MBO Mentale weerbaarheid in loopbaantrajecten (6 maanden)

Je onderzoekt hoe je mentaal weerbaar blijft tijdens loopbaantrajecten en past praktische strategieën toe in je werk en studie.

1. 1 Inzicht in mentale weerbaarheid Je onderzoekt wat mentale weerbaarheid inhoudt en brengt je persoonlijke sterktes en kwetsbaarheden in kaart.
   5 lessen

   1. Definitie en belang van mentale weerbaarheid begrijpenJe verdiept je in de betekenis van mentale weerbaarheid en het belang ervan voor je loopbaan.
   2. Verschil tussen mentale en fysieke veerkracht herkennenJe vergelijkt mentale veerkracht met fysieke veerkracht en benoemt de verschillen.
   3. Factoren die mentale weerbaarheid beïnvloeden identificerenJe benoemt welke factoren je mentale weerbaarheid beïnvloeden.
   4. Verschillende niveaus van veerkracht in loopbaantrajecten herkennenJe herkent verschillende niveaus van veerkracht binnen loopbaantrajecten.
   5. Persoonlijke sterktes en kwetsbaarheden in kaart brengenJe brengt je eigen sterke en kwetsbare punten overzichtelijk in beeld.
2. 2 Zelfbewustzijn ontwikkelen Je vergroot je zelfkennis door emoties, triggers en gedachtenpatronen te onderzoeken en te reflecteren op ervaringen.
   5 lessen

   1. Eigen emoties en reacties in stressvolle situaties herkennenJe leert je eigen emoties en reacties bij stress te herkennen.
   2. Persoonlijke triggers en stressfactoren analyserenJe analyseert welke situaties stress veroorzaken en wat je persoonlijke triggers zijn.
   3. Gedachtenpatronen die veerkracht beïnvloeden onderzoekenJe onderzoekt gedachten die je veerkracht beïnvloeden.
   4. Reflectie op eerdere ervaringen met veranderingenJe reflecteert op eerdere ervaringen met veranderingen in je werk of studie.
   5. Sterke en zwakke kanten objectief evaluerenJe evalueert je sterke en zwakke kanten op een objectieve manier.
3. 3 Stressmanagement en copingstrategieën Je oefent met stressvermindering, ontwikkelt copingstrategieën en leert prioriteiten stellen bij werkdruk.
   5 lessen

   1. Technieken om spanning en stress te verminderen toepassenJe past technieken toe om spanning en stress te verminderen.
   2. Constructieve copingstrategieën ontwikkelenJe ontwikkelt manieren om constructief met stress om te gaan.
   3. Effect van stress op besluitvorming en prestaties begrijpenJe onderzoekt hoe stress je besluitvorming en prestaties beïnvloedt.
   4. Prioriteiten stellen bij hoge werkdrukJe oefent met het stellen van prioriteiten als de werkdruk hoog is.
   5. Herkennen van signalen van overspannenheidJe herkent signalen van overspannenheid bij jezelf en anderen.
4. 4 Veerkracht opbouwen bij tegenslagen Je leert omgaan met tegenslagen, analyseert fouten en benut positieve ervaringen als motivatie.
   5 lessen

   1. Omgaan met teleurstellingen en afwijzingenJe oefent met het omgaan met teleurstellingen en afwijzingen.
   2. Fouten analyseren zonder zelfkritiek te verliezenJe analyseert fouten zonder jezelf te veroordelen.
   3. Positieve ervaringen benutten als motivatieJe gebruikt positieve ervaringen om jezelf te motiveren.
   4. Doorzetten ondanks uitdagingen en onzekerhedenJe blijft doorzetten ondanks uitdagingen en onzekerheden.
   5. Lange termijn perspectief behouden bij moeilijkhedenJe houdt het lange termijn perspectief voor ogen bij moeilijkheden.
5. 5 Emotionele intelligentie in loopbaantrajecten Je versterkt je emotionele intelligentie door emoties te herkennen, empathie toe te passen en constructief te reageren.
   5 lessen

