MBO Praktijkcursus – Emotieregulatie en stressmanagement

Je herkent stress en emoties, past emotieregulatie toe en gebruikt stressmanagementtechnieken in werksituaties.

1. 1 Basisbegrippen emotieregulatie en stress Je onderzoekt wat emoties en stress zijn en hoe deze samenhangen met gedrag en welzijn.
   5 lessen

   1. Definitie van emoties en stressJe verkent wat emoties en stress betekenen aan de hand van duidelijke voorbeelden.
   2. Het verschil tussen gezonde en ongezonde stressJe onderscheidt gezonde van ongezonde stress in verschillende situaties.
   3. Het stress-responssysteem in het lichaamJe beschrijft hoe het lichaam reageert op stress en welke processen daarbij horen.
   4. Relatie tussen emoties, gedachten en gedragJe legt uit hoe emoties, gedachten en gedrag elkaar beïnvloeden.
   5. Belang van emotieregulatie in zorg en welzijnJe bespreekt waarom het reguleren van emoties belangrijk is in zorg en welzijn.
2. 2 Het stressmechanisme en fysiologie Je verdiept je in de werking van het stressmechanisme en de gevolgen van stress op lichaam en geest.
   5 lessen

   1. Rol van het zenuwstelsel (sympathisch en parasympathisch)Je onderzoekt de rol van het zenuwstelsel bij stressreacties.
   2. Stresshormonen: adrenaline en cortisolJe beschrijft de invloed van adrenaline en cortisol bij stress.
   3. Effecten van chronische stress op lichaam en geestJe herkent de gevolgen van langdurige stress voor het functioneren.
   4. Herstelmechanismen van het lichaam na stressJe legt uit hoe het lichaam herstelt na een stressreactie.
   5. Signalen en symptomen van overbelastingJe signaleert symptomen van overbelasting bij jezelf en anderen.
3. 3 Herkennen van emoties Je leert emoties herkennen bij jezelf en anderen en onderscheidt verschillende typen emoties.
   5 lessen

   1. Basisemoties en hun kenmerkenJe benoemt basisemoties en hun kenmerken in dagelijkse situaties.
   2. Emotieherkenning bij jezelfJe oefent met het herkennen van je eigen emoties.
   3. Emotieherkenning bij anderen (non-verbaal gedrag)Je observeert non-verbaal gedrag om emoties bij anderen te herkennen.
   4. Verschil tussen primaire en secundaire emotiesJe maakt onderscheid tussen primaire en secundaire emoties.
   5. Emoties als signaalfunctieJe gebruikt emoties als signaal voor onderliggende behoeften of problemen.
4. 4 Copingstrategieën Je onderzoekt verschillende copingstrategieën en ontwikkelt persoonlijke vaardigheden om met stress om te gaan.
   5 lessen

   1. Actieve versus vermijdende copingJe vergelijkt actieve en vermijdende manieren van omgaan met stress.
   2. Probleemgerichte en emotiegerichte copingJe past probleemgerichte en emotiegerichte coping toe in praktijksituaties.
   3. Voorbeelden van gezonde copingstrategieënJe benoemt voorbeelden van gezonde manieren om met stress om te gaan.
   4. Risico’s van ongezonde coping (bv. verslaving)Je herkent risico’s van ongezonde coping, zoals verslaving.
   5. Het ontwikkelen van persoonlijke copingvaardighedenJe werkt aan het versterken van je persoonlijke copingvaardigheden.
5. 5 Stressmanagementtechnieken Je past stressmanagementtechnieken toe en onderzoekt hoe leefstijl bijdraagt aan stressreductie.
   5 lessen

   1. Ademhalingsoefeningen en ontspanningstechniekenJe oefent met ademhalingsoefeningen en ontspanningstechnieken.
   2. Time management en prioriteiten stellenJe leert prioriteiten stellen en je tijd efficiënt indelen.
   3. Ontspanning via beweging en sportJe ontdekt hoe beweging en sport bijdragen aan ontspanning.
   4. Zelfzorg als basis voor stressreductieJe onderzoekt het belang van zelfzorg bij het verminderen van stress.
   5. Rol van slaap en voeding in stressmanagementJe beschrijft de invloed van slaap en voeding op stressmanagement.
6. 6 Emotieregulatievaardigheden Je ontwikkelt vaardigheden voor emotieregulatie en oefent met het uiten en begrenzen van emoties.
   5 lessen

