HBO Praktijkcursus – Mentale weerbaarheid in loopbaantrajecten

Je onderzoekt hoe je mentale weerbaarheid versterkt en toepast in je loopbaan en ontwikkelt praktische vaardigheden om met uitdagingen om te gaan.

1. 1 Inzicht in mentale weerbaarheid Je onderzoekt de kenmerken van mentale weerbaarheid en de invloed ervan op loopbaanontwikkeling.
   10 lessen

   1. Definitie en kenmerken van mentale weerbaarheidJe definieert mentale weerbaarheid en benoemt kenmerken in verschillende contexten.
   2. Verschil tussen mentale veerkracht en stressbestendigheidJe vergelijkt mentale veerkracht met stressbestendigheid aan de hand van voorbeelden.
   3. Factoren die mentale weerbaarheid beïnvloedenJe benoemt factoren die invloed hebben op je eigen weerbaarheid.
   4. Ontwikkeling van weerbaarheid in verschillende levensfasenJe beschrijft hoe weerbaarheid zich ontwikkelt in verschillende levensfasen.
   5. Mentale weerbaarheid binnen loopbaanontwikkelingJe onderzoekt de rol van weerbaarheid tijdens loopbaanontwikkeling.
   6. Relatie tussen zelfbeeld en weerbaarheidJe brengt de relatie tussen zelfbeeld en weerbaarheid in kaart.
   7. Invloed van omgevingsfactoren op mentaal functionerenJe analyseert hoe omgevingsfactoren je mentale functioneren beïnvloeden.
   8. Herkennen van mentale overbelastingJe leert signalen van mentale overbelasting herkennen bij jezelf.
   9. Mentale weerbaarheid en duurzame inzetbaarheidJe legt uit hoe weerbaarheid samenhangt met duurzame inzetbaarheid.
   10. Grenzen van mentale weerbaarheidJe benoemt de grenzen van mentale weerbaarheid in werksituaties.
2. 2 Zelfinzicht en zelfreflectie Je vergroot je zelfinzicht door reflectie en leert hoe overtuigingen en emoties je gedrag beïnvloeden.
   10 lessen

   1. Het belang van zelfbewustzijn voor weerbaarheidJe onderzoekt het effect van zelfbewustzijn op je weerbaarheid.
   2. Methoden voor zelfreflectieJe past verschillende methoden voor zelfreflectie toe.
   3. Herkennen van persoonlijke denkpatronenJe herkent en benoemt je persoonlijke denkpatronen.
   4. Positieve en negatieve zelfspraakJe analyseert je eigen positieve en negatieve zelfspraak.
   5. Overtuigingen en hun invloed op gedragJe onderzoekt hoe overtuigingen je gedrag sturen.
   6. Feedback ontvangen en verwerkenJe oefent met het ontvangen en verwerken van feedback.
   7. Emotieregulatie en zelfbeheersingJe past technieken toe voor emotieregulatie en zelfbeheersing.
   8. Herkennen van eigen behoeften en grenzenJe brengt je behoeften en grenzen in kaart.
   9. Realistisch zelfbeeld ontwikkelenJe ontwikkelt een realistisch beeld van je eigen kwaliteiten.
   10. Opstellen van persoonlijke ontwikkeldoelenJe stelt persoonlijke ontwikkeldoelen op.
3. 3 Stresshantering en energiebalans Je leert stress herkennen, oorzaken analyseren en effectieve technieken toepassen voor energiebalans.
   10 lessen

   1. Oorzaken en signalen van stressJe benoemt oorzaken en signalen van stress in je werk.
   2. Fysieke en mentale effecten van langdurige stressJe beschrijft de gevolgen van langdurige stress op lichaam en geest.
   3. Stressbronnen in werk- en loopbaansituatiesJe identificeert stressbronnen in je loopbaan.
   4. Energiegevers en energievreters herkennenJe herkent energiegevers en energievreters in je dagelijkse routine.
   5. Technieken voor herstelmomentenJe past hersteltechnieken toe om stress te verminderen.
   6. Effect van slaap, voeding en bewegingJe onderzoekt het effect van slaap, voeding en beweging op je energie.
   7. Werk-privébalans bewakenJe bewaakt de balans tussen werk en privé.
   8. Persoonlijke stresshanteringsstijl in kaart brengenJe brengt je persoonlijke stresshanteringsstijl in kaart.
   9. Tijdmanagement als hulpmiddel bij stressbeheersingJe gebruikt tijdmanagement om stress te beheersen.
   10. Grenzen aangeven en assertief omgaan met werkdrukJe oefent met assertief grenzen aangeven bij werkdruk.
4. 4 Omgaan met verandering en onzekerheid Je onderzoekt hoe je effectief omgaat met verandering, onzekerheid en tegenslag in je loopbaan.
   10 lessen

