Basisopleiding Emotieregulatie en stressmanagement

Je herkent stress en emoties, oefent met reguleren en past stressmanagementtechnieken toe in werk en dagelijks leven.

1. 1 Basisbegrippen emotieregulatie en stress Je verkent basisbegrippen van emoties en stress en onderzoekt hun samenhang met gedrag en zorg.
   5 lessen

   1. Definitie van emoties en stressJe definieert emoties en stress en vergelijkt verschillende omschrijvingen.
   2. Het verschil tussen gezonde en ongezonde stressJe onderscheidt gezonde van ongezonde stress aan de hand van voorbeelden.
   3. Het stress-responssysteem in het lichaamJe beschrijft hoe het lichaam reageert op stressprikkels.
   4. Relatie tussen emoties, gedachten en gedragJe analyseert hoe emoties, gedachten en gedrag elkaar beïnvloeden.
   5. Belang van emotieregulatie in zorg en welzijnJe onderzoekt waarom emotieregulatie relevant is in zorg en welzijn.
2. 2 Het stressmechanisme en fysiologie Je onderzoekt het stressmechanisme, de rol van hormonen en de signalen van overbelasting.
   5 lessen

   1. Rol van het zenuwstelsel (sympathisch en parasympathisch)Je beschrijft de werking van het sympathisch en parasympathisch zenuwstelsel.
   2. Stresshormonen: adrenaline en cortisolJe benoemt de rol van adrenaline en cortisol bij stress.
   3. Effecten van chronische stress op lichaam en geestJe herkent de gevolgen van langdurige stress voor lichaam en geest.
   4. Herstelmechanismen van het lichaam na stressJe legt uit hoe het lichaam herstelt na stress.
   5. Signalen en symptomen van overbelastingJe signaleert symptomen van overbelasting bij jezelf en anderen.
3. 3 Herkennen van emoties Je leert emoties bij jezelf en anderen herkennen en onderscheidt verschillende soorten emoties.
   5 lessen

   1. Basisemoties en hun kenmerkenJe benoemt basisemoties en beschrijft hun kenmerken.
   2. Emotieherkenning bij jezelfJe oefent met het herkennen van eigen emoties.
   3. Emotieherkenning bij anderen (non-verbaal gedrag)Je observeert non-verbaal gedrag om emoties bij anderen te herkennen.
   4. Verschil tussen primaire en secundaire emotiesJe maakt onderscheid tussen primaire en secundaire emoties.
   5. Emoties als signaalfunctieJe onderzoekt hoe emoties functioneren als signaal.
4. 4 Copingstrategieën Je analyseert verschillende copingstrategieën en ontwikkelt persoonlijke vaardigheden.
   5 lessen

   1. Actieve versus vermijdende copingJe vergelijkt actieve en vermijdende manieren van omgaan met stress.
   2. Probleemgerichte en emotiegerichte copingJe onderscheidt probleemgerichte en emotiegerichte coping.
   3. Voorbeelden van gezonde copingstrategieënJe benoemt voorbeelden van gezonde coping in praktijksituaties.
   4. Risico’s van ongezonde coping (bv. verslaving)Je herkent risico’s van ongezonde coping zoals verslaving.
   5. Het ontwikkelen van persoonlijke copingvaardighedenJe ontwikkelt persoonlijke copingvaardigheden aan de hand van oefeningen.
5. 5 Stressmanagementtechnieken Je past stressmanagementtechnieken toe, zoals ontspanning, time management en zelfzorg.
   5 lessen

   1. Ademhalingsoefeningen en ontspanningstechniekenJe oefent met ademhalingsoefeningen en ontspanningstechnieken.
   2. Time management en prioriteiten stellenJe leert prioriteiten stellen en tijd indelen om stress te verminderen.
   3. Ontspanning via beweging en sportJe onderzoekt hoe beweging en sport bijdragen aan ontspanning.
   4. Zelfzorg als basis voor stressreductieJe past zelfzorg toe als basis voor stressreductie.
   5. Rol van slaap en voeding in stressmanagementJe analyseert de invloed van slaap en voeding op stressmanagement.
6. 6 Emotieregulatievaardigheden Je oefent met emotieregulatievaardigheden zoals zelfbewustzijn, zelfbeheersing en assertiviteit.
   5 lessen

