MBO Praktijkcursus – Omgaan met tegenslagen en motivatieverlies

Je leert tegenslagen herkennen, je motivatie analyseren en praktische strategieën toepassen om veerkrachtig te blijven.

1. 1 Inzicht in tegenslagen en motivatieverlies Je onderzoekt soorten tegenslagen, hun impact op motivatie en brengt persoonlijke reacties in kaart.
   5 lessen

   1. Verschil tussen tijdelijke en langdurige tegenslagen herkennenJe leert situaties onderscheiden waarin tegenslagen tijdelijk of langdurig zijn.
   2. Factoren die motivatie beïnvloeden identificerenJe brengt in beeld welke factoren jouw motivatie beïnvloeden.
   3. Effecten van tegenslagen op prestaties en gedrag begrijpenJe onderzoekt hoe tegenslagen je prestaties en gedrag kunnen veranderen.
   4. Patronen van demotivatie in kaart brengenJe signaleert patronen die leiden tot demotivatie.
   5. Persoonlijke reacties op tegenslagen analyserenJe analyseert hoe jij persoonlijk reageert op tegenslagen.
2. 2 Zelfreflectie en bewustwording Je reflecteert op je emoties, gedrag en leert van eerdere ervaringen met tegenslagen.
   5 lessen

   1. Eigen emoties en gedachten bij tegenslagen herkennenJe herkent je eigen emoties en gedachten bij tegenslagen.
   2. Sterke en zwakke punten inventariserenJe brengt je sterke en zwakke punten overzichtelijk in kaart.
   3. Gedragspatronen analyseren die motivatie beïnvloedenJe analyseert gedragspatronen die invloed hebben op je motivatie.
   4. Leren van eerdere ervaringen met uitdagingenJe evalueert wat je eerder hebt geleerd van uitdagingen.
   5. Bewustwording van persoonlijke copingstrategieënJe wordt je bewust van je persoonlijke manieren om met tegenslagen om te gaan.
3. 3 Stress- en frustratiemanagement Je past stress- en ontspanningstechnieken toe en leert grenzen te stellen bij overbelasting.
   5 lessen

   1. Technieken toepassen om stress te verminderenJe oefent met technieken om stress te verminderen in lastige situaties.
   2. Omgaan met frustratie zonder motivatie te verliezenJe leert omgaan met frustratie zonder motivatie te verliezen.
   3. Ontspanningstechnieken integreren in dagelijkse routinesJe integreert ontspanningstechnieken in je dagelijkse routine.
   4. Signalen van overbelasting herkennenJe herkent signalen van overbelasting bij jezelf.
   5. Grenzen stellen om burn-out te voorkomenJe stelt grenzen om burn-out te voorkomen.
4. 4 Herkennen en doorbreken van negatieve gedachten Je leert negatieve gedachten herkennen en ontwikkelt constructieve denkstrategieën.
   5 lessen

   1. Negatieve gedachten en zelfkritiek identificerenJe identificeert negatieve gedachten en zelfkritiek in lastige situaties.
   2. Patronen van ‘fixed mindset’ versus ‘growth mindset’ herkennenJe herkent of je denkt vanuit een vaste of een groeimindset.
   3. Constructieve denkstrategieën ontwikkelenJe ontwikkelt strategieën om constructief te denken bij tegenslagen.
   4. Omdenken toepassen bij tegenslagenJe past omdenken toe als je met tegenslagen te maken krijgt.
   5. Positieve affirmaties en zelfbevestiging gebruikenJe gebruikt positieve affirmaties en zelfbevestiging om je zelfvertrouwen te versterken.
5. 5 Doelen stellen en motivatie herwinnen Je stelt haalbare doelen, viert successen en maakt een plan om motivatie te behouden.
   5 lessen

