MBO Omgaan met tegenslagen en motivatieverlies (6 maanden)

Je leert tegenslagen herkennen, je motivatie analyseren en praktische strategieën toepassen om veerkrachtig te blijven.

1. 1 Inzicht in tegenslagen en motivatieverlies Je onderzoekt soorten tegenslagen, hun impact op motivatie en brengt persoonlijke reacties in kaart.
   5 lessen

   1. Verschil tussen tijdelijke en langdurige tegenslagen herkennenJe leert situaties onderscheiden waarin tegenslagen tijdelijk of langdurig zijn.
   2. Factoren die motivatie beïnvloeden identificerenJe brengt in beeld welke factoren jouw motivatie beïnvloeden.
   3. Effecten van tegenslagen op prestaties en gedrag begrijpenJe onderzoekt hoe tegenslagen je prestaties en gedrag kunnen veranderen.
   4. Patronen van demotivatie in kaart brengenJe signaleert patronen die leiden tot demotivatie.
   5. Persoonlijke reacties op tegenslagen analyserenJe analyseert hoe jij persoonlijk reageert op tegenslagen.
2. 2 Zelfreflectie en bewustwording Je reflecteert op je emoties, gedrag en leert van eerdere ervaringen met tegenslagen.
   5 lessen

   1. Eigen emoties en gedachten bij tegenslagen herkennenJe herkent je eigen emoties en gedachten bij tegenslagen.
   2. Sterke en zwakke punten inventariserenJe brengt je sterke en zwakke punten overzichtelijk in kaart.
   3. Gedragspatronen analyseren die motivatie beïnvloedenJe analyseert gedragspatronen die invloed hebben op je motivatie.
   4. Leren van eerdere ervaringen met uitdagingenJe evalueert wat je eerder hebt geleerd van uitdagingen.
   5. Bewustwording van persoonlijke copingstrategieënJe wordt je bewust van je persoonlijke manieren om met tegenslagen om te gaan.
3. 3 Stress- en frustratiemanagement Je past stress- en ontspanningstechnieken toe en leert grenzen te stellen bij overbelasting.
   5 lessen

   1. Technieken toepassen om stress te verminderenJe oefent met technieken om stress te verminderen in lastige situaties.
   2. Omgaan met frustratie zonder motivatie te verliezenJe leert omgaan met frustratie zonder motivatie te verliezen.
   3. Ontspanningstechnieken integreren in dagelijkse routinesJe integreert ontspanningstechnieken in je dagelijkse routine.
   4. Signalen van overbelasting herkennenJe herkent signalen van overbelasting bij jezelf.
   5. Grenzen stellen om burn-out te voorkomenJe stelt grenzen om burn-out te voorkomen.
4. 4 Herkennen en doorbreken van negatieve gedachten Je leert negatieve gedachten herkennen en ontwikkelt constructieve denkstrategieën.
   5 lessen

   1. Negatieve gedachten en zelfkritiek identificerenJe identificeert negatieve gedachten en zelfkritiek in lastige situaties.
   2. Patronen van ‘fixed mindset’ versus ‘growth mindset’ herkennenJe herkent of je denkt vanuit een vaste of een groeimindset.
   3. Constructieve denkstrategieën ontwikkelenJe ontwikkelt strategieën om constructief te denken bij tegenslagen.
   4. Omdenken toepassen bij tegenslagenJe past omdenken toe als je met tegenslagen te maken krijgt.
   5. Positieve affirmaties en zelfbevestiging gebruikenJe gebruikt positieve affirmaties en zelfbevestiging om je zelfvertrouwen te versterken.
5. 5 Doelen stellen en motivatie herwinnen Je stelt haalbare doelen, viert successen en maakt een plan om motivatie te behouden.
   5 lessen