   1. Herkennen en begrijpen van eigen emotiesJe herkent en begrijpt je eigen emoties in werksituaties.
   2. Inleven in emoties van collega’s en leidinggevendenJe leeft je in in de emoties van collega’s en leidinggevenden.
   3. Constructief omgaan met conflicten en kritiekJe gaat constructief om met conflicten en kritiek.
   4. Empathie inzetten bij netwerken en samenwerkingJe zet empathie in bij netwerken en samenwerken.
   5. Emotionele signalen gebruiken voor betere keuzesJe gebruikt emotionele signalen om betere keuzes te maken.
6. 6 Positieve mindset en motivatie Je past technieken toe voor positief denken, stelt haalbare doelen en benut dagelijkse routines voor motivatie.
   5 lessen

   1. Technieken voor positief denken toepassenJe oefent met technieken om positiever te denken.
   2. Intrinsieke en extrinsieke motivatie onderscheidenJe onderscheidt intrinsieke en extrinsieke motivatie.
   3. Doelen stellen die motiverend en haalbaar zijnJe stelt doelen die motiveren en haalbaar zijn.
   4. Obstakels zien als leer- en groeimogelijkhedenJe ziet obstakels als kansen om te leren en te groeien.
   5. Dagelijkse routines inzetten om motivatie te behoudenJe gebruikt dagelijkse routines om je motivatie vast te houden.
7. 7 Effectieve communicatie bij stress en verandering Je oefent met assertieve communicatie, vraagt feedback en brengt emoties onder woorden bij veranderingen.
   5 lessen

   1. Duidelijk en assertief communiceren onder drukJe communiceert duidelijk en assertief onder druk.
   2. Feedback vragen en ontvangen op een constructieve manierJe vraagt en ontvangt feedback op een constructieve manier.
   3. Conflicten vermijden door proactieve communicatieJe voorkomt conflicten door proactief te communiceren.
   4. Emoties onder woorden brengen bij loopbaanveranderingenJe brengt je emoties onder woorden bij loopbaanveranderingen.
   5. Actief luisteren inzetten om begrip te vergrotenJe vergroot begrip door actief te luisteren.
8. 8 Netwerken en sociale steun benutten Je benut sociale steun, versterkt relaties en leert hulp vragen en samenwerking inzetten als buffer.
   5 lessen

   1. Ondersteuning zoeken bij vrienden, familie en collega’sJe zoekt steun bij vrienden, familie en collega’s.
   2. Mentoren en rolmodellen identificerenJe identificeert mentoren en rolmodellen in je omgeving.
   3. Positieve relaties versterken voor emotionele steunJe versterkt positieve relaties voor emotionele steun.
   4. Hulp durven vragen bij moeilijke keuzesJe vraagt om hulp bij het maken van moeilijke keuzes.
   5. Samenwerking en groepsdynamiek gebruiken als bufferJe gebruikt samenwerking en groepsdynamiek als buffer tegen stress.
9. 9 Aanpassingsvermogen bij veranderingen Je ontwikkelt aanpassingsvermogen, integreert nieuwe vaardigheden en plant proactief voor toekomstige veranderingen.
   5 lessen

   1. Flexibel inspelen op nieuwe werkomstandighedenJe speelt flexibel in op nieuwe situaties op het werk.
   2. Veranderingen als kansen voor groei benaderenJe benadert veranderingen als kansen voor persoonlijke groei.
   3. Nieuwe vaardigheden en kennis snel integrerenJe integreert snel nieuwe kennis en vaardigheden.
   4. Loslaten van routines die niet effectief zijnJe laat routines los die niet meer effectief zijn.
   5. Proactief plannen voor toekomstige veranderingenJe plant vooruit voor mogelijke toekomstige veranderingen.
10. 10 Zelfzorg en duurzaam functioneren Je bewaakt de balans tussen werk en privé, past zelfreflectie toe en integreert ontspanning voor duurzaam functioneren.
    5 lessen

    1. Balans tussen werk, studie en privé bewakenJe bewaakt de balans tussen werk, studie en privéleven.
    2. Gezonde leefstijl inzetten voor mentale veerkrachtJe gebruikt een gezonde leefstijl om je mentale veerkracht te ondersteunen.
    3. Periodieke zelfreflectie en evaluatie toepassenJe past periodieke zelfreflectie en evaluatie toe.
    4. Grenzen aangeven en bewaken bij werkdrukJe geeft je grenzen aan en bewaakt deze bij werkdruk.
    5. Methoden voor ontspanning en herstel integrerenJe integreert ontspanningsmethoden om te herstellen van stress.

