MHBO Praktijkcursus – Mentale weerbaarheid in loopbaantrajecten

Je versterkt je mentale weerbaarheid door zelfinzicht, stressmanagement en effectieve communicatie te oefenen in loopbaantrajecten.

1. 1 Inzicht in mentale weerbaarheid Je onderzoekt wat mentale weerbaarheid inhoudt en brengt je eigen sterktes en kwetsbaarheden in kaart.
   5 lessen

   1. Definitie en belang van mentale weerbaarheid begrijpenJe verdiept je in wat mentale weerbaarheid betekent en waarom het relevant is voor je loopbaan.
   2. Verschil tussen mentale en fysieke veerkracht herkennenJe vergelijkt mentale en fysieke veerkracht en benoemt de verschillen.
   3. Factoren die mentale weerbaarheid beïnvloeden identificerenJe benoemt welke factoren invloed hebben op jouw mentale weerbaarheid.
   4. Verschillende niveaus van veerkracht in loopbaantrajecten herkennenJe herkent verschillende niveaus van veerkracht in loopbaansituaties.
   5. Persoonlijke sterktes en kwetsbaarheden in kaart brengenJe brengt je persoonlijke sterke en kwetsbare punten systematisch in beeld.
2. 2 Zelfbewustzijn ontwikkelen Je ontwikkelt zelfbewustzijn door je emoties, triggers en gedachtenpatronen te onderzoeken.
   5 lessen

   1. Eigen emoties en reacties in stressvolle situaties herkennenJe herkent je eigen emoties en reacties in stressvolle situaties.
   2. Persoonlijke triggers en stressfactoren analyserenJe analyseert welke triggers en stressfactoren bij jou spelen.
   3. Gedachtenpatronen die veerkracht beïnvloeden onderzoekenJe onderzoekt hoe je gedachtenpatronen je veerkracht beïnvloeden.
   4. Reflectie op eerdere ervaringen met veranderingenJe reflecteert op eerdere ervaringen met veranderingen.
   5. Sterke en zwakke kanten objectief evaluerenJe evalueert je sterke en zwakke kanten op een objectieve manier.
3. 3 Stressmanagement en copingstrategieën Je past stressverminderende technieken toe en ontwikkelt constructieve copingstrategieën.
   5 lessen

   1. Technieken om spanning en stress te verminderen toepassenJe oefent met methoden om spanning en stress te verminderen.
   2. Constructieve copingstrategieën ontwikkelenJe ontwikkelt strategieën om effectief met stress om te gaan.
   3. Effect van stress op besluitvorming en prestaties begrijpenJe onderzoekt hoe stress je besluitvorming en prestaties beïnvloedt.
   4. Prioriteiten stellen bij hoge werkdrukJe leert prioriteiten te stellen bij hoge werkdruk.
   5. Herkennen van signalen van overspannenheidJe herkent signalen van overspannenheid bij jezelf.
4. 4 Veerkracht opbouwen bij tegenslagen Je oefent met veerkrachtig reageren op tegenslagen en het behouden van perspectief.
   5 lessen

   1. Omgaan met teleurstellingen en afwijzingenJe leert omgaan met teleurstellingen en afwijzingen.
   2. Fouten analyseren zonder zelfkritiek te verliezenJe analyseert fouten zonder je zelfkritiek te verliezen.
   3. Positieve ervaringen benutten als motivatieJe benut positieve ervaringen als motivatiebron.
   4. Doorzetten ondanks uitdagingen en onzekerhedenJe blijft doorzetten bij uitdagingen en onzekerheden.
   5. Lange termijn perspectief behouden bij moeilijkhedenJe houdt het lange termijn perspectief in moeilijke situaties vast.
5. 5 Emotionele intelligentie in loopbaantrajecten Je versterkt je emotionele intelligentie en past deze toe in werkrelaties en loopbaansituaties.
   5 lessen