   1. Realistische en haalbare doelen formulerenJe formuleert doelen die realistisch en haalbaar zijn.
   2. Kleine successen vieren om motivatie te vergrotenJe viert kleine successen om je motivatie te vergroten.
   3. Lange termijn perspectief behouden bij tegenslagenJe houdt het lange termijn perspectief vast, ook bij tegenslagen.
   4. Prioriteiten stellen bij beperkte energieJe stelt prioriteiten als je energie beperkt is.
   5. Actieplannen opstellen om doelen stap voor stap te behalenJe maakt een actieplan om je doelen stap voor stap te behalen.
6. 6 Veerkracht en doorzettingsvermogen ontwikkelen Je traint je doorzettingsvermogen en onderzoekt hoe je veerkrachtig blijft bij herhaalde tegenslagen.
   5 lessen

   1. Omgaan met herhaalde tegenslagen zonder opgevenJe leert omgaan met herhaalde tegenslagen zonder op te geven.
   2. Doorzettingsvermogen trainen via concrete uitdagingenJe traint je doorzettingsvermogen met concrete uitdagingen.
   3. Leren van fouten zonder ontmoedigd te rakenJe leert van fouten zonder ontmoedigd te raken.
   4. Positieve mindset behouden in moeilijke situatiesJe behoudt een positieve mindset in moeilijke situaties.
   5. Inspirerende voorbeelden van veerkracht bestuderenJe bestudeert inspirerende voorbeelden van veerkracht.
7. 7 Emotionele intelligentie toepassen Je past emotionele intelligentie toe om effectiever om te gaan met stress, kritiek en samenwerking.
   5 lessen

   1. Eigen emoties reguleren in stressvolle momentenJe reguleert je eigen emoties tijdens stressvolle momenten.
   2. Emoties van anderen herkennen en begrijpenJe herkent en begrijpt de emoties van anderen.
   3. Constructief omgaan met kritiek en teleurstellingenJe gaat constructief om met kritiek en teleurstellingen.
   4. Empathie inzetten bij samenwerken en netwerkenJe zet empathie in bij samenwerken en netwerken.
   5. Communiceren van gevoelens op een effectieve manierJe communiceert je gevoelens op een effectieve manier.
8. 8 Sociale steun en netwerk benutten Je benut sociale steun, bouwt ondersteunende relaties op en gebruikt feedback constructief.
   5 lessen

   1. Hulp durven vragen bij collega’s, vrienden of familieJe vraagt hulp aan collega’s, vrienden of familie als dat nodig is.
   2. Ondersteunende relaties opbouwen en onderhoudenJe bouwt en onderhoudt relaties die je kunnen ondersteunen.
   3. Mentoren en rolmodellen herkennen en raadplegenJe herkent mentoren en rolmodellen en raadpleegt hen waar mogelijk.
   4. Samenwerken om motivatieverlies tegen te gaanJe werkt samen om motivatieverlies te voorkomen.
   5. Feedback ontvangen en constructief gebruikenJe ontvangt feedback en gebruikt die op een constructieve manier.
9. 9 Flexibiliteit en aanpassingsvermogen Je ontwikkelt flexibiliteit door positief om te gaan met veranderingen en alternatieven te bedenken.
   5 lessen

   1. Veranderingen en onverwachte obstakels positief benaderenJe benadert veranderingen en obstakels met een positieve houding.
   2. Alternatieve strategieën ontwikkelen bij falenJe bedenkt alternatieve strategieën als iets niet lukt.
   3. Loslaten van ineffectieve routines of doelenJe laat ineffectieve routines of doelen los.
   4. Leren van nieuwe ervaringen en situatiesJe leert van nieuwe ervaringen en situaties.
   5. Proactief plannen voor mogelijke uitdagingenJe plant proactief voor mogelijke uitdagingen.
10. 10 Zelfzorg en duurzaam functioneren Je bewaakt je balans, zorgt voor herstel en evalueert regelmatig je motivatie en welzijn.
    5 lessen

    1. Balans tussen werk, studie en privé bewakenJe bewaakt de balans tussen werk, studie en privéleven.
    2. Gezonde leefstijl voor fysieke en mentale energie toepassenJe past een gezonde leefstijl toe voor meer energie.
    3. Ontspanning en herstelmomenten plannenJe plant momenten van ontspanning en herstel.
    4. Grenzen aangeven bij overbelastingJe geeft je grenzen aan bij overbelasting.
    5. Periodiek evalueren van motivatie en welzijnJe evalueert periodiek je motivatie en welzijn.