   1. Realistische en haalbare doelen formulerenJe formuleert doelen die realistisch en haalbaar zijn.
   2. Kleine successen vieren om motivatie te vergrotenJe viert kleine successen om je motivatie te vergroten.
   3. Lange termijn perspectief behouden bij tegenslagenJe houdt het lange termijn perspectief vast, ook bij tegenslagen.
   4. Prioriteiten stellen bij beperkte energieJe stelt prioriteiten als je energie beperkt is.
   5. Actieplannen opstellen om doelen stap voor stap te behalenJe maakt een actieplan om je doelen stap voor stap te behalen.
6. 6 Veerkracht en doorzettingsvermogen ontwikkelen Je traint je doorzettingsvermogen en onderzoekt hoe je veerkrachtig blijft bij herhaalde tegenslagen.
   5 lessen

   1. Omgaan met herhaalde tegenslagen zonder opgevenJe leert omgaan met herhaalde tegenslagen zonder op te geven.
   2. Doorzettingsvermogen trainen via concrete uitdagingenJe traint je doorzettingsvermogen met concrete uitdagingen.
   3. Leren van fouten zonder ontmoedigd te rakenJe leert van fouten zonder ontmoedigd te raken.
   4. Positieve mindset behouden in moeilijke situatiesJe behoudt een positieve mindset in moeilijke situaties.
   5. Inspirerende voorbeelden van veerkracht bestuderenJe bestudeert inspirerende voorbeelden van veerkracht.
7. 7 Emotionele intelligentie toepassen Je past emotionele intelligentie toe om effectiever om te gaan met stress, kritiek en samenwerking.
   5 lessen

   1. Eigen emoties reguleren in stressvolle momentenJe reguleert je eigen emoties tijdens stressvolle momenten.
   2. Emoties van anderen herkennen en begrijpenJe herkent en begrijpt de emoties van anderen.
   3. Constructief omgaan met kritiek en teleurstellingenJe gaat constructief om met kritiek en teleurstellingen.
   4. Empathie inzetten bij samenwerken en netwerkenJe zet empathie in bij samenwerken en netwerken.
   5. Communiceren van gevoelens op een effectieve manierJe communiceert je gevoelens op een effectieve manier.
8. 8 Sociale steun en netwerk benutten Je benut sociale steun, bouwt ondersteunende relaties op en gebruikt feedback constructief.
   5 lessen

   1. Hulp durven vragen bij collega’s, vrienden of familieJe vraagt hulp aan collega’s, vrienden of familie als dat nodig is.
   2. Ondersteunende relaties opbouwen en onderhoudenJe bouwt en onderhoudt relaties die je kunnen ondersteunen.
   3. Mentoren en rolmodellen herkennen en raadplegenJe herkent mentoren en rolmodellen en raadpleegt hen waar mogelijk.
   4. Samenwerken om motivatieverlies tegen te gaanJe werkt samen om motivatieverlies te voorkomen.
   5. Feedback ontvangen en constructief gebruikenJe ontvangt feedback en gebruikt die op een constructieve manier.
9. 9 Flexibiliteit en aanpassingsvermogen Je ontwikkelt flexibiliteit door positief om te gaan met veranderingen en alternatieven te bedenken.
   5 lessen

   1. Veranderingen en onverwachte obstakels positief benaderenJe benadert veranderingen en obstakels met een positieve houding.
   2. Alternatieve strategieën ontwikkelen bij falenJe bedenkt alternatieve strategieën als iets niet lukt.
   3. Loslaten van ineffectieve routines of doelenJe laat ineffectieve routines of doelen los.
   4. Leren van nieuwe ervaringen en situatiesJe leert van nieuwe ervaringen en situaties.
   5. Proactief plannen voor mogelijke uitdagingenJe plant proactief voor mogelijke uitdagingen.
10. 10 Zelfzorg en duurzaam functioneren Je bewaakt je balans, zorgt voor herstel en evalueert regelmatig je motivatie en welzijn.
    5 lessen

    1. Balans tussen werk, studie en privé bewakenJe bewaakt de balans tussen werk, studie en privéleven.
    2. Gezonde leefstijl voor fysieke en mentale energie toepassenJe past een gezonde leefstijl toe voor meer energie.
    3. Ontspanning en herstelmomenten plannenJe plant momenten van ontspanning en herstel.
    4. Grenzen aangeven bij overbelastingJe geeft je grenzen aan bij overbelasting.
    5. Periodiek evalueren van motivatie en welzijnJe evalueert periodiek je motivatie en welzijn.