MHBO Praktijkcursus – Emotieregulatie en stressmanagement

Je onderzoekt hoe je emoties en stress herkent, reguleert en effectief omgaat met stressvolle situaties in werk en dagelijks leven.

1. 1 Basisbegrippen emotieregulatie en stress Je maakt kennis met emoties, stress en hun samenhang met gedrag in zorg en welzijn.
   5 lessen

   1. Definitie van emoties en stressJe omschrijft wat emoties en stress zijn en hoe ze zich uiten.
   2. Het verschil tussen gezonde en ongezonde stressJe vergelijkt kenmerken van gezonde en ongezonde stress.
   3. Het stress-responssysteem in het lichaamJe onderzoekt hoe het lichaam reageert op stressprikkels.
   4. Relatie tussen emoties, gedachten en gedragJe analyseert hoe emoties, gedachten en gedrag elkaar beïnvloeden.
   5. Belang van emotieregulatie in zorg en welzijnJe bespreekt waarom emotieregulatie relevant is in zorg en welzijn.
2. 2 Het stressmechanisme en fysiologie Je onderzoekt de werking van het stressmechanisme en de fysiologische effecten van stress.
   5 lessen

   1. Rol van het zenuwstelsel (sympathisch en parasympathisch)Je legt uit hoe het zenuwstelsel stress reguleert.
   2. Stresshormonen: adrenaline en cortisolJe benoemt de rol van adrenaline en cortisol bij stress.
   3. Effecten van chronische stress op lichaam en geestJe beschrijft gevolgen van langdurige stress voor lichaam en geest.
   4. Herstelmechanismen van het lichaam na stressJe verkent hoe het lichaam herstelt na stressvolle periodes.
   5. Signalen en symptomen van overbelastingJe herkent signalen en symptomen van overbelasting.
3. 3 Herkennen van emoties Je leert emoties herkennen bij jezelf en anderen en onderzoekt hun functies.
   5 lessen

   1. Basisemoties en hun kenmerkenJe benoemt verschillende basisemoties en hun kenmerken.
   2. Emotieherkenning bij jezelfJe oefent met het herkennen van eigen emoties.
   3. Emotieherkenning bij anderen (non-verbaal gedrag)Je observeert non-verbaal gedrag bij anderen om emoties te herkennen.
   4. Verschil tussen primaire en secundaire emotiesJe onderscheidt primaire van secundaire emoties.
   5. Emoties als signaalfunctieJe onderzoekt hoe emoties als signaalfunctie werken.
4. 4 Copingstrategieën Je vergelijkt verschillende copingstrategieën en ontwikkelt persoonlijke vaardigheden.
   5 lessen

   1. Actieve versus vermijdende copingJe vergelijkt actieve en vermijdende manieren van omgaan met stress.
   2. Probleemgerichte en emotiegerichte copingJe onderscheidt probleemgerichte en emotiegerichte coping.
   3. Voorbeelden van gezonde copingstrategieënJe geeft voorbeelden van gezonde coping in dagelijkse situaties.
   4. Risico’s van ongezonde coping (bv. verslaving)Je benoemt risico’s van ongezonde coping zoals verslaving.
   5. Het ontwikkelen van persoonlijke copingvaardighedenJe ontwikkelt eigen copingvaardigheden aan de hand van voorbeelden.
5. 5 Stressmanagementtechnieken Je oefent met technieken om stress te verminderen en zelfzorg toe te passen.
   5 lessen

   1. Ademhalingsoefeningen en ontspanningstechniekenJe past ademhalingsoefeningen en ontspanningstechnieken toe.
   2. Time management en prioriteiten stellenJe leert prioriteiten stellen en tijd effectief indelen.
   3. Ontspanning via beweging en sportJe onderzoekt hoe beweging en sport bijdragen aan ontspanning.
   4. Zelfzorg als basis voor stressreductieJe bespreekt het belang van zelfzorg voor stressreductie.
   5. Rol van slaap en voeding in stressmanagementJe benoemt de invloed van slaap en voeding op stressmanagement.
6. 6 Emotieregulatievaardigheden Je ontwikkelt vaardigheden om emoties te reguleren in stressvolle situaties.
   5 lessen

   1. Zelfbewustzijn en reflectie ontwikkelenJe werkt aan zelfbewustzijn en reflectie op eigen emoties.
   2. Technieken voor zelfbeheersing in stressvolle situatiesJe oefent technieken voor zelfbeheersing bij stress.
   3. Positief denken en herstructureren van gedachtenJe past positief denken en het herstructureren van gedachten toe.
   4. Het uiten van emoties op een gezonde manierJe oefent met het uiten van emoties op een gezonde manier.
   5. Grenzen stellen en assertiviteitJe leert grenzen stellen en assertief communiceren.
7. 7 Omgaan met werkdruk en prestatiedruk Je analyseert oorzaken van werkdruk en leert omgaan met prestatiedruk op het werk.
   5 lessen

   1. Factoren die werkdruk veroorzakenJe benoemt factoren die werkdruk veroorzaken.
   2. Stress in werksituaties herkennenJe herkent stresssignalen in werksituaties.
   3. Communicatie bij hoge werkdrukJe oefent met communicatie bij hoge werkdruk.
   4. Het belang van balans tussen werk en privéJe onderzoekt hoe je balans houdt tussen werk en privé.
   5. Preventieve maatregelen tegen burn-outJe bespreekt preventieve maatregelen tegen burn-out.
8. 8 Sociale steun en emotieregulatie Je onderzoekt het belang van sociale steun bij emotieregulatie en stress.
   5 lessen

   1. Het belang van steun vanuit de omgevingJe bespreekt de rol van steun uit de omgeving bij stress.
   2. Rol van collega’s, vrienden en familie bij stressJe benoemt hoe collega’s, vrienden en familie kunnen ondersteunen.
   3. Hulp vragen en ontvangenJe oefent met hulp vragen en ontvangen bij stress.
   4. Groepsdynamiek en gedeelde stressJe analyseert groepsdynamiek bij gedeelde stress.
   5. Sociale steun als beschermende factorJe benoemt sociale steun als beschermende factor tegen stress.
9. 9 Speciale doelgroepen en stress Je verdiept je in stress en emotieregulatie bij verschillende doelgroepen.
   5 lessen

   1. Stress bij jongeren en studentenJe onderzoekt stress bij jongeren en studenten.
   2. Ouderen en emotionele veerkrachtJe bespreekt emotionele veerkracht bij ouderen.
   3. Stress en emotieregulatie bij mensen met een beperkingJe benoemt aandachtspunten bij mensen met een beperking.
   4. Emotieregulatie bij psychiatrische problematiekJe verkent emotieregulatie bij psychiatrische problematiek.
   5. Culturele verschillen in omgaan met stressJe herkent culturele verschillen in omgaan met stress.
10. 10 Toepassing in de praktijk Je past kennis over stress en emotieregulatie toe in praktijksituaties binnen zorg en welzijn.
    5 lessen

    1. Stresssignalen bij cliënten observerenJe observeert stresssignalen bij cliënten in de praktijk.
    2. Ondersteunen van cliënten bij stress en emotiesJe ondersteunt cliënten bij stress en emoties.
    3. Emotieregulatie in begeleidingsgesprekkenJe past emotieregulatie toe in begeleidingsgesprekken.
    4. Praktische interventies in zorg en welzijnJe voert praktische interventies uit in zorg en welzijn.
    5. Ethische grenzen bij ondersteuning in stressmanagementJe houdt rekening met ethische grenzen bij ondersteuning.