Positieve mindset behouden in moeilijke situatiesJe behoudt een positieve mindset in moeilijke situaties.
   5. Inspirerende voorbeelden van veerkracht bestuderenJe bestudeert inspirerende voorbeelden van veerkracht.
7. 7 Emotionele intelligentie toepassen Je past emotionele intelligentie toe om effectief te reageren op stress en samen te werken.
   5 lessen

   1. Eigen emoties reguleren in stressvolle momentenJe reguleert je eigen emoties in stressvolle momenten.
   2. Emoties van anderen herkennen en begrijpenJe herkent en begrijpt emoties van anderen in je omgeving.
   3. Constructief omgaan met kritiek en teleurstellingenJe gaat constructief om met kritiek en teleurstellingen.
   4. Empathie inzetten bij samenwerken en netwerkenJe zet empathie in bij samenwerken en netwerken.
   5. Communiceren van gevoelens op een effectieve manierJe communiceert je gevoelens op een effectieve manier.
8. 8 Sociale steun en netwerk benutten Je benut sociale steun en bouwt een netwerk op om motivatieverlies tegen te gaan.
   5 lessen

   1. Hulp durven vragen bij collega’s, vrienden of familieJe vraagt gericht hulp aan collega’s, vrienden of familie.
   2. Ondersteunende relaties opbouwen en onderhoudenJe bouwt en onderhoudt relaties die jou kunnen ondersteunen.
   3. Mentoren en rolmodellen herkennen en raadplegenJe herkent mentoren en rolmodellen en vraagt hen om advies.
   4. Samenwerken om motivatieverlies tegen te gaanJe werkt samen om motivatieverlies te voorkomen.
   5. Feedback ontvangen en constructief gebruikenJe ontvangt feedback en gebruikt deze constructief.
9. 9 Flexibiliteit en aanpassingsvermogen Je ontwikkelt flexibiliteit en past je aan bij veranderingen en onverwachte obstakels.
   5 lessen

   1. Veranderingen en onverwachte obstakels positief benaderenJe benadert veranderingen en obstakels op een positieve manier.
   2. Alternatieve strategieën ontwikkelen bij falenJe ontwikkelt alternatieve strategieën als iets niet lukt.
   3. Loslaten van ineffectieve routines of doelenJe laat ineffectieve routines of doelen los.
   4. Leren van nieuwe ervaringen en situatiesJe leert van nieuwe ervaringen en situaties.
   5. Proactief plannen voor mogelijke uitdagingenJe plant proactief voor mogelijke uitdagingen.
10. 10 Zelfzorg en duurzaam functioneren Je bewaakt je balans en zorgt voor duurzame motivatie en welzijn in werk en privé.
    5 lessen

    1. Balans tussen werk, studie en privé bewakenJe bewaakt de balans tussen werk, studie en privé.
    2. Gezonde leefstijl voor fysieke en mentale energie toepassenJe past een gezonde leefstijl toe voor meer energie.
    3. Ontspanning en herstelmomenten plannenJe plant momenten voor ontspanning en herstel.
    4. Grenzen aangeven bij overbelastingJe geeft je grenzen aan bij overbelasting.
    5. Periodiek evalueren van motivatie en welzijnJe evalueert periodiek je motivatie en welzijn.