   1. Herkennen en begrijpen van eigen emotiesJe herkent en begrijpt je eigen emoties in verschillende situaties.
   2. Inleven in emoties van collega’s en leidinggevendenJe leeft je in in de emoties van collega’s en leidinggevenden.
   3. Constructief omgaan met conflicten en kritiekJe oefent met constructief omgaan met conflicten en kritiek.
   4. Empathie inzetten bij netwerken en samenwerkingJe zet empathie in bij netwerken en samenwerken.
   5. Emotionele signalen gebruiken voor betere keuzesJe gebruikt emotionele signalen bij het nemen van loopbaankeuzes.
6. 6 Positieve mindset en motivatie Je past technieken voor positief denken toe en stelt motiverende doelen voor jezelf.
   5 lessen

   1. Technieken voor positief denken toepassenJe oefent met technieken die positief denken stimuleren.
   2. Intrinsieke en extrinsieke motivatie onderscheidenJe onderscheidt intrinsieke en extrinsieke motivatiebronnen.
   3. Doelen stellen die motiverend en haalbaar zijnJe formuleert haalbare en motiverende doelen.
   4. Obstakels zien als leer- en groeimogelijkhedenJe bekijkt obstakels als kansen om te leren en te groeien.
   5. Dagelijkse routines inzetten om motivatie te behoudenJe gebruikt dagelijkse routines om je motivatie vast te houden.
7. 7 Effectieve communicatie bij stress en verandering Je oefent met assertieve communicatie en actief luisteren bij stressvolle veranderingen.
   5 lessen

   1. Duidelijk en assertief communiceren onder drukJe communiceert duidelijk en assertief onder druk.
   2. Feedback vragen en ontvangen op een constructieve manierJe vraagt en ontvangt feedback op een constructieve manier.
   3. Conflicten vermijden door proactieve communicatieJe voorkomt conflicten door proactief te communiceren.
   4. Emoties onder woorden brengen bij loopbaanveranderingenJe brengt emoties onder woorden bij loopbaanveranderingen.
   5. Actief luisteren inzetten om begrip te vergrotenJe vergroot begrip door actief te luisteren.
8. 8 Netwerken en sociale steun benutten Je benut sociale steun en netwerken om je weerbaarheid te vergroten.
   5 lessen

   1. Ondersteuning zoeken bij vrienden, familie en collega’sJe zoekt actief ondersteuning bij vrienden, familie en collega’s.
   2. Mentoren en rolmodellen identificerenJe herkent mentoren en rolmodellen in je omgeving.
   3. Positieve relaties versterken voor emotionele steunJe versterkt positieve relaties voor emotionele steun.
   4. Hulp durven vragen bij moeilijke keuzesJe vraagt hulp bij het maken van moeilijke keuzes.
   5. Samenwerking en groepsdynamiek gebruiken als bufferJe gebruikt samenwerking en groepsdynamiek als buffer tegen stress.
9. 9 Aanpassingsvermogen bij veranderingen Je vergroot je aanpassingsvermogen door flexibel en proactief met veranderingen om te gaan.
   5 lessen

   1. Flexibel inspelen op nieuwe werkomstandighedenJe past je flexibel aan nieuwe werkomstandigheden aan.
   2. Veranderingen als kansen voor groei benaderenJe ziet veranderingen als kansen voor persoonlijke groei.
   3. Nieuwe vaardigheden en kennis snel integrerenJe integreert nieuwe vaardigheden en kennis snel in je werk.
   4. Loslaten van routines die niet effectief zijnJe laat routines los die niet meer effectief zijn.
   5. Proactief plannen voor toekomstige veranderingenJe plant proactief voor toekomstige veranderingen.
10. 10 Zelfzorg en duurzaam functioneren Je bewaakt je balans en past zelfzorg toe om duurzaam te functioneren in werk en studie.
    5 lessen

    1. Balans tussen werk, studie en privé bewakenJe bewaakt de balans tussen werk, studie en privéleven.
    2. Gezonde leefstijl inzetten voor mentale veerkrachtJe gebruikt een gezonde leefstijl om je veerkracht te ondersteunen.
    3. Periodieke zelfreflectie en evaluatie toepassenJe past periodieke zelfreflectie en evaluatie toe.
    4. Grenzen aangeven en bewaken bij werkdrukJe geeft je grenzen aan en bewaakt deze bij werkdruk.
    5. Methoden voor ontspanning en herstel integrerenJe integreert methoden voor ontspanning en herstel in je dagelijkse routine.