Je onderzoekt je competenties, stelt doelen, maakt een actieplan en past nieuwe vaardigheden toe in je werkpraktijk.

1. 1 Zelfanalyse en competentieprofiel Je onderzoekt je eigen kennis, vaardigheden en houding en bepaalt waar je ontwikkelbehoeften liggen.
   5 lessen

   1. In kaart brengen van huidige kennis, vaardigheden en houdingJe brengt je huidige situatie in kaart en verzamelt relevante informatie over jezelf.
   2. Herkennen van sterke en zwakke puntenJe analyseert waar je sterke kanten liggen en waar je nog kunt groeien.
   3. Bepalen van kerncompetentiesJe selecteert welke competenties voor jou het belangrijkst zijn.
   4. Analyseren van feedback en beoordelingenJe verwerkt feedback en beoordelingen om je profiel te verbeteren.
   5. Vaststellen van ontwikkelbehoeftenJe stelt vast op welke punten je je verder wilt ontwikkelen.
2. 2 Soorten competenties onderscheiden Je maakt onderscheid tussen verschillende soorten competenties en leert deze te benoemen en analyseren.
   5 lessen

   1. Vakinhoudelijke competenties herkennenJe herkent competenties die direct met je vak te maken hebben.
   2. Sociale en communicatieve competenties benoemenJe benoemt sociale en communicatieve vaardigheden die je inzet op het werk.
   3. Leiderschaps- en organisatiecompetenties begrijpenJe begrijpt welke leiderschaps- en organisatievaardigheden nodig zijn.
   4. Persoonlijke effectiviteitscompetenties analyserenJe analyseert hoe effectief je bent in persoonlijk functioneren.
   5. Digitale en technologische competenties benoemenJe benoemt digitale en technologische vaardigheden die relevant zijn.
3. 3 Competenties koppelen aan beroepsprofielen Je koppelt je eigen competenties aan functie-eisen en onderzoekt kansen en bedreigingen op de arbeidsmarkt.
   5 lessen

   1. Functie-eisen vertalen naar competentiesJe vertaalt functie-eisen naar benodigde competenties.
   2. Inzicht in kwalificatiedossiers krijgenJe krijgt inzicht in wat kwalificatiedossiers van je vragen.
   3. Vergelijken van eigen profiel met gewenste profielJe vergelijkt je eigen profiel met het gewenste profiel voor een functie.
   4. Prioriteiten stellen in competentieontwikkelingJe stelt prioriteiten in wat je als eerste wilt ontwikkelen.
   5. Kansen en bedreigingen in de arbeidsmarkt herkennenJe herkent kansen en bedreigingen die invloed hebben op je loopbaan.
4. 4 Doelen stellen voor competentieontwikkeling Je stelt concrete doelen voor je competentieontwikkeling en benoemt actiepunten en mijlpalen.
   5 lessen

   1. SMART-competentiedoelen formulerenJe formuleert doelen die specifiek, meetbaar, acceptabel, realistisch en tijdgebonden zijn.
   2. Lange- en kortetermijndoelen onderscheidenJe onderscheidt wat je op korte en lange termijn wilt bereiken.
   3. Balans vinden tussen persoonlijke en werkdoelenJe brengt persoonlijke en werkgerelateerde doelen in balans.
   4. Concrete actiepunten benoemenJe benoemt welke acties je gaat ondernemen om je doelen te halen.
   5. Deadlines en mijlpalen bepalenJe bepaalt wanneer je doelen en acties gerealiseerd moeten zijn.
5. 5 Actieplan voor competentiegroei Je werkt een actieplan uit en kiest middelen, bronnen en ondersteuning om je competenties te ontwikkelen.
   5 lessen

