HBO Praktijkcursus – Omgaan met tegenslagen en motivatieverlies

Je onderzoekt hoe je omgaat met tegenslagen en motivatieverlies en oefent met herstel, zelfregie en actiegericht werken.

1. 1 Begrip van tegenslag en motivatieverlies Je onderzoekt wat tegenslag en motivatieverlies zijn en leert signalen en oorzaken in werk en studie herkennen.
   10 lessen

   1. Definitie van tegenslag en veerkrachtJe omschrijft wat tegenslag inhoudt en wat veerkracht betekent in de praktijk.
   2. Verschillende vormen van motivatieverliesJe onderscheidt verschillende vormen van motivatieverlies in werk en studie.
   3. Invloed van tegenslagen op gedrag en prestatiesJe analyseert hoe tegenslagen je gedrag en prestaties beïnvloeden.
   4. Verschil tussen acute en langdurige demotivatieJe vergelijkt acute met langdurige demotivatie en herkent het verschil.
   5. Fysieke en psychologische reacties op tegenslagenJe benoemt fysieke en psychologische reacties op tegenslagen.
   6. Rol van verwachtingen en zelfbeeldJe onderzoekt hoe verwachtingen en zelfbeeld je motivatie beïnvloeden.
   7. Oorzaken van motivatieproblemen in studie en werkJe benoemt oorzaken van motivatieproblemen in werk- en studiesituaties.
   8. Herkennen van signalen van terugtrekgedragJe signaleert terugtrekgedrag bij jezelf of anderen.
   9. Effecten op samenwerking en functionerenJe bespreekt de effecten van motivatieverlies op samenwerking.
   10. Belang van het bespreekbaar makenJe oefent met het bespreekbaar maken van motivatieproblemen.
2. 2 Emotionele verwerking van tegenslagen Je leert je eigen emoties bij tegenslagen herkennen, verwerken en op een gezonde manier hanteren.
   10 lessen

   1. Herkennen van primaire emoties zoals verdriet, boosheid, schaamteJe herkent primaire emoties als verdriet, boosheid en schaamte bij tegenslagen.
   2. Omgaan met teleurstellingenJe oefent met omgaan met teleurstellingen in werk of studie.
   3. Emotionele regulatie en zelfbeheersingJe past technieken toe voor emotionele regulatie en zelfbeheersing.
   4. Rol van acceptatie bij verlieservaringenJe onderzoekt de rol van acceptatie bij verlieservaringen.
   5. Herstellen van zelfvertrouwenJe werkt aan het herstellen van je zelfvertrouwen na tegenslag.
   6. Inzicht in eigen reactiepatronenJe krijgt inzicht in je eigen reactiepatronen op tegenslagen.
   7. Vermijden van emotionele onderdrukkingJe leert emotionele onderdrukking te vermijden.
   8. Leren omgaan met kritiek en afwijzingJe oefent met omgaan met kritiek en afwijzing.
   9. Grenzen herkennen en respecterenJe herkent en respecteert je eigen grenzen.
   10. Verschil tussen gezonde verwerking en vermijdingJe onderscheidt gezonde verwerking van vermijding.
3. 3 Persoonlijk leiderschap en zelfregie Je ontwikkelt persoonlijk leiderschap en neemt regie over je motivatie, keuzes en herstel na tegenslag.
   10 lessen

   1. Verantwoordelijkheid nemen voor eigen gedragJe neemt verantwoordelijkheid voor je eigen gedrag en keuzes.
   2. Eigen invloed op motivatie en herstelJe onderzoekt je invloed op motivatie en herstel.
   3. Bewust keuzes maken ondanks obstakelsJe maakt bewuste keuzes ondanks obstakels.
   4. Doelen herzien en aanpassenJe past je doelen aan als de situatie daarom vraagt.
   5. Zelfreflectie en zelfbewustzijn versterkenJe versterkt zelfreflectie en zelfbewustzijn.
   6. Werken aan een realistisch zelfbeeldJe werkt aan een realistisch beeld van jezelf.
   7. Omgaan met externe verwachtingenJe leert omgaan met verwachtingen van anderen.
   8. Eigenaarschap in moeilijke situatiesJe toont eigenaarschap in lastige situaties.
   9. Opbouwen van een innerlijke motivatieJe bouwt aan innerlijke motivatie.
   10. Stimuleren van autonomie in gedragJe stimuleert autonomie in je gedrag.
4. 4 Cognitieve patronen en denkstrategieën Je onderzoekt je denkpatronen en oefent met strategieën om constructief te denken bij tegenslagen.
   10 lessen