   1. Psychologische reacties op veranderingJe analyseert je psychologische reacties op veranderingen.
   2. Verlies en rouw in loopbaansituatiesJe leert omgaan met verlies en rouw in werkcontext.
   3. Veerkracht bij reorganisatie of ontslagJe onderzoekt hoe je veerkrachtig blijft bij reorganisatie of ontslag.
   4. Acceptatie van situaties buiten eigen controleJe oefent met het accepteren van situaties buiten je controle.
   5. Flexibel denken en alternatieven overwegenJe past flexibel denken toe en overweegt alternatieven.
   6. Loslaten van controle en perfectionismeJe oefent met loslaten van controle en perfectionisme.
   7. Omgaan met faalangst en teleurstellingJe leert omgaan met faalangst en teleurstelling.
   8. Herwaardering van doelen en waardenJe herwaardeert je doelen en waarden bij veranderingen.
   9. Gedrag aanpassen aan nieuwe omstandighedenJe past je gedrag aan bij nieuwe omstandigheden.
   10. Positieve copingstrategieën gebruikenJe gebruikt positieve copingstrategieën in uitdagende situaties.
5. 5 Communicatie en mentale weerbaarheid Je ontwikkelt communicatieve vaardigheden om weerbaar te blijven in spanningsvolle werksituaties.
   10 lessen

   1. Assertief communiceren onder drukJe oefent met assertief communiceren onder druk.
   2. Grenzen aangeven zonder conflictenJe geeft je grenzen aan zonder conflicten te veroorzaken.
   3. Feedback geven en ontvangen in werksituatiesJe geeft en ontvangt feedback in werksituaties.
   4. Omgaan met dominante of passieve gesprekspartnersJe leert omgaan met dominante of passieve gesprekspartners.
   5. Luisteren en doorvragen bij spanningsvolle gesprekkenJe luistert actief en stelt verdiepende vragen bij spanning.
   6. Verbaal en non-verbaal weerbaar communicerenJe past verbaal en non-verbaal weerbare communicatie toe.
   7. Emoties benoemen en bespreekbaar makenJe benoemt en bespreekt emoties in gesprekken.
   8. Weerbaarheid bij kritiek of onenigheidJe blijft weerbaar bij kritiek of onenigheid.
   9. Afstemmen op verschillende communicatiestijlenJe stemt af op verschillende communicatiestijlen.
   10. Inzicht in eigen communicatierol bij conflictJe onderzoekt je rol in communicatie bij conflicten.
6. 6 Motivatie en doelgerichtheid Je onderzoekt motivatie, stelt haalbare doelen en blijft doelgericht bij tegenslag of onzekerheid.
   10 lessen

   1. Intrinsieke en extrinsieke motivatie onderscheidenJe onderscheidt intrinsieke en extrinsieke motivatie.
   2. Koppeling tussen motivatie en mentale weerbaarheidJe koppelt motivatie aan je mentale weerbaarheid.
   3. Formuleren van concrete en haalbare doelenJe formuleert concrete en haalbare doelen.
   4. Betekenisvolle doelen als anker bij tegenslagJe gebruikt betekenisvolle doelen als anker bij tegenslag.
   5. Doorzetten bij tegenvallers en weerstandJe leert doorzetten bij tegenvallers en weerstand.
   6. Doelgericht blijven in onzekere situatiesJe blijft doelgericht in onzekere situaties.
   7. Tussentijdse successen herkennen en vierenJe herkent en waardeert tussentijdse successen.
   8. Discipline versus motivatieJe onderzoekt de verhouding tussen discipline en motivatie.
   9. Invloed van uitstelgedrag en vermijdingJe analyseert het effect van uitstelgedrag en vermijding.
   10. Herwaarderen en bijstellen van doelenJe past bijstelling van doelen toe waar nodig.
7. 7 Veerkracht in teams en organisaties Je onderzoekt hoe veerkracht werkt binnen teams en organisaties en ondersteunt collega’s bij tegenslag.
   10 lessen