   1. Zelfbewustzijn en reflectie ontwikkelenJe vergroot je zelfbewustzijn en reflecteert op je eigen emoties.
   2. Technieken voor zelfbeheersing in stressvolle situatiesJe past technieken toe om jezelf te beheersen in stressvolle situaties.
   3. Positief denken en herstructureren van gedachtenJe oefent met positief denken en het aanpassen van negatieve gedachten.
   4. Het uiten van emoties op een gezonde manierJe leert emoties op een gezonde manier te uiten.
   5. Grenzen stellen en assertiviteitJe stelt grenzen en oefent met assertief gedrag.
7. 7 Omgaan met werkdruk en prestatiedruk Je analyseert werkdrukfactoren en past strategieën toe om balans en communicatie te verbeteren.
   5 lessen

   1. Factoren die werkdruk veroorzakenJe benoemt factoren die werkdruk veroorzaken in de praktijk.
   2. Stress in werksituaties herkennenJe herkent stresssignalen bij jezelf en collega’s op de werkvloer.
   3. Communicatie bij hoge werkdrukJe oefent met effectieve communicatie bij hoge werkdruk.
   4. Het belang van balans tussen werk en privéJe onderzoekt hoe je balans houdt tussen werk en privé.
   5. Preventieve maatregelen tegen burn-outJe benoemt maatregelen om burn-out te voorkomen.
8. 8 Sociale steun en emotieregulatie Je onderzoekt de rol van sociale steun bij stress en leert hulp te vragen en te bieden.
   5 lessen

   1. Het belang van steun vanuit de omgevingJe bespreekt het belang van steun uit je omgeving bij stress.
   2. Rol van collega’s, vrienden en familie bij stressJe analyseert hoe collega’s, vrienden en familie kunnen helpen bij stress.
   3. Hulp vragen en ontvangenJe oefent met het vragen om en ontvangen van hulp.
   4. Groepsdynamiek en gedeelde stressJe herkent hoe stress gedeeld wordt binnen groepen.
   5. Sociale steun als beschermende factorJe beschrijft sociale steun als beschermende factor tegen stress.
9. 9 Speciale doelgroepen en stress Je onderzoekt stress en emotieregulatie bij verschillende doelgroepen en houdt rekening met diversiteit.
   5 lessen

   1. Stress bij jongeren en studentenJe benoemt stressfactoren bij jongeren en studenten.
   2. Ouderen en emotionele veerkrachtJe onderzoekt hoe ouderen omgaan met stress en emotionele veerkracht.
   3. Stress en emotieregulatie bij mensen met een beperkingJe beschrijft stress en emotieregulatie bij mensen met een beperking.
   4. Emotieregulatie bij psychiatrische problematiekJe analyseert emotieregulatie bij psychiatrische problematiek.
   5. Culturele verschillen in omgaan met stressJe herkent culturele verschillen in het omgaan met stress.
10. 10 Toepassing in de praktijk Je past kennis toe door stresssignalen te observeren en cliënten te ondersteunen binnen zorg en welzijn.
    5 lessen

    1. Stresssignalen bij cliënten observerenJe observeert stresssignalen bij cliënten in praktijksituaties.
    2. Ondersteunen van cliënten bij stress en emotiesJe ondersteunt cliënten bij het omgaan met stress en emoties.
    3. Emotieregulatie in begeleidingsgesprekkenJe voert begeleidingsgesprekken waarin emotieregulatie centraal staat.
    4. Praktische interventies in zorg en welzijnJe past praktische interventies toe in zorg en welzijn.
    5. Ethische grenzen bij ondersteuning in stressmanagementJe houdt rekening met ethische grenzen bij het ondersteunen van cliënten.