   1. Stappenplan maken voor ontwikkelingJe maakt een overzichtelijk stappenplan voor je ontwikkeling.
   2. Middelen en bronnen selecterenJe selecteert hulpmiddelen en bronnen die je kunt inzetten.
   3. Ondersteuning zoeken bij mentoren of collega’sJe zoekt ondersteuning bij mentoren of collega’s indien nodig.
   4. Tijd inplannen voor oefening en toepassingJe plant tijd in om te oefenen en nieuwe vaardigheden toe te passen.
   5. Flexibele aanpak hanteren bij veranderingenJe past je aanpak aan als omstandigheden veranderen.
6. 6 Ervaringsleren en praktijktoepassing Je leert door praktijkervaring, reflecteert op je handelen en probeert nieuwe methoden uit.
   5 lessen

   1. Leren door praktijkervaringJe doet ervaring op door taken in de praktijk uit te voeren.
   2. Reflecteren op uitgevoerde takenJe kijkt terug op wat je hebt gedaan en wat het resultaat was.
   3. Nieuwe technieken of methoden uitproberenJe experimenteert met nieuwe technieken of werkwijzen.
   4. Leren van collega’s en samenwerkingsprojectenJe leert van samenwerking en kennisdeling met collega’s.
   5. Resultaten evalueren en bijsturenJe evalueert de behaalde resultaten en stuurt waar nodig bij.
7. 7 Feedback ontvangen en gebruiken Je vraagt gericht om feedback, verwerkt deze en maakt afspraken voor verdere groei.
   5 lessen

   1. Feedback vragen op gericht gedragJe vraagt actief om gerichte feedback op je gedrag of prestaties.
   2. Luisteren zonder defensief te reagerenJe luistert naar feedback zonder direct te reageren of te verdedigen.
   3. Verbeterpunten omzetten in actieJe zet ontvangen verbeterpunten om in concrete acties.
   4. Successen en sterke punten bevestigenJe bevestigt je successen en sterke punten op basis van feedback.
   5. Follow-up afspraken maken voor groeiJe maakt vervolgafspraken om je groei te monitoren.
8. 8 Zelfreflectie en evaluatie Je reflecteert regelmatig op je ontwikkeling en past je plan aan op basis van nieuwe inzichten.
   5 lessen

   1. Periodiek stilstaan bij persoonlijke groeiJe staat periodiek stil bij je persoonlijke groei en ontwikkeling.
   2. Gebruik maken van reflectiemodellenJe gebruikt reflectiemodellen om je ervaringen te analyseren.
   3. Koppelen van ervaringen aan doelenJe koppelt wat je hebt geleerd aan je gestelde doelen.
   4. Bewust worden van leerstijl en voorkeurenJe ontdekt welke leerstijl en voorkeuren je hebt.
   5. Aanpassen van ontwikkelplan op basis van inzichtenJe past je ontwikkelplan aan op basis van je evaluaties.
9. 9 Aanpassingsvermogen ontwikkelen Je vergroot je aanpassingsvermogen door flexibel te reageren op veranderingen en nieuwe situaties.
   5 lessen

   1. Omgaan met veranderingen in werkomgevingJe leert omgaan met veranderingen in je werkomgeving.
   2. Snel nieuwe vaardigheden lerenJe ontwikkelt het vermogen om snel nieuwe vaardigheden op te pakken.
   3. Flexibel reageren op onverwachte situatiesJe reageert flexibel op onverwachte situaties op het werk.
   4. Stressbestendigheid vergrotenJe werkt aan het vergroten van je stressbestendigheid.
   5. Creatief denken inzetten bij problemenJe past creatief denken toe bij het oplossen van problemen.
10. 10 Competenties borgen en verder ontwikkelen Je onderhoudt je competenties, zoekt nieuwe uitdagingen en plant vooruit voor toekomstige ontwikkeling.
    5 lessen

    1. Bereikte competenties onderhoudenJe zorgt dat je behaalde competenties op peil blijven.
    2. Nieuwe uitdagingen opzoekenJe zoekt actief naar nieuwe uitdagingen in je werk.
    3. Blijven leren en verbeterenJe blijft jezelf ontwikkelen door te leren en te verbeteren.
    4. Kennis en ervaring delen met anderenJe deelt je kennis en ervaring met anderen.
    5. Vooruit plannen voor toekomstige competentiebehoeftenJe plant vooruit op basis van toekomstige competentiebehoeften.