   1. Herkennen van negatieve gedachtenJe herkent negatieve gedachten in uitdagende situaties.
   2. Irrationele overtuigingen bij tegenslagJe benoemt irrationele overtuigingen bij tegenslag.
   3. Invloed van perfectionismeJe analyseert de invloed van perfectionisme op motivatie.
   4. Leren relativeren en nuancerenJe oefent met relativeren en nuanceren van gedachten.
   5. Omdenken en cognitieve herstructureringJe past omdenken en cognitieve herstructurering toe.
   6. Positieve zelfspraak ontwikkelenJe ontwikkelt positieve zelfspraak.
   7. Vermijden van zwart-witdenkenJe vermijdt zwart-witdenken in je benadering.
   8. Omgaan met faalangst en zelfkritiekJe gaat om met faalangst en zelfkritiek.
   9. Denken in oplossingen i.p.v. problemenJe denkt in oplossingen in plaats van problemen.
   10. Praktische toepassing van denkmodellenJe past denkmodellen praktisch toe in je werk of studie.
5. 5 Stress, druk en prestatiedruk Je leert stresssignalen herkennen en toepassen hoe je omgaat met druk en overbelasting in werk of studie.
   10 lessen

   1. Herkennen van stresssignalenJe signaleert stress bij jezelf en anderen.
   2. Relatie tussen stress en motivatieverliesJe onderzoekt het verband tussen stress en motivatieverlies.
   3. Effect van prestatiedruk op gedragJe beschrijft het effect van prestatiedruk op gedrag.
   4. Leren prioriteiten stellen onder drukJe oefent met prioriteiten stellen onder druk.
   5. Grenzen bewaken in stressvolle situatiesJe bewaakt je grenzen in stressvolle situaties.
   6. Vermijden van overbelastingJe leert overbelasting te voorkomen.
   7. Ontwikkelen van stressbestendigheidJe ontwikkelt stressbestendigheid in je dagelijks functioneren.
   8. Tijdig signaleren van oververmoeidheidJe signaleert tijdig oververmoeidheid.
   9. Slaap, voeding en lichamelijke invloedJe onderzoekt de invloed van slaap, voeding en lichamelijke factoren.
   10. Herstelstrategieën bij overbelastingJe past herstelstrategieën toe bij overbelasting.
6. 6 Omgaan met fouten en falen Je leert omgaan met fouten en falen en zet deze ervaringen om in groei en leerervaringen.
   10 lessen

   1. Normaliseren van fouten makenJe normaliseert het maken van fouten.
   2. Leren van mislukkingenJe leert van mislukkingen door te reflecteren.
   3. Feedback ontvangen en toepassenJe ontvangt en past feedback toe.
   4. Fouten als groeimomenten zienJe ziet fouten als momenten om te groeien.
   5. Herkennen van faalangstJe herkent faalangst bij jezelf.
   6. Vermijden van zelfbeschuldigingJe voorkomt zelfbeschuldiging na fouten.
   7. Realistisch evalueren van prestatiesJe evalueert je prestaties op een realistische manier.
   8. Oefenen in kwetsbaarheid en openheidJe oefent met kwetsbaarheid en openheid.
   9. Reflecteren op leerervaringenJe reflecteert op je leerervaringen.
   10. Bouwen aan een groeimindsetJe bouwt aan een groeimindset.
7. 7 Sociale steun en interactie Je onderzoekt het belang van sociale steun en oefent met het versterken van interactie en netwerk.
   10 lessen