   1. Mentale weerbaarheid in teamverbandJe analyseert mentale weerbaarheid in teamverband.
   2. Groepsdruk en individuele grenzenJe herkent groepsdruk en bewaakt je eigen grenzen.
   3. Samenwerking onder stressvolle omstandighedenJe werkt samen onder stressvolle omstandigheden.
   4. Omgaan met verschillende werkstijlenJe past je aan verschillende werkstijlen aan.
   5. Ondersteunen van collega’s bij tegenslagJe ondersteunt collega’s bij tegenslag.
   6. Herkennen van signalen van mentale overbelasting bij anderenJe signaleert mentale overbelasting bij anderen.
   7. Het belang van sociale steun op de werkvloerJe benoemt het belang van sociale steun op de werkvloer.
   8. Teamcultuur en weerbaarheidJe onderzoekt de invloed van teamcultuur op weerbaarheid.
   9. Conflicten hanteren met behoud van verbindingJe hanteert conflicten met behoud van verbinding.
   10. Groepsdynamiek bij verandering en stressJe analyseert groepsdynamiek bij verandering en stress.
8. 8 Zelfregie binnen de loopbaan Je ontwikkelt vaardigheden om zelf regie te nemen over je loopbaan en keuzes te maken die bij je passen.
   10 lessen

   1. Betekenis van zelfregie in loopbaanontwikkelingJe onderzoekt wat zelfregie betekent voor je loopbaan.
   2. Actief keuzes maken in werk en ontwikkelingJe maakt actief keuzes in werk en ontwikkeling.
   3. Inzicht in eigen drijfveren en competentiesJe brengt je drijfveren en competenties in kaart.
   4. Loopbaanankers en werkwaarden onderzoekenJe onderzoekt je loopbaanankers en werkwaarden.
   5. Grenzen stellen aan externe verwachtingenJe stelt grenzen aan externe verwachtingen.
   6. Strategieën om regie te behouden bij veranderingenJe past strategieën toe om regie te houden bij veranderingen.
   7. Vooruitdenken en anticiperen op loopbaanontwikkelingenJe denkt vooruit en anticipeert op ontwikkelingen.
   8. Omgaan met externe druk en sociale normenJe gaat om met externe druk en sociale normen.
   9. Zelfsturing versus aanpassingsvermogenJe onderzoekt het evenwicht tussen zelfsturing en aanpassingsvermogen.
   10. Balans tussen ambitie en welzijnJe bewaakt de balans tussen ambitie en welzijn.
9. 9 Herstellen na tegenslag Je leert hoe je herstelt na tegenslag en opnieuw richting geeft aan je loopbaan.
   10 lessen

   1. Soorten tegenslag in de loopbaanJe benoemt verschillende soorten tegenslag in je loopbaan.
   2. Verlieservaringen in werkcontext verwerkenJe verwerkt verlieservaringen in een werkcontext.
   3. Herkennen van stagnatie in herstelJe herkent stagnatie in je herstelproces.
   4. Herstelgericht denken stimulerenJe stimuleert herstelgericht denken.
   5. Leren van fouten en mislukkingenJe leert van fouten en mislukkingen.
   6. Hulpbronnen inzetten bij herstelJe zet hulpbronnen in bij je herstel.
   7. Terugvalpreventie en signaleringJe past terugvalpreventie en signalering toe.
   8. Herstellen van vertrouwen in eigen kunnenJe herstelt vertrouwen in je eigen kunnen.
   9. Opnieuw richting geven aan loopbaanJe geeft opnieuw richting aan je loopbaan na tegenslag.
   10. Succeservaringen inzetten als herstelversnellerJe gebruikt succeservaringen als versneller van herstel.
10. 10 Praktische toepassing en integratie Je past alle inzichten en vaardigheden toe in je eigen loopbaantraject en borgt je weerbaarheid op de lange termijn.
    10 lessen

    1. Zelfanalyse van weerbaarheid binnen loopbaantrajectJe voert een zelfanalyse uit van je weerbaarheid in je loopbaan.
    2. Herkennen van persoonlijke triggersJe herkent persoonlijke triggers in werksituaties.
    3. Toepassen van weerbaarheidstechnieken in werkcontextJe past weerbaarheidstechnieken toe in je werkpraktijk.
    4. Opstellen van een persoonlijk actieplanJe stelt een persoonlijk actieplan op voor je ontwikkeling.
    5. Rollenspellen en casuïstiek uit de praktijkJe oefent met praktijkcasussen en rollenspellen.
    6. Observeren van gedrag onder drukJe observeert je gedrag onder druk en reflecteert daarop.
    7. Reflecteren op eigen aanpak en ontwikkelingJe reflecteert op je aanpak en ontwikkeling.
    8. Inzetten van netwerk en steunbronnenJe zet je netwerk en steunbronnen gericht in.
    9. Verantwoorden van keuzes in loopbaanbeslissingenJe verantwoordt je keuzes in loopbaanbeslissingen.
    10. Borgen van weerbaarheid op de lange termijnJe borgt je mentale weerbaarheid voor de lange termijn.