Je onderzoekt je kwaliteiten, stelt doelen, verkent loopbaanmogelijkheden en ontwikkelt sollicitatie- en netwerkvaardigheden.

1. 1 Zelfkennis en zelfreflectie Je onderzoekt je kwaliteiten, waarden en werkervaring en leert feedback verwerken voor zelfontwikkeling.
   5 lessen

   1. Sterke en zwakke punten herkennenJe analyseert waar je goed in bent en waar je nog aan wilt werken.
   2. Persoonlijke waarden en interesses in kaart brengenJe brengt in kaart wat voor jou belangrijk is en waar je interesses liggen.
   3. Feedback ontvangen en verwerkenJe verwerkt feedback van anderen en past deze toe op je ontwikkeling.
   4. Zelfbeeld en zelfvertrouwen ontwikkelenJe onderzoekt hoe je zelfbeeld en zelfvertrouwen kunt versterken.
   5. Reflecteren op werkervaringenJe reflecteert op eerdere werkervaringen en trekt hier lessen uit.
2. 2 Doelen stellen en plannen maken Je leert doelen formuleren, prioriteiten stellen en je voortgang bijhouden en evalueren.
   5 lessen

   1. SMART-doelen formulerenJe formuleert concrete en haalbare doelen voor je loopbaan.
   2. Korte- en lange termijn doelen onderscheidenJe maakt onderscheid tussen korte- en langetermijndoelen.
   3. Prioriteiten stellenJe bepaalt welke taken voorrang krijgen in jouw planning.
   4. Plannen opstellen en bijstellenJe stelt een plan op en past dit aan wanneer nodig.
   5. Voortgang monitoren en evaluerenJe volgt je voortgang en evalueert behaalde resultaten.
3. 3 Loopbaanmogelijkheden verkennen Je onderzoekt beroepen, volgt arbeidsmarktontwikkelingen en koppelt je vaardigheden aan functies.
   5 lessen

   1. Verschillende beroepsmogelijkheden onderzoekenJe onderzoekt verschillende beroepen en sectoren die bij je passen.
   2. Trends en ontwikkelingen op de arbeidsmarkt volgenJe volgt trends en ontwikkelingen op de arbeidsmarkt.
   3. Matchen van vaardigheden met functiesJe vergelijkt je vaardigheden met de eisen van functies.
   4. Netwerken en informatie verzamelenJe verzamelt informatie via netwerken en gesprekken.
   5. Gebruik maken van loopbaanoriëntatie-instrumentenJe gebruikt instrumenten om je loopbaanrichting te bepalen.
4. 4 Sollicitatievaardigheden Je ontwikkelt praktische vaardigheden voor het solliciteren en omgaan met feedback en afwijzing.
   5 lessen

   1. CV en motivatiebrief schrijvenJe stelt een cv en motivatiebrief op die aansluiten bij de functie.
   2. Voorbereiden op sollicitatiegesprekkenJe bereidt je voor op vragen en situaties in sollicitatiegesprekken.
   3. Presentatie en lichaamstaal tijdens gesprekkenJe oefent met presentatie en lichaamstaal tijdens gesprekken.
   4. Omgaan met afwijzing en feedbackJe leert omgaan met afwijzing en gebruikt feedback voor verbetering.
   5. Gebruik van digitale sollicitatieplatformsJe maakt gebruik van digitale platforms bij het solliciteren.
5. 5 Professionele communicatie Je oefent met communiceren op de werkvloer, feedback geven en ontvangen en netwerken onderhouden.
   5 lessen