   1. Waarde van een ondersteunend netwerkJe benoemt de waarde van een ondersteunend netwerk.
   2. Om hulp vragen en ontvangenJe vraagt om hulp en ontvangt deze.
   3. Invloed van sociale omgeving op motivatieJe analyseert de invloed van je sociale omgeving op motivatie.
   4. Ervaringen delen zonder oordeelJe deelt ervaringen zonder oordeel.
   5. Vertrouwensrelaties versterkenJe versterkt vertrouwensrelaties in je omgeving.
   6. Grenzen aangeven in sociale contextJe geeft je grenzen aan in sociale situaties.
   7. Herkennen van negatieve invloedenJe herkent negatieve invloeden in je netwerk.
   8. Betekenisvolle gesprekken voerenJe voert betekenisvolle gesprekken.
   9. Omgaan met onbegrip of afstandJe gaat om met onbegrip of afstand bij anderen.
   10. Leren luisteren en ondersteunenJe leert luisteren en anderen ondersteunen.
8. 8 Waarden, drijfveren en zingeving Je onderzoekt je persoonlijke waarden en drijfveren en verbindt deze aan motivatie en zingeving.
   10 lessen

   1. Herontdekken van persoonlijke waardenJe herontdekt welke waarden voor jou belangrijk zijn.
   2. Inzicht in intrinsieke motivatieJe krijgt inzicht in je intrinsieke motivatie.
   3. Verbinden van doelen aan betekenisJe verbindt je doelen aan betekenisvolle aspecten.
   4. Werken aan zingeving in moeilijke periodesJe werkt aan zingeving in lastige periodes.
   5. Drijfveren analyseren en herijkenJe analyseert en herijkt je drijfveren.
   6. Reflecteren op ‘waarom’ vragenJe reflecteert op waarom-vragen rondom werk en motivatie.
   7. Verschil tussen succes en voldoeningJe onderzoekt het verschil tussen succes en voldoening.
   8. Langetermijndenken stimulerenJe stimuleert langetermijndenken in je keuzes.
   9. Motivatie koppelen aan kernwaardenJe koppelt motivatie aan je kernwaarden.
   10. Toekomstbeeld in lijn brengen met identiteitJe brengt je toekomstbeeld in lijn met je identiteit.
9. 9 Veerkracht en herstelvermogen Je versterkt je veerkracht en herstelvermogen door te oefenen met doorzettingsvermogen en flexibiliteit.
   10 lessen

   1. Kenmerken van veerkrachtige mensenJe benoemt kenmerken van veerkrachtige mensen.
   2. Leren herstellen na tegenslagJe leert herstellen na tegenslag.
   3. Oefenen met weerstand en flexibiliteitJe oefent met weerstand en flexibiliteit.
   4. Doorzettingsvermogen ontwikkelenJe ontwikkelt doorzettingsvermogen in uitdagende situaties.
   5. Aanpassingsvermogen in wisselende situatiesJe past aan in wisselende omstandigheden.
   6. Positieve copingstrategieënJe gebruikt positieve copingstrategieën.
   7. Vertrouwen op eigen kunnen versterkenJe versterkt het vertrouwen in je eigen kunnen.
   8. Geduld opbouwen in moeilijke fasesJe bouwt geduld op in moeilijke fases.
   9. Waardering voor kleine successenJe waardeert kleine successen in je proces.
   10. Terugval herkennen en bijsturenJe herkent terugval en stuurt bij waar nodig.
10. 10 Actiegericht denken en handelen Je zet inzichten om in actie en werkt aan discipline, structuur en het vasthouden van gedragsverandering.
    10 lessen

    1. Kleine stappen formulerenJe formuleert kleine stappen richting je doel.
    2. Omzetten van inzicht in actieJe zet inzicht om in concrete acties.
    3. Dagstructuur en routines aanbrengenJe brengt structuur en routines aan in je dag.
    4. Blokkades omzetten in actiepuntenJe vertaalt blokkades naar actiepunten.
    5. Tijdsplanning bij motivatieverliesJe maakt een tijdsplanning bij motivatieverlies.
    6. Oefenen met gedragsveranderingJe oefent met het veranderen van gedrag.
    7. Koppelen van doelen aan actiesJe koppelt je doelen aan gerichte acties.
    8. Zelfmonitoring en evaluatieJe monitort en evalueert je eigen voortgang.
    9. Feedbackmomenten inbouwenJe plant feedbackmomenten in voor jezelf.
    10. Versterken van discipline en consistentieJe versterkt discipline en consistentie in je handelen.