   1. Zelfbewustzijn en reflectie ontwikkelenJe ontwikkelt zelfbewustzijn en reflecteert op eigen emoties.
   2. Technieken voor zelfbeheersing in stressvolle situatiesJe past technieken toe voor zelfbeheersing bij stress.
   3. Positief denken en herstructureren van gedachtenJe oefent met positief denken en het herstructureren van gedachten.
   4. Het uiten van emoties op een gezonde manierJe leert emoties op een gezonde manier te uiten.
   5. Grenzen stellen en assertiviteitJe stelt grenzen en oefent met assertief gedrag.
7. 7 Omgaan met werkdruk en prestatiedruk Je analyseert oorzaken van werkdruk en oefent met communicatie en preventie van burn-out.
   5 lessen

   1. Factoren die werkdruk veroorzakenJe benoemt factoren die werkdruk veroorzaken.
   2. Stress in werksituaties herkennenJe herkent stresssignalen in werksituaties.
   3. Communicatie bij hoge werkdrukJe oefent met communiceren bij hoge werkdruk.
   4. Het belang van balans tussen werk en privéJe onderzoekt hoe je balans houdt tussen werk en privé.
   5. Preventieve maatregelen tegen burn-outJe benoemt preventieve maatregelen tegen burn-out.
8. 8 Sociale steun en emotieregulatie Je onderzoekt de rol van sociale steun en leert hulp vragen en ontvangen bij stress.
   5 lessen

   1. Het belang van steun vanuit de omgevingJe benoemt het belang van steun uit je omgeving.
   2. Rol van collega’s, vrienden en familie bij stressJe analyseert de rol van collega’s, vrienden en familie bij stress.
   3. Hulp vragen en ontvangenJe oefent met hulp vragen en ontvangen.
   4. Groepsdynamiek en gedeelde stressJe bespreekt hoe groepsdynamiek invloed heeft op gedeelde stress.
   5. Sociale steun als beschermende factorJe herkent sociale steun als beschermende factor tegen stress.
9. 9 Speciale doelgroepen en stress Je onderzoekt stress en emotieregulatie bij verschillende doelgroepen en culturele verschillen.
   5 lessen

   1. Stress bij jongeren en studentenJe analyseert stressfactoren bij jongeren en studenten.
   2. Ouderen en emotionele veerkrachtJe onderzoekt emotionele veerkracht bij ouderen.
   3. Stress en emotieregulatie bij mensen met een beperkingJe benoemt aandachtspunten bij mensen met een beperking.
   4. Emotieregulatie bij psychiatrische problematiekJe bekijkt emotieregulatie bij psychiatrische problematiek.
   5. Culturele verschillen in omgaan met stressJe vergelijkt culturele verschillen in omgaan met stress.
10. 10 Toepassing in de praktijk Je past kennis toe in praktijksituaties en ondersteunt cliënten bij stress en emoties.
    5 lessen

    1. Stresssignalen bij cliënten observerenJe observeert stresssignalen bij cliënten in praktijksituaties.
    2. Ondersteunen van cliënten bij stress en emotiesJe ondersteunt cliënten bij het omgaan met stress en emoties.
    3. Emotieregulatie in begeleidingsgesprekkenJe past emotieregulatie toe in begeleidingsgesprekken.
    4. Praktische interventies in zorg en welzijnJe voert praktische interventies uit in zorg en welzijn.
    5. Ethische grenzen bij ondersteuning in stressmanagementJe bewaakt ethische grenzen bij ondersteuning van stressmanagement.