   1. Effectief communiceren op de werkvloerJe past effectieve communicatie toe op de werkvloer.
   2. Presentatie- en gesprekstechniekenJe oefent presentatie- en gesprekstechnieken in praktijksituaties.
   3. Netwerken en relaties onderhoudenJe onderhoudt en versterkt professionele relaties.
   4. Feedback geven en ontvangenJe geeft en ontvangt feedback op een constructieve manier.
   5. Omgaan met verschillende communicatiekanalenJe kiest het juiste communicatiekanaal voor verschillende situaties.
6. 6 Persoonlijke ontwikkeling Je ontwikkelt vaardigheden voor persoonlijke groei, omgaan met stress en het vinden van balans.
   5 lessen

   1. Levenslang leren en bijscholingJe onderzoekt mogelijkheden voor bijscholing en ontwikkeling.
   2. Omgaan met verandering en flexibiliteitJe leert omgaan met veranderingen en past je flexibel aan.
   3. Stressmanagement en veerkrachtJe past technieken toe om stress te beheersen en veerkracht te vergroten.
   4. Balans tussen werk en privéJe zoekt naar een goede balans tussen werk en privéleven.
   5. Ontwikkelen van een groeimindsetJe stimuleert een groeimindset voor verdere ontwikkeling.
7. 7 Arbeidsvoorwaarden en rechten Je krijgt inzicht in arbeidscontracten, rechten, plichten en het belang van arbeidsvoorwaarden.
   5 lessen

   1. Overzicht van arbeidscontracten en soorten contractenJe maakt kennis met verschillende typen arbeidscontracten.
   2. Rechten en plichten van werknemer en werkgeverJe herkent de rechten en plichten van werknemer en werkgever.
   3. Vakantiedagen, verlof en werktijdenJe krijgt inzicht in vakantiedagen, verlof en werktijden.
   4. Sociale zekerheid en verzekeringenJe onderzoekt sociale zekerheid en verzekeringen.
   5. Belang van arbeidsvoorwaarden bij loopbaankeuzesJe beoordeelt arbeidsvoorwaarden bij het maken van loopbaankeuzes.
8. 8 Netwerken en relaties opbouwen Je leert een netwerk opbouwen, social media inzetten en relaties onderhouden en versterken.
   5 lessen

   1. Opbouwen van een professioneel netwerkJe bouwt een professioneel netwerk op binnen en buiten je vakgebied.
   2. Gebruik van social media voor netwerkdoelenJe zet social media gericht in voor je netwerkdoelen.
   3. Relaties onderhouden en versterkenJe onderhoudt en versterkt bestaande werkrelaties.
   4. Netwerkevenementen effectief benuttenJe benut netwerkevenementen om contacten te leggen.
   5. Samenwerken en kennisdelenJe werkt samen en deelt kennis met anderen in je netwerk.
9. 9 Carrièrestappen en doorgroeimogelijkheden Je onderzoekt doorgroeimogelijkheden, plant loopbaantrajecten en ontwikkelt competenties voor groei.
   5 lessen

   1. Mogelijkheden binnen en buiten de organisatieJe bekijkt doorgroeimogelijkheden binnen en buiten je organisatie.
   2. Ontwikkelen van competenties voor groeiJe ontwikkelt competenties die nodig zijn voor verdere groei.
   3. Loopbaantrajecten plannenJe plant je eigen loopbaantraject.
   4. Mobiliteit en functiewisselingenJe onderzoekt mobiliteit en wisseling van functies.
   5. Mentor- en coachingsmogelijkhedenJe maakt gebruik van mentor- en coachingsmogelijkheden.
10. 10 Omgaan met loopbaanbelemmeringen Je herkent belemmeringen, zet probleemoplossende vaardigheden in en zoekt ondersteuning waar nodig.
    5 lessen

    1. Herkennen van obstakels en uitdagingenJe signaleert obstakels en uitdagingen in je loopbaan.
    2. Probleemoplossende vaardigheden inzettenJe past probleemoplossende vaardigheden toe bij belemmeringen.
    3. Omgaan met onzekerheid en tegenslagJe leert omgaan met onzekerheid en tegenslag.
    4. Zoeken van ondersteuning en hulpbronnenJe zoekt actief naar ondersteuning en hulpbronnen.
    5. Positieve mindset behoudenJe houdt een positieve mindset bij loopbaanuitdagingen.